Vad är en natt ångest attack?
människor som lider av nattliga ångestattacker tenderar att få en orolig rush precis som de släpper ut för att sova, eller vakna med ett skott mitt på natten.
ångestattacker är skrämmande i bästa tider, men när de uppträder oväntat i nattens tystnad och mörker kan de vara särskilt svåra att uthärda.
Vad orsakar ångestattacker på natten?,
natt ångest eller panikattacker, som deras dag tid kohorter, resultatet av ”kamp eller flygning” instinkt utlöses av en upplevd angripare. I detta fall är angriparen sannolikt att vara mental ångest till följd av uppdämda bekymmer.
i det dagliga livet återkommer dessa oro i bakgrunden, men bakar sedan sina monstruösa huvuden på natten när alla distraktioner försvinner. I nattens stillhet finns det ingen springande bort och ångest kan bygga, vilket ibland resulterar i en ångestattack.,
vi vet också att hjärnan inte helt stängs av när vi sover. Hur ofta leder en händelse som inträffade under dagen till en udda dröm under natten? Vår hjärna försöker naturligtvis att bearbeta och reda ut dagens händelser och om dessa har varit stressande då våra drömmar kan mycket väl framkalla ångest också.
om du tror att du inte kommer att kunna somna, är det ganska troligt att du kommer att ha en kamp på dina händer. Försök att följa några bra sömn tips för att stänga av och ge din hjärna en vila.
vad kan jag göra för att stoppa ångestattacker på natten?,
det är möjligt att lära sig att rationellt identifiera och acceptera en ångestattack och låta rädslan passera. Med hjälp av förnuftiga verktyg och tekniker kan ångestattacker också minska i svårighetsgrad och frekvens.
fokusera på andetag
att försöka bekämpa en natt panikattack kommer bara att göra det värre, så försök att sakta ner, andas djupt och slappna av dina muskler. Att fokusera på andetag hjälper till att lugna stressresponsen och få tillbaka lite kontroll över situationen.
oavsett om du ligger ner eller sitter, andas djupt in genom näsan och ut genom munnen., Om du andas korrekt, kommer din buk (inte bara bröstet) att stiga på ett andetag och falla på ett andetag.
om du har en app som Spotify eller Apple Music, Det finns massor av guidade meditationer (som en kallas Mindful Meditations) som fokuserar på djup andning. Om du har möjlighet att hålla en av dessa till hands, prova att slå på när du känner panik.
Du kan också läsa upp på våra andningsövningar för att hjälpa dig att sova. Detta hjälper dig att bli mer beredd att agera när ångest, sömnlöshet eller båda uppstår.,
öva en lugnande aktivitet
under och efter en panikattack kommer det att finnas adrenalinpumpning genom kroppen så, för att lugna detta svar, det kan hjälpa till att få upp och göra något.
enkla aktiviteter som läsning, lite mild yoga, färgning i eller stickning är idealiska. Även bara få upp för att göra en kopp örtte kommer att ge dig något annat att fokusera på. En mild aktivitet som stretching kan också bidra till att bränna bort adrenalin.
Tänk på positiva bilder
försök att tänka på positiva saker under en panikattack., Detta kan vara en lista över dina favoritlåtar, livsmedel eller djur. Börja till exempel i början av alfabetet, namnge en plats som börjar med varje bokstav och arbeta dig fram från A till Z.
om du kan, är en annan idé att få en anteckningsbok och skriva ner en ”sida full av positiva saker”. Lägg ner alla saker du älskar (hobbies, sport, människor, filmer) tills sidan är full.
fokusera på dina sinnen
Vänd din uppmärksamhet på vad som finns omkring dig – en mjuk kudde eller fluffig matta, till exempel. Smak kan också erbjuda en distraktion., Försök att ha en mint eller gör dig själv en kopp koffeinfritt te. Kamille är i synnerhet känd för sina avkopplande egenskaper.
prata
om det finns andra i huset, var inte rädd för att väcka dem för att låta dem veta vad som händer. De kommer sannolikt att vara en lugnande, positiv närvaro för att hjälpa dig att få igenom panikattacken.
om du är ensam, det finns många 24-timmars hjälplinjer som du kan kontakta för stöd för att få igenom din panikattack. Samaritaner och sinne är bara två alternativ här i Storbritannien.,
överväga naturläkemedel
många människor ser direkt till konventionella sömntabletter eller ångestdämpande läkemedel för att motverka effekterna av nattliga ångestattacker. Det är dock en bra idé att först prova de livsstilstips som beskrivs ovan för att hjälpa dig att kontrollera symptomen naturligt. Om du lyckas kontrollera dina symtom på detta sätt kommer resultaten att vara de mest effektiva och långvariga, med minsta biverkningar.
tillsammans med de tips som beskrivs ovan kan örter låna en hjälpande hand., Naturläkemedel är naturliga, så stödja bra livsstil tekniker utan biverkningar i samband med vissa konventionella läkemedel.
Avena sativa, även känd som havre, har traditionellt använts för att lindra mild stress och ångest för att inducera sömn. Färska extrakt av denna ört finns i den licensierade naturläkemedel A. Vogel AvenaCalm Avena sativa orala droppar.
ett Annat alternativ, johannesört Hyperiforce, hjälper till att stödja lätt nedstämdhet och lindrig oro. Bara vara medveten om att det finns många mediciner som denna åtgärd inte kan tas tillsammans., Mer vägledning finns i bipacksedeln för patientinformation.
min topp tips:
Johannesört Hyperiforce är en traditionell naturläkemedel för nervsystemet. Det hjälper till att behandla symtom på något lågt humör och mild ångest.
”Jag är mycket nöjd med produkten.,”
Läs mer kundrecensioner
skapa en sömnrutin
försök att skapa en nattsömnrutin för att förbättra sömnkvaliteten, liksom din förmåga att somna i första hand. Detta kan minska sannolikheten för att uppleva oro under nattetid timmar.
så, syftar till att gå till sängs runt samma tid varje natt och få upp på en vanlig tid också. Det är också en bra idé att gå och lägga sig i en tid som gör att du kan få 7-9 timmars sömn.,
för fler tips om att skapa en bra sömnrutin, kolla in vår blogg om ämnet.
undvik koffein efter lunchtid
koffein är ett stimulansmedel. Det får oss att känna oss alert och ibland jittery. Om du redan är utsatt för ångest, vill du därför inte lägga till detta i situationen.
koffein kan också ligga kvar i vårt system under mycket lång tid, så att konsumera någon på eftermiddagen kan fortfarande orsaka problem vid sängtiden. Prova att byta till en koffeinfri dryck som Bambu, eller prova koffeinfritt te.,
Undvik teknik före sängen
teknik avger blått ljus, vilket kan lura hjärnan att tro att det är dags. Detta kan störa vår förmåga att glida iväg för att sova och kan bränsle oro på natten. Också, om du rullar igenom dina sociala medier, detta också kan vara ganska stressande. Vem behöver se vilka galna saker som händer i världen strax före sängdags?
Stäng av din teknik minst en timme före sängen för att ge din tid hjärnan tid att varva ner innan sömn. Vid denna tidpunkt är ett bubbelbad eller dusch den perfekta aktiviteten för att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad.,
planera för imorgon innan du lägger dig
slutligen, om din oro på natten drivs av vad som händer imorgon (eller i de kommande dagarna) gör du vad du kan för att planera framåt. Du kan göra en ”att göra” lista eller schema, pre-göra din lunch, ställa ut kläder att bära eller journal om din stress och oro.
min egenvård tips: andas bättre för minskad stress och ångest
ta reda på tips för att förbättra andningen dag till dag i min video nedan.
hur känns en nattångest attack?
ångestattacker kan vara skrämmande och överväldigande., De börjar ofta med snabbare, grunda andetag som kan känna sig begränsade och på sätt och vis kvävande.
För vissa kan denna typ av hyperventilation även orsaka kräkningar.
muskelspänning är ett annat vanligt symptom på panikattacker och kan leda till spasmer och kramper, stickningar och stift och nålar. Vissa människor känner sig fångade, som om de vill springa iväg och fly (typiskt för kampen eller flyginstinkt).
andra kan gå in i ”freeze” – läge, känna sig tillfälligt förlamad som om deras lemmar inte reagerar på signalerna från hjärnan., Vissa rapporter upplever snabba förändringar i kroppstemperaturen från mycket kallt till alltför varmt, tillsammans med samtidig skakning och svettning.
en typisk ångest attack av detta slag bör inte pågå i mer än 15 minuter.
kan jag förhindra nattliga panikattacker?
När du har haft en ångestattack kan en ond cirkel uppstå, där du är rädd för att ha en annan. För att undvika att detta blir ett bestående problem är det bra att skapa en positiv rutin runt sänggåendet. Vad kan du göra före sänggåendet för att hjälpa dig att slappna av?,
kanske ta ett bad i ljus med mjuk meditationsmusik som spelar i bakgrunden, eller prata om dina bekymmer tidigt på dagen med en vän så att de inte stör dig senare.
kom ihåg …
När panikattacken har passerat är det osannolikt att du kommer att kunna bara släppa tillbaka för att sova. Du kan till och med bara börja oroa dig för att inte sova, så det kan hjälpa till att hålla upp några av de avslappnande aktiviteter som nämns ovan tills du börjar känna dig sömnig.
undvik vid denna tidpunkt överstimulerande aktivitet och håll tekniken avstängd., Bara när du känner dig redo för sömn ska du gå tillbaka till sängen.