ca 2 till 3 veckor efter ländryggen microdiscectomy kirurgi, när mjuka vävnader har läkt, vissa patienter kan rekommenderas att börja tillbaka förstärkning övningar.
det finns ett brett utbud av möjliga övningar för att förbättra ryggstyrkan och funktionen efter en mikrodiscektomi. Det är viktigt att välja övningar som är säkra och väl tolererade så att de kan göras regelbundet.,
motsatt Arm/benhöjning
motsatt arm / benhöjning, även kallad fågelhundsövning, är en mild övning som fungerar kärnmuskler och hjälper till att förbättra balansen.
spara - gå ner på alla fyra med knän och händer på golvet. Håll ryggraden rak, med händerna direkt under axlarna och knäna inriktade direkt under höfterna.
- nå ut med en arm, hålla den rak och jämn. Samtidigt förläng benet på motsatt sida, håll det rakt och jämnt.,
- håll sträckan för några djupa andetag och sänk sedan försiktigt armen och benet till startpositionen.
- upprepa denna övning med den andra armen / benet. Försök för 10 till 15 repetitioner på varje sida.
denna övning kan utföras utan att böja eller vrida ryggraden,så det kan vara bra att försöka tidigt i återhämtningsprocessen om kirurgen tillåter.
förlängningsövningar
ryggförlängningsövningar riktar sig specifikt mot ryggmusklerna. Det finns flera variationer, allt från enkla till mer avancerade.,
tryck upp motion
press-up är en mild förlängning övning att starta.
spara - ligga på magen med båda händerna under axlarna.
- höj överkroppen på armbågarna medan du håller båda höfterna på marken.
- håll i 5 sekunder och återgå sedan långsamt till golvet.
- syftar till att slutföra 10 repetitioner.
När denna tryckövning blir lättare att utföra, försök gradvis hålla positionen i 20 sekunder.,
övre ryggförlängning
när patienten fortskrider i återhämtning kan Övre ryggförlängningar läggas till.
spara - ligga nedåt och lås båda händerna bakom, över den lilla på baksidan.
- höj överkroppen från marken medan du tittar rakt ner på golvet. Håll båda höfterna platta på marken och kläm ihop axelbladet.
- Håll denna position i 5 sekunder.
- sänk långsamt överkroppen tillbaka till marken, lossa händerna och återgå till startpositionen.,
- sikta på 10 repetitioner.
eftersom övre ryggförlängningar är mer avancerade kan vissa kirurger inte godkänna denna övning förrän 4 till 6 veckor efter mikrodiskektomioperation. Kontrollera alltid med kirurgen innan du börjar en ny övning.
se Lumbar Microdiscectomy Recovery: veckor 2 till 6
allmänna Tips för Ryggstärkande övningar
När du börjar stärka övningar efter mikrodiscectomy kirurgi, hjälper det att arbeta med en utbildad professionell., En fysiater, fysioterapeut eller annan kvalificerad sjukvårdspersonal kan lära sig säkra och effektiva sätt att utföra övningarna. När övningarna har lärt sig och praktiserats i en klinikinställning kan patienten fortsätta övningarna hemma.