för om du inte har lärt dig värdet av en bra, djup, vilsam Shavasana hur kan du veta?
jag har tränat yoga sedan 1997. Det var länge sedan och vad förseglade ”yoga deal” för mig, var min första Shavasana. Jag fick tillstånd att lägga mig och vila. Att göra absolut ingenting annat än vila i en hel 15 minuter i slutet av klassen., Det var så lätt och lycksaligt. (Jag var 22 år gammal )
allteftersom tiden har gått och våra liv har blivit livligare och livligare har jag märkt Shavasana i Australiens yogakurser har blivit kortare och kortare. Även till den punkt där vissa lärare inte lär det alls! Detta har bara hänt mig två gånger under mina 22 år som student.
det är den enda posen som praktiseras konsekvent i varje yogaklass., Vissa stilar lär det i början och slutet av klassen, vissa stilar efter ansträngande ställningar, men alla klasser lär ut denna ställning i slutet. Och vi behöver denna djupa vila nu mer än någonsin tidigare. Djup vila är så viktigt att jag även känner en kvinna som har varumärkesskyddat orden djup vila. Så jag skulle vilja göra det till mitt uppdrag att lära människor värdet av en längre och tystare Shavasana.
här är några tips:
1 – Ge dina elever tillåtelse att vila.,
2 – Försök att göra minst 8 minuter i en timmes klass, 12 -15 minuter i en längre klass. Den enkla handlingen att ligga ner gör att ryggen kan vila, för att lossa spänning och täthet.
3 – förklara fördelarna:
kan lindra fysisk, mental och känslomässig spänning.
slutar trötthet.
lugnar sinnet.
lugnar nervsystemet.
föryngrar kropp och själ.,
ger inre fokus utan ansträngning.
återställer en känsla av fred och glädje.
3 – Lär dig en guidad Shavasana. IE: vägleda dina elever i djupare tillstånd av att vara, genom att få dem att bli medvetna om sina kroppsdelar och deras normala andetag. Detta liknar rotationen av medvetandet i Yoga Nidra. Ta inte dina elever på en visualisering i en Shavasana guidad medvetenhet dvs: en resa till en strand eller yttre rymden. Det finns inte tillräckligt med tid och det här är inte en Yoga Nidra meditation., Håll det enkelt och få dem att märka sina fötter, ben, händer, armar, torso, nackhuvud etc.. Håll det enkelt.
här är en länk till en guidad Shavasana-övning jag ber mina Yin yogalärare att lyssna på och lära av.
4 – musik är underbar. Men en bra Shavasana borde alltid ha tystnad i slutet. Minst 2 minuter ren och enkel tystnad. Det är ett absolut minimum. Om du undervisar en 12-15 minuters Shavasana 5 minuters tystnad, 7 minuters tystnad, 8 minuter, 10 minuter. Var inte rädd för tystnad., Det har tagit mig lång tid att lära mig detta. Jag önskar att jag var mer bekväm med tystnad tidigt som lärare.
om du spelar musik måste den vara mjuk och ha en lugnande vibration. Spela inte upp låtar där takten eller tonen blir högre och högre när en låt fortsätter. Spela inte dessa låtar, de kommer att ta alla fördelar med det djupa vilotillståndet.
jag har deltagit i en yin-klass nyligen och läraren har spelat musiken så högt och låtarna är inte Shavasana lämpliga även om några av mina favorit för att lyssna på i bilen., I en klass låg jag bara där, ögonen öppna hoppas Shavasana skulle sluta snart. Det var så illa.
välj låtar som helst inte är engelska ord. Välj en låt bara för Shavasana. Det kan vara en 3 minuters sång ie: fönster, av albumet Leaf
eller en 7 minuters sång som Angels Prayer, av Ty Burhoe
eller kanske en kontinuerlig Om i bakgrunden., Eternal Om, av Dick Sutphen går i en timme så se till att sakta vända ljudet ner efter 5 minuter eller så.
5 – Håll utrymmet. Gå inte ut eller kolla dina telefonmeddelanden. Stanna närvarande och observera din egen sinnesstämning och medvetenhet.
6 – ge dina elever tillåtelse att vila. En lärare som förstår detta kommer att ge sina elever en bättre klass. För det är Shavasana aka corpse pose där vi alla kommer att hamna en dag fullt utvilad.
garanterad.