0 kommentarer
av: Meagan McCrary & Mary Jo Cameron
bekämpa trafik för att göra det till klassen i tid, kom ihåg att ta med din yoga redskap, carving ut ett utrymme för din matta mitt i after-work Studio massorna: yoga kan ibland vara en mindre än Zen-liknande upplevelse.
Starta ett hem yoga praxis kan i slutändan spara tid, energi och pengar., Tjugo minuter av yoga hemma är ofta mer fördelaktigt än att köra, parkera och betala för att träna i en timme i en studio.
medan de flesta yogalärare kommer att råda dig att lära dig grunderna i asana (yoga poser) i en levande klass innan du kommer på mattan hemma, ”ingenting ersätter hemövningen”, säger 25-årig yoga Veteran Rodney Yee. ”Lyssna är utövandet av yoga; det är så viktigt att gå in i din egen kropp och be den att vara din lärare. Det är en tid då du kan hitta din egen rytm. Det är där den genuina kunskapen uppstår.,”
” gå till klasser har många fördelar, naturligtvis, ” han erkänner ,” men jag har observerat gång på gång att det är när människor börjar träna hemma att de verkliga insikterna uppstår.”
utöver orsakerna till att starta ett hem yoga praxis, idag finns det nya sätt att starta ett-sätt som suddar ut linjerna mellan att dyka upp i en levande yoga klass och rulla ut en matta i vardagsrummet för att göra yoga hemma.,
virtuella yogakurser är mer sofistikerade än någonsin
förutom de många yoga DVD-skivor och böcker på marknaden, online yoga klasser och digitala nedladdningar tar hem mer av fördelarna med en levande klass. Medan en instruktör inte är fysiskt där för att observera din inriktning och justera din pose hands-on, multimedia är nästa bästa…och för vissa kan det vara ännu bättre.,
vad du behöver för att komma igång med yoga hemma
den bästa anledningen till att starta ett hem yoga praxis är att du inte behöver mycket att börja:
- Välj eller skapa en lugn, stilren utrymme i ditt hem för din praktik, och fylla den med de grundläggande grundläggande yoga rekvisita — Matta, rem, block, filt, bolster, etc. Utrymmet behöver inte vara stort, men det ska vara tyst, rent, öppet och heligt.
- få realistiska mål, börjar med små fickor av tid (10-15 minuter).,
- börja med grundläggande nybörjare yoga sekvenser och utöka din praktik som dina kunskaper förbättras.
som sagt, det är din yoga — så bygg det för att bäst möta dina individuella behov.
”När jag undervisar i klasser kan jag bara berätta genom att titta på vem som övar hemma och vem som inte är det”, säger Yee. ”Människor som inte övar hemma försöker helt enkelt passa in sina kroppar i mina instruktioner som om de följde order. De är främst oroade över om de gör det ’ rätt.,”Men människor som övar hemma är nyfikna på instruktioner och testar dem i sina egna kroppar och frågar sig själva,” hur känns det här?'”
vilka yogaställningar ska du göra?
vissa stilar av yoga följer en uppsättning sekvens av specifika poser, men många instruktörer, inklusive Yee, rekommenderar ett mer öppet tillvägagångssätt, särskilt när du gör yoga hemma.
”hemma”, säger han, ” du lär dig att lyssna på vad din kropp behöver den dagen, flytta i din egen takt och utveckla intuition om vilka sekvenser eller typer av yoga du vill ha och behöver göra mest på en viss dag.,”
om du är trött, kanske du vill göra en mer Reparativ yoga sekvens. Om du känner dig energisk kan en mer flytande, snabb eller rigorös uppsättning yogaställningar känna dig mer tillfredsställande eller hjälpa dig att kanalisera den energin. Många gillar att göra en energigivande yogapraxis på morgonen och en lugnande återställande övning på kvällen.
men att lyssna på vad du behöver är mer än en fysisk sak.
”När du övar dina första poser på egen hand, försök att odla en attityd av lekfullhet och acceptans”, säger Yee., ”Att vara närvarande under din övning innebär att du kan vara medveten om vilka fysiska känslor, känslor och tankar som för närvarande uppstår. Var kreativ och spontan. Om du närmar dig din övning med en känsla av nyfikenhet, snarare än självbedömning eller konkurrenskraft, hittar du det lättare att motivera dig själv att träna-och du kommer att vara mer närvarande när du övar.”
Sun salutations är ett tidseffektivt sätt att träna yoga eftersom de tränger ihop som involverar olika delar av kroppen., Sun salutes praktiseras också som en uppvärmning, följt av stående poser som Warrior I, II och II — och slutar med framåtböjningar, vändningar och återställande poser.
När du avancerar kanske du vill flytta in i mer utmanande mellanliggande och avancerade yogaställningar som armbalanser, inversioner och backbends.
hur man stanna motiverad att göra hålla göra yoga regelbundet
inrätta ett hem yoga praktiken är bara hälften av slaget — nu måste du rulla ut din matta och göra det.
”det bästa råd jag kan ge dig”, säger Yee, ”är att göra din yoga del av din morgonritual., Detta innebär att komma till sängs 15 minuter tidigare så din yoga praxis inte skär i din sömntid. Den andra rådgivningen är att sitta ner med din veckokalender och börja korsa någon aktivitet som inte tjänar dig längre (det tar att vara brutalt ärlig).
Men i den här intervjun klipp från introt till hans A. M. Yoga-för Din Vecka DVD, Yee säger att den verkliga nyckeln till att hålla sig motiverad att fortsätta göra yoga hemma får tillbaka för att du lyssnar till dig själv och utforska vad du behöver med en känsla av nyfikenhet och kreativitet.,
”ett annat viktigt sätt att stödja ditt hem träning,” Yee tillägger, ”är att öva med en medlem av din familj eller en vän. Att hållas ansvarig av andra kan få dig till mattan på den dreariest dagar. När du kommer till mattan, tar magin ofta över efter ett par minuter, och du befinner dig vibrerar med musiken av yoga.”