varför sömn Materia?
sömn är avgörande oavsett om du är 8 eller 80. Det är en tid för kroppen att återhämta sig och återuppbygga, och för hjärnan att bearbeta ny information. Men för barn är det extra viktigt. Deras växande hjärnor har svårare att hantera effekterna av sömnförlust, säger Judith Owens, MD, chef för Center for Pediatric Sleep Disorders vid Boston Children ’ s Hospital.
”lärandet av nya uppgifter påverkas verkligen av att inte få tillräckligt med sömn”, säger hon., Barn lär sig nya färdigheter i en enorm takt, oavsett om det är ett barn som går och pratar eller en gymnasieelever som kör bil och studerar för tentor.
barn som får rätt mängd sömn är mindre benägna att göra ohälsosamma val och har beteendeproblem eller problem med att fokusera i skolan, säger Breuner. Väl vilade tonårsförare är också mindre benägna att komma in i bilolyckor. Dessutom skyddar sömn också barnens immunsystem, så de blir inte sjuka så lätt.
vad kan föräldrar göra?
lär dina barn vikten av sömn genom att göra det till en prioritet i ditt hus., Prova dessa tips:
Ställ in ett smart nap-schema. Yngre barn ska sova under dagen, men om de snooze inom några timmar efter sänggåendet, kan det hålla dem uppe på natten. Även äldre barn kan dra nytta av tillfälliga sena eftermiddagen tupplurar om de inte får tillräckligt med sömn på natten, säger Owens. Men håll dem korta-högst 30 minuter.
begränsa skärmtiden före sängen. På natten producerar hjärnan naturligt hormoner som hjälper barn (och vuxna) att sova. Men glöden från elektroniska skärmar kan förvirra hjärnan och stoppa den processen., Håll enheter som tv-apparater och videospel ur ditt barns sovrum och få dem att stänga av smartphones, tabletter och andra skärmar ungefär en timme före sängen, säger Owens.
Bygg en vanlig läggdags rutin. Barnen bör vänja sig vid en avkopplande vind-down rutin på natten så deras hjärnor och kroppar vet att det är dags för sängen. Håll dem från att göra något för aktivt eller spännande under denna tid. Var konsekvent, även på helgerna. ”Att låta barnen stanna uppe sent och sedan sova i kommer bara att göra det svårare att komma tillbaka på schemat för veckan”, säger Breuner., Det är OK att gå och lägga sig 30 minuter senare eller sova i en extra timme, säger hon, men uppmuntra inte något mer än så.