under vintermånaderna några av oss kan inte vänta med att hoppa in i en varm, flanell fodrad säng och täcka oss med filtar innan du driver iväg för att sova. Och sedan i allmänhet vi vaknar några timmar senare obekväma, svettas, och kämpar för att få tillbaka till sömn. Andra av oss måste ha ett fönster öppet, eller en fläkt cirkulerande luft för att få sova varje natt oavsett vad säsongen är: den gemensamma nämnaren? Våra kroppar gillar det coolt på natten, och när det börjar värma upp – avbryter det vår sömn.,
fördelarna med att sova i ett kallt rum är varierade, men alla pekar på en bättre natts sömn och förbättrar inte bara din sömn utan också din hälsa. Och med sömnbrist är en ledande orsak till hjärtsjukdomar, fetma och avbrott i kognitiv funktion – att uppmärksamma detaljer som hjälper dig att sova är värt.
du kan vara intresserad av: de överraskande hälsofördelarna med Napping
vilka är de optimala temperaturerna?
en del av varför sova i ett kallt rum är bättre beror på hur det initierar vila., Den idealiska sovande temperaturen faller någonstans mellan 60 och 67 grad Fahrenheit, och när du sover sänker kroppstemperaturen naturligt. Att introducera din kropp till en kallare miljö hjälper till att stimulera sömn och låter dig cykla naturligt även om sömnstadierna.
temperaturer utanför detta intervall kan störa ditt REM (rapid eye movement) – stadium, vilket är en återställande fas av vår sömn och eventuellt där vår hjärna behandlar många av våra erfarenheter., Störningar i detta skede kan tvinga dig att försöka komma ikapp, vilket resulterar i grogginess och en känsla av att vara trött även om du känner att du har tillräckligt med sömn.
dessa sömnsteg är avgörande för våra mentala processer genom dagen och när de är ofullständiga kan påverka våra kognitiva hjärnfunktioner om beslutsfattande. Detta är också skadligt för vår fysiska hälsa samt eftersom våra reaktionstider kan påverkas negativt också., Sömnbrist är en ledande orsak till fordonstrafik och industriolyckor, vilket gör din rastlösa sömn ett problem som påverkar mer än bara individen.
somna lättare
Även om vi gillar att värma upp saker på vintern och kyla ner saker på sommaren kan din termostat göra eller bryta din natts sömn. Som nämnts, när vi sover våra kroppstemperaturer minskar naturligt för att tillåta oss att ladda och cykla genom flera sömnsteg.,För att komma in i en djupare sömn snabbare, sänker dina miljötemperaturer hjälper dig att sova snabbare och tillåter också en djupare sömn. Fysiologiska förändringar börjar inträffa 60 till 90 minuter innan vi somnar när vi tillåter vår naturliga vakna och sömncykel inträffar. Vi börjar förlora värme från vår centrala kärna under denna tid utan att ens märka, vilket kan ge en känsla av trötthet.,
om din miljö är för varm under denna tidsperiod kommer din kropp att försöka reglera temperaturen och du kommer att slösa energi-vilket gör att du håller dig vaken eller kämpar för att falla i en tillräckligt djup sömn för att möjliggöra en vanlig sömncykel.
öka din ämnesomsättning
din ämnesomsättning påverkas också väsentligt av svalare temperaturer, vilket är till din fördel. Metabolism är en del av processen som ger oss energi genom vad våra kroppar lagrar., Kallare sovande temperaturer ökar det bruna fettet vi lagrar det är det som hjälper oss att bränna kalorier och hjälpa oss att kassera överskott av blodsocker. Tänk på detta det ” bra ” fettet som vi behöver för att våra kroppar ska kunna bearbeta energi effektivt.
studier visar att minskande temperaturer innan du går och lägger dig och håller din hudtemperatur på en bekväm men inte varm nivå, är den mest effektiva för dina metaboliska priser.
minska risken för sjukdom
en ökning av brunt fett är inte bara bra för din ämnesomsättning., Eftersom det stöder en hälsosam kroppsvikt kan du skörda fördelarna med detta på mer sätt än en. Högre nivåer av brunt fett minskar dina chanser till fetma och de många hälsorisker som är förknippade med det. Fetma är en ledande orsak till diabetes, hjärtsjukdomar och även vissa cancerformer. Även om bruna fetter inte är den enda indikatorn på en hälsosam kroppsvikt, spelar den definitivt en viktig roll i din övergripande hälsa.
På grund av hur det hjälper till att kassera överskott av socker hjälper det också till att bekämpa diabetes och reglerar kroppens sockeranvändning., Friska kroppsvikter är också mindre benägna att hjärt-kärlsjukdomar, och det föreslås att friska nivåer av brunt fett hos vuxna också kan minska triglycerider och kolesterolnivåer. Även om en sval natts sömn inte är det enda sättet att stödja dessa bruna fetter, är det ett sätt att lägga till en lista över hälsosamma livsstilsval.,
du kan vara intresserad av: länken mellan sömn& ditt hjärthälsa
stödja dina naturliga melatoninnivåer
det gamla ordspråket att behöva din ”skönhetsstöd” var inte långt borta, och fördelarna med att kombinera tillräckligt med sömn med en cool miljö var definitivt har sina hälsofördelar om ditt utseende., Det är ett vetenskapligt bevisat faktum att temperaturer som i genomsnitt på 60-talet tvingar din kropp att producera mer melatonin, ett naturligt förekommande hormon som är direkt relaterat till att hjälpa dig somnade. Melatonin skapas i tallkottkörteln och släpps enligt dagsljus för att få dig redo att sova.
denna kombination av att släppa kroppstemperaturer och låga ljusnivåer som utlöser melatonin att börja träda i kraft är ett recept på en god natts sömn, och att avbryta denna process kan störa hela din natts sömn., Dämpa dina lampor och ta lite tid bort från dina skärmar, som avger blått ljus och efterliknar dagsljus – lura din hjärna att tro att det ska vara vaken – är ett hälsosamt steg för att låta hela processen att äga rum.
melatoninnivåer har relaterats till din kropps förmåga att skydda hjärnans hälsa och bekämpa vissa cancerformer, diabetes, hjärtsjukdomar och Alzheimers., Med din kropp att få vad den behöver varje natt för att stanna hälsa, resultaten blir allt mer synliga som din hud är också en receptor för detta hormon och kan undertrycka UV-skador och göra din hud och hår föryngra i en snabbare takt.
Läs mer om hur du förbättrar Sömnhälsan med Nootropics
finns det några hälsorisker?
eftersom optimala temperaturer för sömn ligger i intervallet låg till mitten av 60 grader, kan något under tvinga dig att vilja bunta upp vilket kommer att höja din temperatur och orsaka en rastlös natt., Men, det finns verkligen inga risker att sova cool så länge du har möjlighet att bo bekvämt om det behövs.
det enda verkliga problemet med ett svalare rum kan vara att sova spädbarn. Rumstemperaturer bör vara mer i intervallet 68 till 72 grader fahrenheit. Mycket svalare och de kanske inte kan reglera en bekväm sovande temperatur och vara noga, särskilt eftersom barn inte ska sova med någon form av filtar som kan få trassla runt dem. Högre temperaturer kan också leda till överhettning, en ledande orsak i oavsiktliga spädbarnsdöd.,
Läs mer om att bära strumpor till sängs: tvingande skäl att täcka dina Tootsies varje natt!
du kanske vill läsa: Bästa temperaturen för sömn
steg för att reglera kallare Sovtemperaturer
låt oss inse det, vi har inte alla fördelen av en central luftkonditioneringsenhet, och när de varmare månaderna närmar sig många av er kanske redan fruktar de förhöjda natttemperaturerna., Här är några saker du kan göra annat än att ställa in en termostat för att hjälpa kyla saker av varje natt för att få en bättre natts vila:
- Köp en kylgelmadrass eller kudde för att hjälpa till att dra värme bort från din kropp medan du sover.
- använd en boxfläkt för att cirkulera luft, eller dra varm luft ut ur rummet genom att placera den i ett fönster utåt.
- sova naken. Mindre isolering motsvarar mindre värmeisolering.
- förhindra överdriven värmeuppbyggnad genom att hålla fönster stängda under dagens värme och dra persienner eller gardiner., På natten när temperaturen sjunker, öppna fönstren för att tillåta svalare luft in.
- värme stiger, så sova på de lägre nivåerna i ditt hus.
- Drick vatten. Vatten är ett kylmedel och hjälper din kropp att reglera temperaturen.
du kanske vill läsa: vilket är bättre: Gelmadrass Topper vs Memory Foam?
fördelar och nackdelar: det är dags att svalna!
Sleeping cool är definitivt ett måste för att få en god natts sömn och ge din kropp den miljö den behöver för sann vila och regenerering., Kallare rum är lika med mindre tid att somna och en djupare sömn för att hjälpa cykla dig genom de viktiga sömnsteg så att du kan vakna känsla uppdateras. Plus, ett kallt rum är stödjande för din allmänna hälsa och bör införlivas i din dagliga natt ritualer för att få din redo för sängen.
den enda nackdelen med en svalare sovmiljö är att om det är för kallt kanske du vill bunta upp vilket så småningom kan höja kroppstemperaturen till en obekväm nivå och avbryta sömnen., Du vill också ta hand om spädbarn och småbarn och ta hänsyn till vad de bär till sängs, och deras filt val.