För många betyder början på ett nytt år starten på en ny träningsplan. Det är svårt nog att göra tidsåtagandet, men ingenting kastar bort en resolution som en skada. Martin Mufich, MSN, RN, sport massage terapeut och klinisk biträdande professor vid Texas A&M College of Nursing, erbjöd några tips för att bättre känna igen och förebygga vanliga träningspass skador. Ändå varnade han för att du inte skulle självdiagnostisera., ”Se en vårdgivare för att vara säker på vilken typ av skada som kan ha uppstått, särskilt om förbättringar inte ses inom 24 timmar,” rekommenderade Mufich.
vrickning: Ligament skada
har du någonsin varit kör genom gräset då helt plötsligt din fot landar på ojämn mark, och du känner din vristnyckel följt av ett ryck av smärta? Det är troligt att din fotled är stukad eller vriden.
en förspänning innebär översträckning eller rivning av ligamenten, vilka är de fibrösa bindväven som förbinder ben med varandra och stabiliserar dem., ”Sprains uppstår när fogen tvingas in i en onaturlig position”, sa Mufich. ”De händer oftast i fotleden men kan förekomma vid någon LED, såsom handleden eller knäet.”Ligamentskador på utsidan fotled uppstår när fotleden vänder utåt och foten vrider inåt. Å andra sidan sträcker sig inre fotled, som är mindre vanliga än de på utsidan av fotleden, från fotleden som rockar inåt och foten vänder utåt.
led-eller muskelsmärta, inflammation, hindrad rörelse, ömhet och blåmärken är symtom på en förspänning., Svårighetsgraden av förspänningen kan sträcka sig från mild till allvarlig. En tweak av fotleden kan resultera i ett översträckt ligament som blir ömt, svullet och styvt, men fotleden bör fortfarande vara stabil nog för att stödja vikten av att gå. ”En mild förspänning bör ta ungefär sju till 10 dagar att läka”, sa Mufich. ”En trasig ligament anses vara en svår vrickning som kommer att orsaka smärta, inflammation, blåmärken och resultera i fotled instabilitet, ofta gör det svårt och smärtsamt att gå., Återhämtning från en trasig ligament kan ta flera veckor, och bör göras under överinseende av en vårdgivare.”
stam: muskel-eller senskada
en stam är översträckning eller riva av en muskel eller sena, vilka är fibrerna som förbinder musklerna med benen. De kan uppstå från en enda incident eller från repetitiva rörelser på lång sikt. ”En akut stam är en ögonblicklig sträcka eller tår av muskeln eller senan. ”mufich sa,” medan en kronisk stam härrör från repetitiva rörelser över tiden som lägger stress på muskeln eller senan.,”
muskelspasmer, svaghet, kramper och immobilitet, liksom smärta, blåmärken och svullnad är symptomatiska för en stam. Liksom sprains varierar stammar i svårighetsgrad. Det kan ta några veckor för symptomen på en mild till måttlig stam att avta.
tår: Ligament, muskel-eller senskada
tårar är rippning av fibrös vävnad som kan uppstå i ledband, muskler eller senor från liknande aktiviteter som orsakar fibrer att överbelasta, men diagnosen är allvarligare och muskel-och sentårar kan ta flera månader att läka., ”Vanligtvis, ju värre en tår, desto mer inflammation och smärta kommer en person att uppleva, och ju längre det tar för skadan att läka,” sa Mufich. Icke-kirurgisk rehabilitering är ofta tillräcklig. Vissa tårar kan dock kräva operation för att reparera, såsom de till det främre korsbandet eller ACL.
behandling och förebyggande
behandling av sprains, stammar och tårar består av att vidta åtgärder för att minska svullnad och smärta från skadan. Svullnad är ofta kroppens första reaktion för att läka en skada., Eftersom vätska och vita blodkroppar rusar till den skadade vävnaden blir den inflammerad i ett försök att reparera vävnaden och skydda den mot ytterligare skador. Vätskan kan emellertid komprimera nerverna i det skadade området och orsaka smärta. Överdriven svullnad kan också potentiellt minska ligamenten, senorna och musklernas flexibilitet, vilket gör området mer mottagligt för framtida skador. Mufich sa att dessa skador i allmänhet behandlas genom att följa planen ” RICES.,För att minimera svullnad
”speciellt för muskelskador arbetar blodet för att lägga kollagenlager på skadan för att läka det genom att bilda en intern scab”, säger Mufich, ”och förhoppningsvis övertid, eftersom musklerna fibrer läker, att kollagen kommer att bryta ner.,”Ligament och senor får inte så mycket blodflöde, så de tenderar att ta längre tid att läka.
det är viktigt att lätta tillbaka till att mobilisera området och förbli tålmodig under hela återhämtningsprocessen tills din kropp är redo att återgå till före skada aktiviteter. Något obehag under hela läkningsprocessen är normalt. Det bör dock inte finnas någon skarp smärta. En vårdgivare kan rekommendera korrekt rehabiliteringspraxis och motion.,
vrickning, stammar och tårar kan i allmänhet förhindras genom adekvat uppvärmning och sträckning före rigorös aktivitet, bär skyddsutrustning, Bär lämpliga passande skor som ger stabilitet och bygga och upprätthålla muskel-och ledstyrka genom att träna regelbundet.
”Även om det är bra att driva dina gränser, vet dina gränser”, sa Mufich. ”Om du inte ser förbättringar inom 24 timmar eller det blir värre, kontakta en vårdgivare.,”
— Nicole Bender