det är en poäng som har vägrat att lösas i flera år: early bird gym larks kontra vikterna room night owls. Vem är bättre? Vem gör det rätt?
ska vi alla stiga med dawn-liknande Dwayne ’The Rock’ Johnson, som fungerar långt innan hanens kråka, vid 4.30 am-och storma genom en session innan resten av världen vaknar?, Eller är det bättre att uppdatera din hjärna och kropp för kvällen framåt med en 45-minuters safari runt gymmet efter en lång dag på jobbet?
När du anser att sportrekord nästan uteslutande bryts efter att solen gått ner, blir sanningen svårare att hitta, eftersom både tidiga fåglar och nattugglor klocka i imponerande fördelar.
låt oss börja med en kliché: den bästa träningen är den du faktiskt gör. Viktigare än någon vetenskap eller subjektiv åsikt om när du ska träna är de tråkiga praktiska sakerna i din dagliga dag. När kan du faktiskt komma till gymmet?, När kommer du att njuta av det? Vid vilken tidpunkt gör motion mest att du hittar din ”må bra”?
nyckeln, som alltid, är balans: träning och äta på ett sätt som gör dig lyckligast – oavsett om det innebär en 7am spin session drivs av en espresso eller en 7pm vikter träning drivs av kakan.
fortfarande inte säker? Striden mellan lärkorna och ugglorna är lång. För att sparka av saker, låt oss ta en titt på testosteron. Din T-nivåer bränsle din energi och dina muskelvinster, svävande I AM, cruising på en nivå som är en tredjedel högre än kvällen., På samma sätt kan en dawn sweat sesh fördubbla din fettförbränningspotential, hävdar forskare vid Bath University.
Partner som med en separat studie med uppgifter om att du ska äta 100kcal mindre hela dagen efter en tidig uppgång, och morgonen verkar inte så dyster. Inte undra på att 27 procent av den brittiska befolkningen identifierar sig som”bestämda morgontyper”. Att göra det kommer dock till ett pris: kortisol, det muskelätande hormonet, klättrar med 75% på morgonen, men normaliseras på natten. (Fortsättning nedan)
prenumerera
men var kommer din näring i veckan?, En stor frukost som kommer att hjälpa dig att bränna igenom extra kalorier under dagen genom att ladda upp din ämnesomsättning, enligt den vetenskapliga tidskriften Journal of Clinical Endocrinology & Ämnesomsättning. Intressant är att din post-gym del av protein absorberas bättre på kvällen, rapporterar Journal of Nutrition. Att göra tid att laga en riktig middag kommer att bränna dina vinster. Välj vad som fungerar för dig.
eftersom alla som har kämpat genom en bleary-eyed träning kommer att intyga, din styrka nivåer kan fluktuera enligt ditt schema., Och labcoats har fått reda på varför de kan känna sig så olika — till exempel blir dina muskler gradvis mer flexibla när dagen fortsätter och din anaeroba kapacitet (väsentlig för stora hissar) är ungefär sju procent högre senare på dagen, enligt University of North Texas. På flipside fann en brittisk Journal of Nutrition studie att cardio repped ut vid gryningen kunde bränna 20 procent mer fett.
självklart handlar det inte om dina muskler och ditt kroppsfett. Sömn spelar en viktig faktor i ditt nya träningsschema., En Appalachian State Uni-studie visade dem som lyfter vid 7am power down snabbare på natten – och producerar mer humant tillväxthormon – än kvällslärare. Men samma studie fann kväll gym tid höjer kroppsvärme som ett varmt bad och främjar ljud slummer.
tyvärr kan det bara finnas en vinnare här. Med en optimal fettförbränning och kognitiv profil kan tidiga stigare ringa tid på debatten. Lyft sessioner är välkomna eftermiddag läckerheter, men de är för lite, för sent-särskilt när vetenskapen säger att även med lögn-ins, nattugglor har sämre sömn. Lyssna på Tuppens samtal.,
Anmäl dig till herrarnas hälsa nyhetsbrev och kickstart din hem kropp plan. Gör positiva steg för att bli friskare och mentalt stark med alla de bästa fitness -, muskelbyggande och näringsrådgivning som levereras till din inkorg.
registrera dig
för effektiva träningspass, upplyftande berättelser, enkla recept och råd som du kan lita på, Prenumerera på Men ’ s Health UK today
prenumerera