Du har sett kartongerna vinkar till dig från te gången i din lokala stormarknad: en pyjamas-swathed nallebjörn snoozing ljud i en överbelastad fåtölj, hans nightcap snug på huvudet. En månbelyst hus bosatte sig i för natten, en ensam fönster fortfarande tända. Ett bo av lugnande örter som dämpar en alluringly ångande mugg. Dessa snygga paketdesigner hör till olika märken, men deras innehåll lovar i huvudsak samma sak—ett örtte som hjälper dig att somna.,
och varför inte? Människor runt om i världen (särskilt Brittiska människor) är beroende av te för att vakna och mer te för att göra det hela dagen. Att ha en annan kopp av grejerna-förutsatt att det inte är koffeinfritt, eftersom alla sömnteor är—innan sängen verkar helt naturlig. Men fungerar dessa te verkligen? Är alla skapade lika? Kan några eller alla de dåsiga effekter de annonserar faktiskt i våra huvuden? Spelar det nån roll?, För att ta reda på, tillbringade jag skymningstiden de senaste veckorna och grävde i forskningen om sömniga tes ingredienser och experimenterade med ett sortiment av produkter på mig själv. Jag är glad att rapportera att jag på det hela taget vilade bra—men jag är inte säker på att jag kommer att rusa ut för att köpa en annan låda.
innan vi kommer till den slutsatsen borde vi vara mer exakta om vad” sömnigt te ” betyder, exakt. Jag försökte fyra varumärken—Sänggåendet av Yogi, Klassiska Sleepytime av Celestial Seasonings, Nighty Night av Traditionella Medicinals, och Söta Drömmar genom att Bigelow., Alla smakade i allmänhet av ett fuktigt gräsbevuxet fält prickat med vildblommor och punkterat av fänkålsfronder; vissa var mer fylliga eller försiktigt kryddiga (i lakrits, pepparmynta eller kryddnejlika slags sätt), men alla delade en i stort sett liknande smakprofil. Celestial Seasonings och Bigelow gynnar kamille som sin primära ingrediens, tillsammans med ett sortiment av mints och blomblommor. Yogi har valerianrot och delar med Traditional Medicinals ett fokus på passionflower som en central komponent, tillsammans med kamille och en blandning av andra örter och kryddor., De varierande blandningarna av lavendel, citron verbena och hallonblad är trevliga på näsan, men de sanna aktiva ingredienserna att komma ihåg är kamomill, valerianrot och passionflower.
Så hur aktiva är dessa ingredienser? Trots sitt rykte för att göra den mest lugnande koppen har kamille ännu inte vetenskapligt visat sig ha en betydande inverkan på olika sömnkvalitetsåtgärder., En liten 2011-studie föreslog möjliga ”blygsamma fördelar med dagens funktion”, men fann ingen skillnad i sömnkvalitet mellan ämnen som fick kamomillextrakt och de som fick placebo. Beviset för valerianrot är något bättre-till exempel en 2010 Europeisk metaanalys av 18 tidigare studier gjorde det möjligt att ”valerian skulle vara effektiv för en subjektiv förbättring av sömnlöshet, även om dess effektivitet inte har visats med kvantitativa eller objektiva mätningar.,”Detta väcker en viktig varning till all denna forskning: varje studie jag tittade på var baserad på sömndagböcker, vilket innebär att ämnen var ansvariga för att rapportera sina egna bedömningar av sömnen. Med tanke på den inneboende subjektiva svagheten i självrapporter betyder det i grunden att resultaten ska behandlas med en skvätt skepsis.
som sagt finns de mest övertygande uppgifterna för passionflower., Förutom att ha det mest anekdotiska stödet på Internet, rapporterade en 2011-studie att ”sex sömndagboksåtgärder analyserade, sömnkvalitet visade en betydligt bättre rating för passionflower jämfört med placebo” i de 41 efterföljande ämnena. Slutsatsen? ”Konsumtionen av en låg dos av, i form av te, ger kortsiktiga subjektiva sömnfördelar för friska vuxna med milda fluktuationer i sömnkvaliteten.,”
att passionflower och valerianrot visar det mest lovande för verklig inverkan på sömnen matchas bra med min personliga erfarenhet. Yogis Bedtime, som innehåller båda, hade den mest uttalade effekten: även om det inte gjorde mig drunkare än normalt, upplevde jag definitivt mer intensiva REM-cykler-vilket framgår av mindes drömmar (ovanligt för mig) om en störande husbrand och en härlig nöjespark—och jag kände mig lite mer vilad än normalt nästa morgon., På samma sätt främjade Traditional Medicinals Nighty Night, som har 360 mg passionflower, en djupare sömn och lämnade mig nöjd på morgonen. Samtidigt kopparna jag smuttade på Celestial Seasonings ’ Sleepytime och Bigelows söta drömmar kan ha varit avkopplande på ett mysigt sätt, men jag kunde urskilja någon verklig effekt på min sömn när lamporna var släckta.
naturligtvis, min anekdotiska erfarenhet åt sidan, kan det mycket väl vara så att de flesta av effekten av dessa te kommer från nöjet att dricka en varm dryck före sängen snarare än från någon särskild Ingrediens., Ritual är en kraftfull sak, och bosätta sig för kvällen till ljudet av simmering vattenkokare och kopplingen av en strålande mugg sätter verkligen scenen för en god natts vila. Men andra ritualer kan fungera lika bra. Före detta experiment hade jag varit delvis till en nip av cognac eller bourbon över min sängbok-ritualen att glida under omslaget med mitt glas var förmodligen lika avkopplande som vilken ljusförrörande effekt alkoholen kan ha., Och det är nyheter för ingen att lågmälda aktiviteter som läsning, listtillverkning eller till och med bön är användbara sätt att lugna sinnet och övergå till sömn.
i slutändan är min mening att det är denna övergång—denna avsiktliga period att flytta från dagens stressiga krav till ett mer mildt humör—det är viktigt, inte så mycket hur du kommer dit. Om ett visst sömnigt te verkar hjälpa till med det i ditt specifika fall, brygg du med alla medel en kopp. Men behandla det inte som en garanterad metod eller en magisk botemedel., Istället, titta på det som ett verktyg-en väg bland många som kan ta dig till dreamland.
Läs Mer från Drift, Slate pop-up blogg om sömn.