en av de färdigheter ett litet barn måste lära sig är att trösta sig när han är upprörd. Ett sätt han lär sig att göra detta är genom att bli lugnad av sina föräldrar eller vårdgivare. Touch och innehav är två sätt vårdgivare komfort barn. Gradvis lär barnet sätt att lugna sig.Dessa aktiviteter är kritiska för det unga barnets hälsosamma utveckling.
vuxna kan ha andra att trösta dem också, till exempel goda vänner som erbjuder sällskap eller makar som ger kramar., Men själv lugnande är en grundläggande färdighet som är viktig för känslomässigt och fysiskt välbefinnande.
själv lugnande är särskilt viktigt för den känslomässigt känsliga, men många tänker inte på, glömmer eller rabatterar behovet av och effektiviteten av själv lugnande aktiviteter. I upprörda stunder är det svårt att tänka på att lugna dig själv. Plus, själv lugnande kommer inte naturligt för alla och kräver tanke och handling.
ett stressrespons är en naturlig del av vårt överlevnadsmönster. Amygdala tros vara den del av din hjärna som behandlar grundläggande känslor., Amygdala spelar en stor roll för att låta en varning för hotande situationer och utlöser kamp-eller flygbeteenden. Detta fungerar bra så länge det verkligen finns ett hot som du behöver för att springa ifrån eller försvara dig mot. Annars lider din kropp av att vara på hög beredskap när den inte behöver den reaktionen.
känslan som du hotas när du inte är obehaglig och ansträngande. De som har lidit traumatiska upplevelser kan finna att de är lätt stressade och ofta är i flyg eller kamp tillstånd när det inte finns någon aktuell fara., Detta kan bero på att förutom att vara en del av hotvarningssystemet verkar amygdala också vara involverad i känslomässiga minnen. Ju mer intensiv situationen desto starkare minnet, enligt Michael Jawer i sin bok, Emotionens andliga anatomi.
tidigt trauma, i spädbarn, barndom eller till och med före födseln, antas påverka programmeringen av kroppens stressaktiveringssystem (hypotalamus-hypofys-binjure-eller hPa-system), vilket gör börvärdet lägre än det är för dem som inte upplever sådant trauma., Resultatet är att människor som har upplevt tidigt trauma är mer hypervaksamma och mer benägna att uppleva stressiga reaktioner. De är benägna att försvagande tillstånd som migrän, allergier och kronisk smärta. Att vara mer reaktiv mot världen i allmänhet verkar bero på tidigt trauma. Aktiv, målmedveten själv lugnande skulle tenderar att vara svårare för dessa individer och också mer nödvändigt.,
skapa känslor som säger att det inte finns någon nödsituation hjälper till att lugna kroppens varningssystem så att hjärnan (prefrontal cortex) kan återfå sin förmåga att tänka och planera. Om du smuttar på varmt te under en mjuk filt eller lata i ett bubbelbad, måste det inte finnas någon anledning att springa i full fart till närmaste grotta!
oavsett orsak eller ursprung av känslomässig känslighet kan själv lugnande hjälpa. Marsha Linehan erkände vikten av själv lugnande och inkluderade dessa färdigheter när hon utvecklade dialektisk beteendeterapi., Själv lugnande är en del av att hitta en medelväg, ett grått område, mellan att vara fristående eller stel och uppleva en känslomässig kris eller omvälvning. Att låta dig själv uppleva de obekväma känslorna (utan att mata dem och göra dem mer intensiva) gör det möjligt för känslorna att passera. Lugnande själv hjälper dig att tolerera upplevelsen utan att agera på sätt som inte är till hjälp i det långa loppet, eller blockera känslor, vilket gör känslorna växa större eller komma ut på sätt som du inte har för avsikt.,
Känn dina själv lugnande aktiviteter: vanligtvis lugnande aktiviteter är relaterade till sinnena. Olika människor tröstas på olika sätt och kan föredra en mening över en annan. Ibland är det som är lugnande för en situation inte detsamma som det som är lugnande i en annan situation.
När ditt varningssystem skjuter fara, då fysisk aktivitet kan hjälpa, som att spela en snabbrörlig omgång racquetball eller gå en promenad.
när störningen handlar mer om att känna sig skadad eller ledsen, kan aktiviteter som att dricka varmt te eller petting en hund vara effektivare., Lukten av äppelpaj bakning, en vacker solnedgång, mjukheten hos en hunds päls, fågelsången, smaken av choklad eller känslan av att rocka. Att läsa en bra bok kan vara lugnande för vissa. Att vara med en god vän, någon du känner dig trygg med och älskad av, kan vara lugnande.
vissa kan vara bäst lugnade genom att fokusera på en viss känsla. Vissa människor är mer visuella än andra och vissa är mer auditiva. Experimentera med de olika sinnena för att se vad som fungerar bäst för dig. Du kanske vill skapa en själv lugnande låda full av alternativ som du vet är effektiva för dig., När du är upprörd på jakt efter en speciell låt eller ens komma ihåg vad som är lugnande är svårt. Sätt en lista över dina själv lugnande aktiviteter i rutan tillsammans med några av de objekt som du kan behöva.
skapa själv lugnande upplevelser: en själv lugnande upplevelse innebär mer än en känsla och har en övergripande känsla av att värdera sig själv. Att ha din favorit måltid vid ett bord med tyg servetter och vackra rätter medan du lyssnar på musik du älskar skulle vara en själv lugnande upplevelse för vissa., Ett bubbelbad med din favorit doft, en favoritdryck, och lyssna på en bok på band kan också vara en själv lugnande upplevelse.
att fokusera på din känsla av mening kan vara lugnande. Denna mening kan handla om att veta ditt syfte i livet eller det kan handla om en andlig förbindelse. Fokusera på vad som verkligen är viktigt för dig kan hjälpa dig att låta mindre viktiga gå. Tänk på bön eller meditation.