Du vet uttrycket,”Ett äpple om dagen, håller doktorn borta”? Tja, det visar sig att detta kan vara sant, delvis på grund av rutin.
Rutin, av de viktigaste beståndsdelarna i äppelnäring och några andra livsmedel, har ett brett utbud av fördelaktiga effekter på vår hälsa., Aktuell forskning tyder på att denna vitala fytokemiska har farmakologiska fördelar för behandling av ett antal kroniska sjukdomar, inklusive diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och cancer.
det är inte konstigt varför det har varit ett ämne för ny forskning och hat rutintillskott är populära för förhållanden relaterade till hjärta, hjärna och hud.
Vad Är Rutin?
Rutin, som också kallas vitamin P och rutin, är en bioflavonoid som finns i vissa livsmedel, inklusive äpplen, fikon, de flesta citrusfrukter, bovete och grönt te., Liksom alla flavonoider har den kraftfulla antioxidant och antiinflammatoriska effekter. Det används som medicin för att stärka blodkärlen, förbättra blodcirkulationen, sänka kolesterol och lindra artritsymptom.
Rutin är också känt för sin potentiella förmåga att främja produktionen av kollagen och hjälpa kroppen att använda C-vitamin ordentligt.
namnet på flavonoiden kommer från namnet på växten Ruta graveolens, som också innehåller detta fytonutrient. Kemiskt är rutin en glykosid som innefattar flavonolisk aglykon quercetin, tillsammans med disackarid rutinos.,
hälsofördelar
- ökar hjärthälsan
- lindrar Artritsymptom
- bekämpar Cancer
- skyddar mot metabolisk sjukdom
- skyddar hjärnans hälsa
- förhindrar blodproppar
- förbättrar cirkulationen
1. Ökar hjärthälsan
När det gäller ditt hjärthälsa, föreslår ny forskning att rutin kan bidra till att upprätthålla blodkärlets elasticitet, minska blodkärlets brittleness, lägre kapillärpermeabilitet och förhindra komplikationer orsakade av högt blodtryck.,
en 2018 djurstudie publicerad i experimentell och terapeutisk medicin fann att det hämmar hjärtsjukdom genom att signalera en specifik proteinkinaser kallas ERK1 / 2 och Akt. Den mest effektiva rutindosen som användes på grisar med kranskärlssjukdom var 45 milligram per kg kroppsvikt. Rutinadministration arbetade för att minska storleken på död vävnad i hjärtat av grisar med hjärtsjukdom, hämmade urinproteinkoncentrationen och förbättrad blodcirkulation.,
en annan 2014 djurstudie publicerad i Human & experimentell toxikologi fann att behandling med rutin och quercetin minskade de kardiovaskulära effekterna av en hög saltdiet hos hypertensiva råttor. Faktum är att kombinationen av dessa bioflavonoider var effektivare än behandling med nifedipin, ett läkemedel som används för att behandla högt blodtryck och bröstsmärta.
2. Lindrar artrit symptom
djurstudier visar att denna antioxidant har befogenhet att hämma akut och kronisk inflammation., Det gör det till en potentiell naturlig behandling för artrit. Forskare i Ryssland fann att rutin kunde minska överproduktionen av fria radikaler vid reumatoid artrit. De drog slutsatsen att det kan betraktas som ett användbart stödjande läkemedelsmedel.
dessutom fann en 2017-laboratoriestudie publicerad i farmakologi att rutin förbättrade bildandet av vävnad över fogens yta, förbättrad brosk och benerosion och minskad inflammation. Detta tyder på att det har en skyddande effekt mot reumatoid artrit.
3., Bekämpar Cancer
Rutin kan fungera som ett terapeutiskt medel för att bekämpa cancer på grund av dess antioxidant och antiinflammatoriska effekter. Det har också visat sig inducera apoptos eller cancercelldöd och visa antitumöreffekter. Flavonoider har använts för att sensibilisera cancerceller mot cancerläkemedel och omvänd läkemedelsresistens för patienter som genomgår cancerbehandling.
det finns en hel del forskning som involverar människor, gnagare och celler som tyder på att denna antioxidant arbetar för att minska tumörstorleken, öka cancercelldöd och öka överlevnadstiden., En vetenskaplig översyn diskuterar den farmakologiska potentialen av rutin fann att flavonoid har visat cancer mot cancer mot ett antal olika cancerformer, inklusive leukemi, tjocktarmscancer, kolorektal cancer, melanom, levercancer och lungcancer.
en laboratoriestudie publicerad i Fytoterapiforskning fann att denna fytokemiska fungerar som en kemosensibilisator mot två humana bröstcancercellinjer. Rutin ökade signifikant anticanceraktiviteten hos läkemedel som används för att bekämpa cancer och hjälpte till att framgångsrikt stoppa cellcykelprogressionen.,
en annan laboratoriestudie som publicerades i Scientific World Journal fann att rutin hjälper till att bekämpa neuroblastom, en typ av cancer som ofta finns i barnens binjurar. Det inducerade cellapoptos och reglerade uttrycket av gener relaterade till apoptos.
4. Skyddar mot metabolisk sjukdom
forskning visar att rutin kan skydda oss från att utveckla metaboliskt syndrom när vi åldras. Studier med åldrade råttor visade att flavonoid hämmade ökningen av fast blodglukos, insulinnivåer och blodtryck.,
Rutinadministrering förbättrade åldringsrelaterad metabolisk dysfunktion hos råttor genom att minska inflammation, lipidackumulering, oxidativ stress och mitokondriell sjukdom, en sjukdom som orsakas av fel i mitokondrier som finns i nästan varje enskild cell i människokroppen.
5. Skyddar hjärnans hälsa
forskning tyder på att rutin har skyddande effekter mot hjärnskada och åldersrelaterad skada. Det bidrar också till att främja hjärnans hälsa på grund av dess antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper.,
i 2018 föreslår forskning publicerad i oxidativ medicin och cellulär livslängd att denna bioflavonoid fungerar som en lovande neuroprotektiv förening för behandling av neurodegenerativa sjukdomar, inklusive Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och Huntingtons sjukdom. Forskare tror att det skyddar hjärnans hälsa genom att minska proinflammatoriska cytokiner, förbättra antioxidantenzymaktiviteter och återställa aktiviteten hos mitokondriella komplexa enzymer inom våra celler.
6., Förhindrar Blodproppar
Utredare vid Harvard-anslutna Beth Israel Deaconess Medical Center fann att rutin kan fungera som en ny strategi för att förebygga trombos i djurmodeller. Trombos är när en blodpropp bildas i en artär eller ven. Djup ventrombos är särskilt farligt eftersom det kan orsaka livshotande komplikationer, såsom stroke och hjärtinfarkt.
forskare fann att rutin hämmar proteindisulfidisomeras (PDI), som snabbt utsöndras från våra blodplättar och endotelceller under trombos., Genom att blockera utsöndringen av PDI visade antioxidanten att blockera trombos hos möss.
det hämmar inte bara PDI, utan förhindrar också att föreningen kommer in i celler. Forskare fann att det hjälpte till att förhindra blodproppar i både musartärer och vener, och det sägs vara det enda medlet som kan förhindra båda typerna av blodproppar.
7. Förbättrar cirkulationen
i traditionell medicin är rutin känt för sin förmåga att stärka blodkärlen och förbättra cirkulationen., Det används för att minska utseendet på åderbråck, lindra hemorrojder och förhindra hemorragiska stroke som orsakas av brutna vener eller artärer.
en översyn publicerad i International Journal of Molecular Sciences indikerar att rutinpreparat rapporterades för att avsevärt minska bensvullnad, lindra bensmärta och minska benkramper, tyngd och klåda. Detta beror sannolikt på dess förmåga att minska inflammation och förbättra blodcirkulationen.,
relaterat: Fisetin: en Senolytisk Antioxidant för hälsosam åldrande & mer
Topp 20 Rutinmat
Rutin är en flavonoid som finns i många livsmedel och växter, inklusive citrusfrukter, äpplen och bovete. Det bästa sättet att få det i din kost är att äta mat som är hög i denna speciella antioxidant.,li>
tillägg och doseringsrekommendationer
rutin finns som ett komplement i de flesta hälsokost eller vitaminbutiker., Du kan hitta en produkt som innehåller endast rutin eller en som innehåller en blandning av bioflavonoider, såsom ett bioflavonoidkomplex. Av denna anledning varierar mängden av denna speciella flavonoid i en produkt kraftigt.
Du kommer att upptäcka att de flesta rutintillskott på marknaden idag innehåller 500 milligram per kapsel. Det finns ingen tydlig rekommenderad rutindosering, med doser som sträcker sig från 500 milligram per dag till fyra gram per dag.
en studie indikerar att upp till fyra gram Oralt per dag är en effektiv och väl tolererad dos., Detta är dock mycket högre än den standarddos som rekommenderas på tilläggsprodukter, så kontakta din vårdgivare innan du tar större doser.
Rutin vs. Quercetin
Rutin är en glykosid av flavonoid quercetin. Det kommer från kombinationen av quercetin och disackariden (ett socker) rutinos. Faktum är att det ibland kallas lila quercetin.
Quercetin är också en typ av flavonoid antioxidant som finns i växter, inklusive bär, broccoli och bladgrönsaker., Quercetin tas i kapslar eller tablettformer för att bekämpa oxidativ stress, minska inflammation, förbättra kardiovaskulär hälsa, öka cirkulationen och omvänd kognitiv försämring.
båda dessa tillskott är allmänt tillgängliga. De finns i många former, med mängden aktiv ingrediens varierande från produkt till produkt.
recept
det är lätt att lägga rutinmat till din kost eftersom du kan hitta flavonoid i många vanliga frukter och grönsaker, inklusive de flesta citrusfrukter, äppelskal, sparris och lök.
Kapris innehåller också en bra mängd., Denna oliv Tapenade recept innehåller ½ kopp Kapris, så det är den perfekta mellanmål eller aptitretare för alla som försöker öka sitt intag av denna bioflavonoid.
bovete är en annan stor källa till denna antioxidant. Bovete näring innehåller också en bra mängd protein och fiber, så det är en utmärkt mat för ditt hjärta och matsmältning. Det är ett glutenfritt korn som kan läggas till sallader, soppor och chili recept. Du kan också använda bovetemjöl eller bovete nudlar i din matlagning.
detta Soba Nudlar Recept är gjord med bovete soba nudlar., Den innehåller också hälsofrämjande grönsaker som morötter, paprika, rödkål och lök.
förutom att äta äpplen råa för att öka din rutinförbrukning, prova detta bakade äppelringar recept. Det gör för ett bra mellanmål och arbetar för att bromsa din hunger också.
risker och biverkningar
i allmänhet anses rutin vara säkert när det tas i rekommenderade doser och konsumeras i livsmedel. Det har förekommit rapporter om mindre rutinbiverkningar, inklusive huvudvärk, utslag, orolig mage och rodnad., Innan du börjar något nytt tillskott, kontakta din vårdgivare, speciellt om du redan tar receptbelagda läkemedel.
det är möjligt att få en rutinallergi. Symtom är ögonirritation och irritation i luftvägarna och biverkningar i huden.
Rutin rekommenderas inte för kvinnor som är gravida eller ammande eftersom det inte finns tillräckligt med bevis för att vara säker på att det är säkert under dessa omständigheter.
slutliga tankar
- Rutin är en bioflavonoid som finns i vissa växter. Den består av quercetin och rutinos, och det får sitt namn från växten Ruta graveolens.,
- liksom alla flavonoider har den kraftfulla antioxidant och antiinflammatoriska effekter. När konsumeras naturligt i livsmedel eller tas i tilläggsform, har denna antioxidant befogenhet att gynna hälsan hos ditt hjärta, hjärna, blodkärl och hud.
- några av de bästa källorna till denna kraftfulla antioxidant inkluderar äpplen, fikon, de flesta citrusfrukter, bovete, kapris och svart te.