nötter är fantastiska – de smakar bra och de är fulla av fiber, näringsämnen, hjärt friska fetter, tillsammans med protein och, för de flesta nötter, en minimal mängd kolhydrater. De är ett bra komplement till många rätter och de är ett gott mellanmål som kan hjälpa tidvattnet dig fram till din nästa måltid.
men eftersom nötter är laddade med fett (även om det mesta är hälsosamt fett, är det fortfarande fett) betyder det att de också är höga i kalorier., Så var försiktig med portioner-en serveringsstorlek på de flesta nötter är ett uns. Och tänk två gånger om” klädda och kryddade ” nötter som honungglasade, honung rostade, ölnötter, kryddade (kryddor blandas ofta med smör eller olja) och nötter som har kandats.,
här är lite information som hjälper dig att mäta hur många nötter och kalorier som finns i en ounce servering:
- 49 skalade pistaschmandlar, 162 kalorier
- 23 mandlar, 169 kalorier
- 21 hasselnötter, 183 kalorier
- 18 cashewnötter, 163 kalorier
- 19 pekannötter, 201 kalorier
- 14 engelska valnöthalvor, 185 kalorier
- 10-12 macadamias, 203 kalorier
- 39 jordnötter (tekniskt en baljväxt, inte en mutter),torr rostad, 170 kalorier
9 aktier