din Quadratus Lumborum (QL) muskel är en mycket vanlig orsak till ryggsmärta, så att kunna behandla detta själv, effektivt, kan vara en stor lättnad. Här är en stor själv QL muskel release för att lossa din Låg rygg och minska din ländryggssmärta.
först av allt, här är lite information om QL:
anatomi:
denna muskel går ner på vardera sidan av din låga rygg, från toppen av bäckenet, hela vägen till din nedre revben., Det är därför det kan påverka din andning när det är i spasm och det drar ner på nedre revbenet av din. Det fäster också längs vägen till sidan av din ryggrad.
syfte:
- Sidoflexion/böjning av ryggraden
- fixering/stabilisering av den låga revbenet
problemet:
när muskelknutar bildas i Ql eller Det går in i spasmen på grund av överbelastning eller skada, då kan det ge dig verklig sorg!, Ofta är detta mer ensidigt än det andra också, vilket ger dig en riktig skev känsla och kan få det att verka som om du har ett ben kortare än det andra eller att ditt ”bäcken är ute” (vilket inte riktigt kan hända). QL hänvisar smärta någon annanstans och känns inte alltid på muskeln. Den refererade smärtan känns allmänt i den yttre höften och i glutesna och beskrivs ofta som en djup värk men kan vara en skarp smärta vid rörelse. Problemet är att denna muskel är mycket svår att sträcka – men det är ganska lätt att göra en QL-muskelfrisättning!,
QL muscle release: Släpp din låga rygg
1. Position
ligga på ryggen och placera en fast massageboll under din QL-muskel, som du hittar mellan toppen av ditt bäcken och ditt nedre revben, av till varje sida av din ryggrad.
2. Åtgärd:
ta knäet på samma sida som bollen upp mot bröstet, vilket sätter press på bollen. När du känner att du har rätt plats (du kommer att känna det!), håller på knäet kan du antingen:
1., Rock ditt knä ut till sidan och sedan in igen och upprepa, eller
2. Böj upprepade gånger knäet upp och ner mot bröstet.
arbeta långsamt och försiktigt in i det i 1-2 minuter på varje sida och känn dig fri att flytta bollen upp eller ner något för att få rätt fläckar.
gör denna stora Myofascial release en gång om dagen i två veckor för långvariga resultat och kolla in ny komplett Low Back self-Rehab Guide som du kan ladda ner som är fylld med självbehandling råd och övningar för mer.,
tips: förhindra detta återkommande och ge dig pågående problem genom att stärka din QL och den omgivande muskeln så att de kan hantera allt som efterfrågas av dem!
Obs! Om du har akut ryggsmärta, smärta som går ner i benet eller några neurologiska symptom, se din lokala hälsovårdspersonal först.