nämnda princip
det finns något att säga om nämnda princip, som står för specifika anpassningar till införda krav. I princip anges att typen av efterfrågan på kroppen dikterar vilken typ av anpassning som kommer att inträffa (Haff & Triplett, 2016)., Till exempel, om du är en löpare och konsekvent placera en kardiovaskulär efterfrågan på kroppen, kommer kroppen att reagera genom att förbättra sin kardiovaskulära kondition, medan om du är en olympisk tyngdlyftare, kommer kroppen att anpassa sig genom att förbättra sin muskelstyrka och kraft, men inte dess kardiovaskulära system.
Tänk dig att träna hela sommaren för början av hösthockeysäsongen. Du har varit i viktrummet lyfta vikter och utföra anaeroba intervall som kör trappor och cykel sprints., Du känner dig i bra form och redo att slå isen; men efter din första issession vaknar du följande dag och känner dig otroligt stel och öm. Det är ett utmärkt exempel på den principen. Kroppen har anpassat sig till tyngdlyftningsprogrammet, och till Sprint-och cykelrutinen, men det är fortfarande inte vant vid de specifika biomekanikerna, rörelsemönster och kraftapplikation som skridskor och hockey kräver.
jag informerar alltid mina kunder och idrottare lika: för att vara i ”bra form” för något måste du göra den specifika aktiviteten., Ja, det finns en tid och plats för cross-training; men om du vill vara lämplig för ishockey, måste du åka skridskor och spela på isen, eller, om du vill vara en stark löpare, måste du vara ute och springa (inte cykla och simma).
med det sagt tror ibland människor felaktigt att alla aspekter av deras träning måste efterlikna idrottsförmågan., En hockeyspelare, längdskidåkare eller löpare kommer fortfarande att dra nytta av ett motståndsträningsprogram, men ”mer lik träningsaktiviteten är den faktiska sportrörelsen, desto större är sannolikheten för att det kommer att bli en positiv överföring till den sporten”(Haff & Triplett, s.444).,
programdesign
ett motståndsträningsprogram kan vara ett effektivt sätt att förebygga muskelobalanser; bygga muskeluthållighet, styrka och kraft; och utveckla sekundära egenskaper som ofta är viktiga för framgångsrik sportprestanda, såsom smidighet, balans och samordning. Motståndsträningsprogrammet måste följa specificitetsprincipen. därför måste den övergripande programmeringen utformas utifrån sportens krav och den enskilda idrottarens mål och behov.,
ett exempel på att tillämpa nämnda princip
till exempel skulle träningsprogrammet för en väglöpare kontra en längdlöpare vara annorlunda på grund av skillnaden i terräng. Att springa på spår där det finns trädrötter, stenar och oförutsägbar fot kräver större smidighet och lateral manövrerbarhet. följaktligen innehåller ankel proprioception (dvs, din kropps förmåga att känna var den är i rymden på grund av återkoppling från dina gemensamma vinklar och spänningen/längden på dina muskler) och smidighetsborrar, särskilt de som kräver laterala eller flera riktningsrörelser, skulle vara mer relevanta för längdlöparen. Med detta sagt skulle andra komponenter i programmet vara mycket lika, till exempel att arbeta med kärnstyrka, länka nedre till övre kroppssamordning och lägre kroppsstyrka och kraft.,
överväga överförbarhet av Övningsval till Sport
förutom det övergripande träningsprogrammet som behöver vara specifikt, kan ibland övningsvalet inom ett träningsprogram också inriktas på att bäst förbereda klienten eller idrottaren för hans eller hennes sportprestanda. Till exempel är det vertikala hoppet av en basketspelare en viktig färdighet att ha. De primära musklerna som är involverade i ett vertikalt hopp involverar höft-och knästräckarna (dvs glutes och quadriceps)., I ett vikt träningsprogram, konditionering tränare kan ordinera benpress eller tillbaka knäböj att rikta dessa muskelgrupper. Men för större överförbarhet skulle bakstycket vara mer meningsfullt. Kroppen skulle vara i vertikalt läge (snarare än sittande) och musklerna och lederna skulle utbildas genom samma rörelse-och skjutsekvens som de som krävs för att utföra ett vertikalt hopp., En squat kräver emellertid inte samma höga grad av kraft-och kraftutveckling som ett vertikalt hopp kräver.därför skulle det vara fördelaktigt att matcha den önskade rörelsehastigheten och kraftapplikationen av ett vertikalt hopp, inklusive övningar som snatch och power clean.
kardiovaskulär träning är också specifik!
den nämnda principen måste också beaktas vid träning av hjärt-kärlsystemet. Till exempel en lång sträcka (t. ex., 10 km eller mer) löpare skulle ha en mycket annorlunda träningsregim jämfört med en anaerob-dominerande hockeyspelare, som i grunden sprintar i 30-45 sekunder och återhämtar sig sedan i 2-4 minuter. Den långdistanslöpare skulle innehålla lång långsam (aerob; dvs ”med syre”) avstånd som löper in i deras träningsschema (men skulle inte nödvändigtvis utesluta anaeroba, högre intensitet sessioner) medan en hockeyspelare skulle behöva införliva mycket mer högintensiv anaerob (dvs., ”utan syre”) tävlar sessioner som närmare replikerar de fysiologiska kraven i ett typiskt hockeyspel. Av den anledningen kan hockeyutövaren ordineras 6 uppsättningar 30-45 andra cykelleder med en 2-till-3-minuters vila mellan reps eftersom detta är en mycket liknande kardiovaskulär efterfrågan som de skulle uppleva under en period av ett spel.
ta hem meddelande
Sammantaget är den principen viktig vid utformningen av ett motstånd eller kardiovaskulärt träningsprogram., Deltagande i sporten eller aktiviteten i sig ger störst möjlighet till förbättrad prestanda; men korrekt tillämpning av principen om specificitet för korsträning kommer definitivt att öka sannolikheten för en positiv överföring för förbättrad prestanda i önskad sport eller aktivitet.