Prenatal simning, i allmänhet, är en säker form av motion men alltid kolla in detta med din barnmorska, förlossningsläkare/ läkare innan du börjar prenatal simning, eftersom du kan ha vissa medicinska tillstånd där det bör undvikas.
för att hålla sig frisk, passform och bra under graviditeten är en vanlig träningsrutin ett måste., Simning medan gravid anses vara säker och är en stor form av låg effekt aerob träning om det inte finns någon kontraindikation.
vattentemperaturen för vanliga uppvärmda pooler är vanligtvis 30 grader Celsius och tros vara inom säkert område under graviditeten (27-330C). (Ref)
du kan börja lära dig simma under graviditeten om det inte finns några specifika hälsoproblem där det är lämpligt att inte göra det, t.ex. vaginalblödning, dåligt kontrollerad epilepsi eller vattnet bryts (”Spontanstruptur av membran”).,
att vara bekväm är nyckeln till någon träningsregim undergraviditet, och simning är inget undantag. Du bör välja en stroke som ärinte smärtsam eller obekväm. Såsom gravida kvinnor med bäcken gördel Smärtakan hitta bröstsim försämra deras symptom.
du kan fortsätta att simma under hela graviditeten, det vill säga den första, andra och tredje trimestern, om du inte känner dig sjuk, vattenbrott, utveckla vaginal blödning eller någon medicinsk komplikation där simning eller andra övningar bör undvikas.,
det finns inga bevis för att simning kan ha någon negativ inverkan på fostret. (Ref)
även varaktigheten av simning har inte heller visat sig ha några säkerhetsproblem. (Ref)
simning under graviditeten är inte känd för att orsaka missfall eller för tidigt arbete.
är klor (eller andra kemikalier som används som desinfektionsmedel) i simbassänger skadliga?,
vetenskaplig forskning hittills har inte föreslagit att klor (eller andra kemikalier som används som desinfektionsmedel) i simbassänger är skadliga för gravida kvinnor eller barn eller leder till graviditetskomplikationer. (Ref)
simning i poolen anses vara säker. (Ref)
fördelar med att simma under graviditeten:
1. Vattnets flytkraft stöder vikten av din bump, ryggrad och andra leder under simning, därför kan du göra mer träning med att bli mindre utmattad.,
2. Det finns minimal risk för resor / fallskador medan du simmar och mindre mjukvävnadsskada (som är vanligare med hög slagövning).
3. Till skillnad från andra former av motion håller simning din kroppstemperatur låg och förhindrar överhettning.
simning är tänkt att vara till hjälp i:
1. Minska värk / smärta under graviditeten.
2. Förbättrar blodcirkulationen i kroppen, vilket minskar ödem (svullnad i händer och fötter).,
3. Störande symtom som Restless Leg Syndrome
4. Förbättrar muskelton, uthållighet och uthållighet: detta kan vara till hjälp under arbetet och leveransprocessen.
5. Avkoppling, mental välbefinnande och minska stress.
6. Graviditet illamående och kräkningar (’graviditetsillamående’)
7. Bra träning för många viktiga stora muskler i kroppen.
8. Minskning av blodtrycket., (ref)
Simning undergraviditet försiktighetsåtgärder och säkerhetstips
säkerhetsåtgärder att vidta för simning under graviditeten är samma som allmänna försiktighetsåtgärder för att utföra någon annan mödravårdsövning.
1. Börja alltid med kortare simning sessioner och gradvis öka tiden under simning
2. Låt kroppen svalna tillräckligt med tid. Liksom varje övning kan kärnkroppstemperaturen gå upp under graviditeten. Därför är nedkylningsperioden avgörande.,
3. Välj alltid slag som är bekväma för dig.
4. Det är tillrådligt att du ska sluta simma innan du känner dig utmattad, obekväm och trött.
5. Några råd för att undvika bröstsim medan du simmar medan du är gravid. ”Whip kick” kan leda till ömma ledband och ryggvärk. Så tala med din badinstruktör för råd.
6. Om du känner att temperaturen i poolen är hög, Kontrollera med siminstruktören eller en anställd i poolen.,
7. Var extra försiktig när du går på våta ytor som längs pooldäcket eller omklädningsrummet för att undvika glidning, resa/ fall. Det är lämpligt att bära säkra skor.
8. Undvik dykning / hoppa i poolen. Det är alltid lämpligt att använda stegen eller stegen för att komma in i poolen.
9., Säkerställa god hydrering: du kanske vill hålla en vattenflaska nära kanten av poolen och dricka under simning klasser.
10. Ät inte omedelbart innan du simmar, låt minst 30 minuter.
11. Undvik att vrida rörelser under simning eftersom detta kan orsaka mjukvävnadsskada och förvärra bäckens gördel smärta.
12. Ingen specifik stroke är bättre eller säkrare under graviditeten.
13., Lungkapaciteten minskar och andningspattrarna förändras under graviditeten, så du bör låta dig vänja dig vid detta medan du simmar. Så det är viktigt att du gradvis ökar din tid i vattnet.
14. Vattenskidor och dykning bör undvikas.
graviditet simmingworkout
om du är en bra simmare och brukade simma regelbundet före graviditeten kan du säkert fortsätta under graviditeten., Men i prenatalperioden är det lämpligt att börja med kortare sessioner och sedan långsamt bygga upp till 30 minuter antingen alternativa dagar eller dagligen.
du kan börja lära dig simma under graviditeten om det inte finns några specifika hälsoproblem där det är lämpligt att inte göra det, till exempel vaginalblödning, dåligt kontrollerad epilepsi eller vattnet bryts (”Spontanousrupture of membrane”).
att vara bekväm är nyckeln till någon träningsregim under graviditeten, och simning är inte ett undantag., Du bör välja en stroke som inte är smärtsam eller obekväm. Såsom gravida kvinnor med bäcken gördel smärta kan finna bröstsim försämra deras symptom.
du kan fortsätta att simma under hela graviditeten, det vill säga den första, andra och tredje trimestern, om du inte känner dig sjuk, vattenbrott, utveckla vaginal blödning eller någon medicinsk komplikation där simning eller andra övningar bör undvikas.
säkerställa en mild rutin så att du undviker att vara andfådd efter simning.,
första trimestern
vissa experter säger att simning i de tidiga timmarna på morgonen kan hjälpa till att lindra ”morgonsjuka”.
men vissa förväntade kvinnor tycker att lukten av det klorerade poolvattnet är illamående.
du kanske vill använda simning utrustning s som nudlar och/ eller kickboards för att stödja dig bättre och njuta av din tid i vattnet.,
andra trimestern
även om det är lämpligt att undvika att ligga på ryggen under mödravårdsövning i landet (särskilt efter 16 veckor) är simning annorlunda.
ryggsim anses vanligtvis säkert eftersom vattenstödet tar bort trycket från ryggraden och de stora blodkärlen (vena cava). Därför finns det minimal effekt på blodflödet till moderkakan under ryggstroken under prenatal simning.,
tredje trimestern
det kan vara mer obehagligt att simma som graviditetäventyr. En välutrustad Moderskap Badkläder kan vara till nytta i detta skede för attstödja din kropp.
om du har svårt att simma på grund av smärtsamma leder/ledband, kanske du vill gå runt i poolen istället för att simma ochta mer frekventa pauser.
Prenatal simning klasser
många leverantörer kör graviditet simning klasser i lokala allmänheteller privata pooler/ hälsa klubbar.,
se till att en utbildad, kvalificerad och erfaren kör sessionen.
som alla andra graviditetsklubbar. Detta kan vara en möjlighet att känna till andra gravida kvinnor i ditt lokala område.
Aquanatalklasser
Aquanatalklasser är träningssessioner i vatten för kvinnor under graviditet och efter förlossning. De flesta aqua natal klasser erbjuds under graviditetens andra och tredje trimester.,
de flesta av dem inkluderar ungefär en timmes träning med musik.
vanligtvis omfattar klasserna uppvärmning, sträckning, aerob träning i vatten, muskelförstärkning och andningsövningar.
Aqua aeroba klasser
dessa klasser innebär att utföra aeroba övningar inswimming pooler. De kallas också vatten Aerobics.
vissa aqua aerobics klasser är lämpliga för gravida kvinnor och drivs av kvalificerade lärare.,
du bör informera instruktören om att du är gravid om du har gjort detta före graviditeten. Under graviditeten kan du behöva ändra vissa rörelser eller bör ivrig vissa.
graviditet baddräkt
du kan behöva en speciellt utformad Moderskap Badkläder undervancerad graviditet (särskilt under tredje trimestern).
många kända märken säljer graviditetsbaddräkter.,
Moderskap Badkläder tar hänsyn till den förändrade formen av kroppen under graviditeten.
en välutrustad mammaledighet har vanligtvis anabdominal stretchig panel för att tillåta extra utrymme för bumpen och en inbyggd supposivebra.
simma i havet medan du är gravid
vanligtvis anses det inte vara osäkert att simma i öppet vatten under graviditeten. – herr talman!, Men några fakta om öppet vatten simning behöver mycket försiktiga överväganden. Därför handlar det om informerat personligt val, sunt förnuft och förnuftigt omdöme.
det finns två huvudsakliga utmaningarmed öppet vatten (som hav, flod, sjö och damm) simning:
1. Vattenburen infektion:
gravida kvinnor kan utsättas för skadligahermer (mikroorganismer) medan de simmar i öppet vatten., Därför kan expectantwomen vara mer benägna att vattenburna infektioner som immunsystemkanalter under graviditeten och mindre resistenta mot infektioner. Å andra sidan, simmningpooler behandlas regelbundet med desinfektionsmedel för att ta bort dem.
vanliga symtom på dessa infektioner är buksmärtor och kramper, diarré och kräkningar. Detta kan leda till allvarlig uttorkning.
simma i kallt vatten under graviditeten:
temperaturen på vattnet kan vara för kallt., Temperaturregleringssystemet är mindre effektivt under graviditeten på grund av vissa förändringar i kroppen.
detta kan leda till en kritisk minskning av kärnkroppstemperaturen (”hypotermi”) som kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Du kan förlora kroppsvärmen snabbt i kallt vatten.
försiktighetsåtgärder för öppet vatten prenatal simning:
1. Kontrollera alltid alla varningar som utfärdats av lokala myndigheter eller organisationer om vattenkvaliteten i det område där du planerar att simma., Det är lämpligt att kontakta berörda myndigheter för att få tillgång till uppgifter om kvaliteten på öppet vatten/ eventuella nyligen genomförda testresultat för vatten eller eventuella utbrott av vattenburna sjukdomar lokalt.
Läs mer om Fritidsvattensjuka från CDC-webbplatsen (Centre for Disease Control and Prevention).
2. Kontakta din barnmorska, läkare / förlossningsläkare om du vet att du kom i kontakt med förorenat vatten.
3. Duscha noggrant efter simningen
4., Se alltid till att du simmar med livräddare runt, eller åtminstone är du inte ensam.
5. Undvik att simma under graviditeten om vattnet är för kallt eller ogynnsamma väderförhållanden.
6. Se alltid till att du bär en lämplig baddräkt och du har nödvändig utbildning, kunskaper och färdigheter för öppet vatten simning (särskilt i havet, floder och sjöar).
7. Simma nära stranden
8. Ha varma kläder med dig även i sommarväder eftersom du kan känna dig kall när du kommer ut ur vattnet.,
9. Om du känner dig väldigt kall / frysning, har skakningar och/ eller tänder chattering, måste du omedelbart komma ur vattnet. Dessa kan vara tecken och symtom på hypotermi.
DISCLAIMER