Par Rådgivningsövningar du kan göra efter sessioner

medan äktenskapsrådgivning som utförs i en kontorsinställning ger en känslomässigt säker och stödjande miljö för par att diskutera sina svårigheter och förvärva verktygen för att lösa dem, görs mycket av terapiarbetet i trencherna hemma.

hemma par rådgivning övningar

Här är några av mina favorit par rådgivning övningar för par att träna hemma mellan sessioner:

kärlek Kartspel

Jag har anpassat denna övning härstammar från John Gottman, PhD för användning både i session och som läxa uppdrag. Detta ”spel” är en lista över 60 personliga frågor som är värda 1-5 poäng för korrekta svar. Frågor syftar till att avslöja hur intimt du känner varandra. Objekt varierar från lätt – ” Vad är min födelsedag, inklusive året?”- till svårare – ” vad är en av mina bästa barndomsupplevelser?”Jag ger varje make papper och ett urklipp, läsa varje fråga, och be Man och hustru att skriva ner de svar de tror att deras partner kommer att ge., Efteråt delas svaren och varje make får poäng för rätt svar. Makan med högsta poäng vinner!

Jag delar upp uppdraget i två delar, med hjälp av den första halvan av 30 frågor som en isbrytare för par som upplever konflikter men inte befinner sig i en akut kris, eller några sessioner i när jag känner att det är lämpligt timing. De återstående 30 frågorna är en läxuppgift som ska slutföras ensam med varandra, oroad och utan barnen runt.,

medan du känner till de flesta av din makas svar indikerar en nivå av hälsosam intimitet, utan att veta svar blir en möjlighet att prata och lära sig mer om varandra. Denna övning är särskilt användbar för par som av en eller annan anledning konverserar huvudsakligen på ytlig nivå.

100 sätt du kan älska din make sin väg

detta uppdrag omfattar två listor över 100 kärleksfulla beteenden som utvecklats av Äktenskapsuppdrag, Internationell – en för män och en för fruar., I session har varje make en tur att granska listan förberedd för dem och ange de 10 beteenden de mest vill ha från sin partner.

de flesta kunder tycker grundligt om att reflektera över sina egna – ofta otillfredsställda – behov och ha möjlighet att kommunicera dem till sin kompis i en säker och stödjande miljö. I andra fall är det chansen att berömma sin partner för behov som redan uppfylls väl eller att begära mer av ett visst beteende. Giggles och uttryck av spänning följer ofta denna uppgift.,
här är några exempel beteenden:

• hitta sätt att visa honom att du behöver honom.
• tacka honom för saker han har gjort runt huset.
• lägg armarna runt henne när hon behöver tröst och håll henne tyst.
• hitta sätt att hjälpa henne att veta att du är hennes partner i alla delar av livet.

När par kommer hem, utbyter de listor och utmanas att genomföra några eller alla beteenden som deras partner mest önskar., När båda parter helhjärtat engagera, kan det skapa ett uppsving av positiva känslor för varandra som hjälper till att få fartyget vänt i rätt riktning.

20 förväntningar

denna uppgift kan användas förebyggande som en del av föräktenskaplig rådgivning eller med gifta par. Partners som är engagerade varje skriva ner 20 förväntningar de har för den andra, och gifta par skriva ner förväntningar de kan ha haft gå in i deras äktenskap.,

när förväntningarna inte uttrycks eller diskuteras innan du gifter dig och det antas bara att de kommer att uppfyllas, kan det leda till besvikelse, frustration och känslor av att inte bry sig om. När två personer har varit gifta ett tag, bärs ofta ouppfyllda förväntningar i sorglig eller bitter tystnad eller annars blir de källan till många argument.

förväntningarna är vanligtvis inriktade på roller, traditioner, preferenser och relationsbeteenden och kan komma från ursprungsfamiljen., Till exempel, om du växte upp i ett hem där din pappa såg till underhåll och reparationer av både hans och din mammas fordon, du kan förvänta dig att vara ansvar för mannen i ditt äktenskap, kontra varje make tar hand om bilen de kör.

Här är några andra exempel på vanliga förväntningar:

• jag förväntar mig att vi öppnar julklappar på julmorgon.
• jag förväntar mig att vi kommer att gå och lägga oss samtidigt.
• jag förväntar mig att min fru kommer att göra majoriteten av matlagningen.
• jag förväntar mig att vi kommer att dela intressen och göra saker tillsammans.,
• jag förväntar mig att ha primära inflytande över möbler och inredning i vårt hem.

att diskutera förväntningar antingen före eller efter att de blivit ett problem kan leda till viktiga förhandlingar och förhindra onödig äktenskaplig oenighet.

alternativ Datumplanering

ett klagomål jag hör ofta, vanligtvis men inte alltid från fruen, är att deras make sällan tar initiativ till att planera roliga och romantiska tider för att vårda deras förhållande., Underlåtenhet att delta i planeringsdatum och delade aktiviteter kan kommunicera brist på intresse och prioritet, även om det inte är vad som känns i hjärtat.

vanligtvis är en partner bättre på planering, men det är inte en ursäkt för den andra personen att abdikera allt ansvar. Så varje gång en make finner denna fråga att vara sårande, tilldelar jag båda uppgiften att planera datum på alternerande basis. Det första steget är att samarbeta på en lista över aktiviteter som för närvarande åtnjuts, de som de skulle vilja prova,och föredragna datum scenarier., Listan är en bra resurs när du planerar datum.

Hur kan jag be för dig?

inte alla kristna par ber tillsammans, men de flesta är villiga att be för varandra självständigt. Detta är förmodligen det uppdrag jag ger oftast till gifta par som kämpar i deras förhållande. En gång om dagen, varje dag, är varje make att fråga den andra vad de kan be för dem om.

låt oss inse det, vi alla har frustrationer, behov och utmaningar i våra liv, men par i trubbel talar inte alltid om dessa saker med varandra., Dessutom, när en person är skadad eller arg på sin make, kan det vara frestande att klaga till Gud om honom eller henne i stället för att ingripa. ”Hur kan jag be för dig?”motion uppmuntrar man och hustru att vara andra sinnade, att be till förmån för sin partner, och att hålla fingret på pulsen av vad som händer i hans eller hennes dagliga erfarenhet.

Impact Letter

detta är ett uppdrag som vanligen ges till maken som har blivit förkrossad av hans / hennes partners missbruk, substansanvändning, otrohet, pornografisk vana eller annan missbruk., En viktig del av 12-stegs och andra återhämtningsprogram bedömer kostnaden för sitt destruktiva beteende, inklusive stress och känslomässig skada som orsakas av andra människor.

den skadelidande instrueras att skriva ett detaljerat och brutalt ärligt brev till sin partner som anger hur det har varit att vara gift med en person med sitt problem. Att skriva brevet är ofta smärtsamt, men katartiskt och användbart för att” få ut allt ” så att författaren helt kan formulera sina sår, bearbeta erfarenheterna, börja förlåta och så småningom läka., Det är verkligen sorgligt för förövaren att höra den smärta de har orsakat, men avgörande för att ta ansvar och för att göra lämpliga förändringar.

fönster till själen

Du har förmodligen hört frasen, ”ögon är fönster till själen.”Det finns faktiskt något väldigt intimt när två personer tittar in i varandras ögon. Par nyligen förälskade tenderar att göra det mycket, enkelt. Men människor som har varit tillsammans under en riktigt lång tid kan upptäcka att de inte blickar in i varandras ögon mycket ofta, och de som är i konflikt tenderar att undvika ögonkontakt.,

denna övning är till hjälp – och kan vara kul – för par som arbetar för att återställa sin kärlek till varandra. Uppgiften är enkel: se hur länge du kan titta på varandras ögon utan att en person tittar bort. Ofta uppstår giggling – det är den roliga delen. Men det har också ett sätt att röra känslorna också. Jag uppmuntrar par att träna detta en gång om dagen i en vecka, och att göra en medveten ansträngning för att se varandra i ögonen när man pratar. Ögonkontakt låter den andra personen vet att du är förlovad och att de har din odelade uppmärksamhet.,

djupt ledsen Lista

För det mesta när par kommer till mig för hjälp, makar är mer fokuserade på fel i sin partner än de är på egen hand. Dessutom har många makar som har möjlighet att säga ”Jag är ledsen” misslyckas med att utveckla vad för. En bra läxövning för blamers och vaga ursäkter är den djupt ledsna listan.

precis som det låter, är varje person att göra en lista över 10 saker som de har sagt eller gjort som skadar sin make som de ärligt ångrar. En efter en, börjar med ”Jag är djupt ledsen för…” objekten på varje lista delas med ögonkontakt och uppriktig uppriktighet.,

agera som om

När gifta människor har ”förlorat den kärleksfulla känslan” för varandra, ger jag ”agera som om” uppdraget. Lyckliga par i kärlek gör saker som Håll händer, kyss, sitta nära och är verbalt tillgiven. Mina olyckliga kunder instrueras att ”agera som om” de är glada och kär i varandra mellan sessionerna.

denna aktivitet börjar med de två håller händerna hela vägen från mitt kontor till sin bil., Därifrån ska de hålla händerna när de är tillsammans, hälsa på varandra varje gång med en kyss, sitta nära när de kan, och att tala till varandra med villkor för ömhet och med varma ord av kärleksfullt.

beundran Log

oroliga par har en stark tendens att märka varje negativ om varandra samtidigt med utsikt över det positiva. Beundran log är en anteckningsbok eller elektronisk fil som används för att dagligen spela in allt attraktivt, rätt, och bra att du observerar om din make., Denna logg ska delas i session och övningen fortsätter så länge som det tar att skapa en vana.

”i” – uttalanden

de flesta känner sig respektlösa och attackerade när någon kommer på dem med en massa ”du” – uttalanden. ”Du” uttalanden tenderar att utlösa defensiveness och göra det mindre troligt att talaren kommer att höras. Till exempel, ”du skriker alltid på mig” kommer sannolikt att tas emot mycket annorlunda än ” jag känner mig bortkopplad från dig när vi kämpar.,”Parrådgivningskunder uppmuntras att träna med” i ”- uttalanden över” du ” – uttalanden, särskilt när du kommunicerar under konflikt.

toaletter är inte självrengörande

en mycket vanlig äktenskaplig fråga idag, särskilt när båda parter arbetar utanför hemmet, är den orättvisa arbetsfördelningen i att hålla ett hem. Oftast är det ett problem för hustrun, som båda arbetar heltid på ett jobb eller karriär och utför också huvuddelen av matlagning, rengöring och ta hand om barnen., Samtidigt har mannen ett problem med att behöva nedtid, men känner sig dåligare av sin fru för att hjälpa till mer med hushållssysslor.

faktum är att hushållsuppgifter inte fullbordar sig själva; de behöver människor att göra dem. Gary Chapman, författare till ”saker Jag önskar att jag hade vetat innan vi gifte oss” beskriver en bra övning som är användbar för både föräktenskapliga Par och de som upplever strid över hushållsarbete efter att ha gift sig. Mannen och hustrun är alla instruerade att göra en lista över allt som måste göras för att behålla hushållet, inifrån och Ut., Detta bör också omfatta saker som livsmedels shopping, betala räkningar, yardwork, bil underhåll och barnafödande uppgifter. Sedan kombineras de två listorna för att skapa en huvudlista.

varje make arbetar självständigt genom en kopia av huvudlistan och sätter sina initialer bredvid de uppgifter de föredrar eller tror bör vara deras ansvar. Båda parternas initialer anger uppgifter som de anser bör delas. Därefter jämförs de två listorna med att se var det finns avtal och meningsskiljaktigheter. Detta inleder en empatisk förhandling., Att tillåta meningsskiljaktigheter att inkubera och brainstorming möjliga lösningar bör fortsätta tills entusiastisk överenskommelse nås. Avtal kan och bör omförhandlas när par rör sig genom förändrade omständigheter och olika stadier av liv och äktenskap.

Christian Counseling for Couples

self-help manuals finns i överflöd för att reparera äktenskap i nöd. Vissa par kan tillämpa principer och strategier och göra betydande framsteg för att övervinna äktenskapliga problem., Men även om det kan vara lätt att bedöma problem och identifiera lösningar för andra människor vi känner, kan det vara mer utmanande att se våra egna frågor tydligt och objektivt. Om du upplever utmaningar i äktenskapet som hotar din förkärlek för varandra, nå ut till en kristen rådgivare idag. Det är en investering i din framtid som du inte kommer ångra.