upplever håravfall kan vara frustrerande och upprörande. Om du upplever håravfall, vet du förmodligen att det finns flera orsaker till detta. En av de mest framträdande orsakerna är olika typer av vitaminbrist. Din kropp behöver vissa näringsämnen för att förbli frisk och växa håret ordentligt. Om du inte får tillräckligt med dessa typer av näringsämnen kan din övergripande hälsa lida. Flera vitaminbrist har kopplats till håravfall. Låt oss ta en titt på några av dem.,
järn
kroppen behöver järn för att skapa hemoglobin, vilket hjälper till att bära syre till cellerna. Om din kropp inte har tillräckligt med järn, kommer det bara att kunna bära syre till dina vitala organ. Detta lämnar ut dina hårsäckar, vilket innebär att ditt hår inte kommer att få tillräckligt med näringsämnen att växa och kan även falla ut.
vissa biverkningar av en järnbrist kan inkludera andfåddhet, trötthetskänsla och en öm tunga. Du kan öka ditt järnintag genom att konsumera mer mat med järn som kött, fisk och gröna grönsaker. Du kan också ta ett järntillskott.,
zink
zink spelar en viktig roll i hårvävnadens tillväxt och reparation. Det hjälper till att hålla oljekörtlar som ligger runt folliklarna. Zink är ett spårelement, vilket innebär att kroppen inte kan generera zink på egen hand.
zinkbrist är mycket vanligt hos personer som konsumerar en stor mängd spannmål, spädbarn som är på mjölkformel, liksom personer med ätstörningar. Det är också vanligt bland människor som konsumerar mycket alkohol och gravida kvinnor.
goda zinkkällor inkluderar ostron, nötkött och pumpafrön.,
Vitamin B7
Biotin, även känt som vitamin B7, är känt som ”hud och hår” vitamin. Biotin har visat sig hjälpa till att hålla dina naglar från att bli sköra och kan också minska blodsockret hos diabetiker.
Biotin finns i mycket mat, så det är ganska sällsynt att ha en biotinbrist. Vanligtvis, om så är fallet, är det ett ärftligt tillstånd. Detta kan bero på att en förälder inte hade tillräckligt med biotin i kosten under graviditeten. De andra vanliga orsakerna till biotinbrist är rökning, antibiotika och vissa aknemedicin., Några vanliga biverkningar som ofta går tillsammans med biotinbrist, annat än möjlig håravfall, är förvirring, illamående, muskelsmärta och hudutslag i ansiktet.
livsmedel som innehåller biotin inkluderar äggula, ost, kött, ris och grönsaker. Du kan också ta ett biotintillskott om du behöver.
Vitamin A
Vitamin A gör mycket för din kropps hälsa. Det hjälper ditt immunförsvar, syn, hud, tänder, reproduktionssystem, njurar, lungor och ben., Håravfall kan faktiskt orsakas av att ha för mycket vitamin A eller för lite, så du måste vara säker på att du slår rätt balans.
att ha för mycket vitamin A kan orsaka höga nivåer av toxicitet i kroppen. Vitamin A kommer vanligtvis från röda, orange, gula och mörkgröna grönsaker. Vissa biverkningar av vitamin A-brist är torra ögon, infertilitet, torr hud och diarré.
om du är vitamin A bristfällig, bör du försöka äta bladgrönsaker, frukter, lever (om du är i det— vi dömer inte), ägg och mejeri., Men om du har för mycket vitamin A, kanske du vill undersöka din kost och titta på de mediciner du är på eller tala med din läkare. När du balansera ut ditt intag, du kommer förhoppningsvis att ha mer hårväxt framsteg.
Vitamin D
Vitamin D hjälper till att stimulera hårsäckar och bibehålla tjockleken på strängarna. D-Vitamin är den vanligaste syndaren av håravfall när det gäller vitaminbrist. Det kan till och med vara en möjlig orsak till alopecia areata, även om forskning fortfarande görs på det., Vissa biverkningar av att inte ha tillräckligt med D-vitamin är trötthet, kronisk smärta, förändringar i humör, högt blodtryck, muskelsvaghet och förlust av bentäthet.
livsmedel med vitamin D inkluderar ägg, avokado, fisk, nötter och chia frön. Du kan också öka mängden sol du får, men se till att du gör det på ett säkert sätt. Prova att ta en promenad runt ditt grannskap på en solig eftermiddag i 15 minuter. Använd solskyddsmedel och drick vatten medan du är ute i solen. Många vegetarianer och veganer tenderar att sakna vitamin D och behöver därför regelbundna tillskott för att hålla sig friska.,
en studie i 2014 gjord av Molekylär endokrinologi fann att håret på möss växte tillbaka två veckor efter att ha gett dem vitamin D-receptorer. Detta kan innebära att d-vitaminreceptorer kan hjälpa till med hårväxt snarare än själva näringsämnet.
Vitamin F
Vitamin F är gjord av två olika fettsyror, omega 6 och omega 3. Vitamin F hjälper till att upprätthålla en hälsosam hårbotten och hjälper också till att minimera vattenförlusten i ditt hår. Detta innebär att varje sträng förblir hydratiserad. Vitamin F kan hjälpa till att skydda mot skador på UV-strålar och luftföroreningar., Den är idealisk för hår som är torrt eftersom vitamin F kan fylla på lipidbarriären och förhindra flakiness.
Vitamin F kommer ofta från safflorolja. Att ha tillräckligt med vitamin F i din kost kan också bidra till att minska inflammation, förbättra hjärthälsan och hjälpa till med fostertillväxt för gravida kvinnor. Även om denna brist är sällsynt kan det leda till andra problem som torr hud, långsam sårläkning, sår och synproblem.
livsmedel som är höga i vitamin F inkluderar sojabönolja, valnötter, mandel, majsolja, pekannötter, olivolja, fisk och ägg.,
Vitamin E
Vitamin E är en antioxidant. Det kan hjälpa till att skydda dina celler från skador. Det förekommer naturligt i mycket mat, och det är fettlösligt. Din kropp kan lagra E-vitamin efter behov.
Vitamin E har använts sedan 1950-talet för att skydda huden mot åldrande och solskador. Att ha tillräckligt med vitamin E i kroppen kan bidra till att minska oxidativ stress i hårbotten. Denna typ av stress har kopplats till håravfall. Det kan också bidra till att öka blodflödet, vilket kan hjälpa till med hårväxt.
Vitamin E är viktigt för att skapa en skyddande barriär för huden., Om din hud är irriterad eller torr, kan detta bero på en vitamin E-brist. Applicera en vitamin E olja till håret kan bidra till att öka dess glans och minska dess frissighet samt.
livsmedel med vitamin E inkluderar nötter, solrosolja, kött och gröna grönsaker. Det finns också som ett komplement om du inte äter en hel del av dessa livsmedel.
många schampon och balsam innehåller vitamin E. Vi på prosa källa vår från sojabönolja och använder den i vår hårmask, schampo, balsam, hårolja och curl cream.,
Sammanfattningsvis
håravfall kan vara skrämmande, men lyckligtvis finns det många saker som kan hjälpa. Om din håravfall beror på en vitaminbrist, kan du enkelt lägga till livsmedel som är rika på vitaminer till din kost eller ta kosttillskott för att ge din kropp vad den behöver. Det är bäst att prata med din läkare innan du börjar ett vitamintillskott för att se till att det inte kommer att störa några nuvarande mediciner eller tillstånd. Det bästa stället att börja är med en förändring i kost och se till att din kropp har allt som behövs för att fungera som bäst.