alla barn får en tillfällig huvudvärk eller magont — tänk inte tillräckligt med sömn eller för mycket Halloween godis. Men när barn får dem ofta kan de vara tecken på ångest.
magont på morgonen före skolan. Huvudvärk när det finns ett mattetest på schemat. Fjärilar före en födelsedagsfest. Spy innan en fotbollsmatch. Dessa fysiska symptom kan vara det första beviset en förälder har att ett barn är orolig. Faktum är att barnet kanske inte ens vet att hon är orolig.,
”speciellt med barn som kanske inte kan verbalisera vad de känner sig oroliga över, hur deras ångest manifesterar sig kan vara genom fysiska symptom”, förklarar Amanda Greenspan, LCSW, en klinisk socialarbetare vid Child Mind Institute.
fysiska symptom på ångest
i själva verket ångest är förknippad med en mängd fysiska symptom, inklusive huvudvärk, illamående, kräkningar och diarré, tillsammans med en racing hjärta, skakhet eller svettningar — symptom äldre människor upplever när de har en panikattack.,
alla dessa fysiska symptom är relaterade till kamp-eller-flygsvaret som utlöses när hjärnan upptäcker fara. Alla har ett syfte, noterar Janine Domingues, PhD, en klinisk psykolog vid Child Mind Institute. När hon pratar med barn om orolig huvudvärk eller magont, förklarar hon varje roll. Till exempel säger hon, ”din mage gör ont eftersom matsmältningssystemet stänger ner för att skicka blod till andra delar av din kropp. Du vill inte smälta mat i det ögonblicket eftersom du försöker antingen fly fara eller bekämpa fara.”
dr., Domingues försäkrar barn att dessa symtom inte är skadliga-de är bara deras nödsystem som svarar på ett falskt larm. Men det är viktigt att förstå att barn inte nödvändigtvis uppfinna sina symptom, och faran kan känna sig mycket verklig för dem. Anta inte ett barn som tillbringar mycket tid på sjuksköterskans kontor i skolan gör det avsiktligt att komma ur klassen. Hennes akuta ångest kan orsaka hennes smärta.
”huvudvärk och magont i samband med ångest är fortfarande verkliga känslor, och vi vill ta dem på allvar”, säger Ms Greenspan.,
kontrollera med din barnläkare
När ett barn utvecklar ett mönster av fysiska symptom före skolan eller andra potentiellt stressiga stunder rekommenderar experter att du besöker din läkare för att utesluta medicinska problem. Men om barnet får en ren hälsa, är nästa steg att hjälpa barnet att göra sambandet mellan deras bekymmer och deras fysiska symptom.
”Vi hjälper dem att förstå på ett mycket barnvänligt sätt att ibland kan vår kropp faktiskt ge oss ledtrådar till vad vi känner”, förklarar ms Greenspan. ,
föräldrar kan börja med att validera sitt barns erfarenhet och omforma det på ett mer användbart sätt. Istället för att berätta för barn är det inget fel med dem, målet är att berätta för dem att det de känner är oro.
”vi ger det ett namn”, tillägger Dr.Domingues. ”Vi hjälper dem att ansluta den till en känsla och märka den.”
och efter lite övning kan barnen identifiera det, lägger hon till. ”’Ja, min mage gör ont och, åh ja, jag minns det är för att jag känner mig orolig.”Och efter att ha lärt sig några färdigheter för att hjälpa dem att lugna sig, tror jag att de känner en känsla av kontroll. Och det hjälper.,”
vad kan föräldrar göra för att hjälpa till?
det första Våra experter föreslår är något föräldrar inte ska göra, eller åtminstone försöka att inte göra: Låt barnen undvika saker de är rädda för. Det kan vara mycket frestande när barn klagar över huvudvärk eller magont för att låta dem stanna hemma från skolan, eller hoppa över festen eller spelet de är oroliga för. Men undvikande faktiskt förstärker ångest.
”om vi tillåter dem att undvika det”, säger Ms Greenspan, ”då kan de inte lära sig att de kan tolerera det.,”Meddelandet måste vara:” jag vet att det gör ont, Jag vet att det är obehagligt, men jag vet att du kan göra det.”
en annan sak föräldrar inte bör göra är att fråga barn ledande frågor som ” är du orolig för matematiktestet?”Frågor bör vara öppna slutade, för att undvika att föreslå att du förväntar dig att de ska vara oroliga :” hur känner du dig om matematiktestet?,”
om problemen ditt barn har stör hans förmåga att gå i skolan konsekvent — eller koncentrera sig i skolan, delta i aktiviteter, umgås med kamrater — han kan ha utvecklat en ångestsyndrom som bör behandlas av en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal. Behandlingen gynnas av de flesta kliniker för ångest är kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT hjälper barn — så unga som 5 år-identifiera sin ångest och lära sig färdigheter för att minska den.,
teknikerna kliniker lär barn att lugna ner kropp och själ kan också användas av föräldrar, för barn med mindre försämrande symtom.
tekniker för att lugna ner
Här är några av de tekniker som kliniker lär oroliga barn, anpassade från KBT och mindfulness träning:
- djup andning: ritning i luft genom att expandera magen, ibland kallad mageandning, hjälper barnen att slappna av genom att sakta andning och minska hjärtfrekvensen, blodtrycket och stresshormonerna. Det kan också hjälpa till att slappna av spända magmuskler.,
- Mindfulness övningar: tekniker som att fokusera på vad som finns omkring dem, vad de ser och hör, kan hjälpa till att dra barn bort från ångest och jorda dem i ögonblicket.
- Coping uttalanden: barn lär sig att ”prata tillbaka till sina bekymmer”, förklarar Greenspan. ”De kan säga ,’Jag känner mig rädd och jag kan hantera det.”Eller något i linje med,” Jag är större än min ångest.,'”
- hantera framåt: barn lärs att när du måste göra något som gör dig nervös, hjälper det att förutse att du kan ha lite obehag och planera vad du kan göra för att motverka det, att veta att om du kan trycka igenom det blir det lättare.
- acceptans: detta innebär att erkänna obehaget utan att bekämpa det. ”Istället för att försöka driva bort känslan och bli av med den”, förklarar Dr Domingues, ” vi ber dig att hålla fast vid det och tolerera det och komma igenom det.,”
föräldrarnas roll är nyckel
det är bara naturligt att föräldrar inte vill se sina barn i nöd eller få dem att gå i skolan när de är oroliga för att de ska kasta upp. Det sätter föräldrar på en svår plats. ”Vad vi hör från föräldrar är,” vi låter honom bara stanna hemma en dag-och en dag ledde till tre månader”, säger Dr Domingues. Det är en hal sluttning-barnet kan be om att stanna hemma mer och mer.
”Så vi arbetar med föräldrar mycket kring hur man hittar den balansen mellan att aktivera ångest och träffa ett barn där de är”, tillägger hon. , ”Och vi ger dem också uttalanden som de kan använda för att vara empatiska och uppmuntrande samtidigt. Till exempel: ”Jag vet att detta är riktigt svårt och du känner att du är sjuk. Men vi vet också att detta är ångest, och du kan komma igenom det.'”
ibland inrätta ett belöningssystem kan hjälpa genom att ge en hel del positiv förstärkning för barn driver genom sin ångest.
föräldrar står också inför utmaningen att tolerera sin egen ångest om att driva ett barn som säger att hon är sjuk eller orolig för kräkningar., ”Om ditt barn är i nöd och pratar om att inte vilja gå till skolan eller känna sig sjuk eller tro att de kan kasta upp”, säger Dr Domingues, ”då är du som förälder också angelägen om att det kan hända.”
arbeta med skolan
skolan spelar en viktig roll när barn utvecklar fysiska symptom på ångest. Kliniker arbetar med skolsköterskan — och ibland psykologen eller skolrådgivaren — för att upprätta ett protokoll för att hålla barnets frånvaro från klassen så kort som möjligt., Till exempel kan den rekommenderade tiden att vänta innan du uppmuntrar barnet att gå tillbaka till klassen vara så kort som fem minuter.
”så mycket vi kan, uppmanar vi dem att inte kontakta föräldern eller skicka barnet hem om de säger att de är illamående”, tillägger Dr Domingues, ”om vi vet att de känner på det här sättet eftersom de är oroliga.”Ju kortare pausen kan vara desto bättre är det, för ju längre de är ute av det som får dem att känna sig oroliga, säger hon, desto svårare blir det att få dem tillbaka in.,
den här typen av symptom kan förekomma hos ett brett spektrum av barn, men de är vanligast under skolåren, noterar ms Greenspan. ”Som barn blir äldre och övergång till tonåren och vuxen ålder, de är mer benägna att manifestera sina ångestsymtom på andra sätt.”