omvänd kabel Crossover

för att verkligen få den muskulaturen och formen i axlarna måste du se till att du tränar alla sidor. Oftast fokuserar människor på både sidan och framsidan, glömmer den bakre (bakre) delen. Välutvecklade bakdelar hjälper till att hålla axlarna balanserade. Dessutom kommer de att bidra till att förhindra en hel del axelskador och rotator manschetten problem också. Mycket ofta är de främre delarna starka från massor av pressrörelser (bänkpressar, overhead pressar etc.,) så de över makten de bakre delarna. Eftersom detta är en liten muskelgrupp bör du träna med ganska lätta vikter och göra högre reps, mellan 10-20 reps per uppsättning. Fokusera på att känna musklerna som arbetar med varje rep. det är där omvänd kabel crossover övning kan vara mycket användbart vapen.,

andra namn för denna övning:

• sidoförlängning med hög remskiva
• stående kabel omvänd fluga
• omvänd kabel fluga
• bakre deltoid kabel fluga
• kabel omvänd fluga

Övningsinstruktioner

följ dessa detaljerade övningsinstruktioner för att utföra omvänd kabel crossover med hjälp av perfekt form. Detta är det enda sättet du kan få maximal resultat från denna värdefulla bakre deltoid övning.,

startposition (inställning): justera remskivorna till lämplig höjd och justera vikten. Remskivorna ska ligga ovanför huvudet. Fäst stighandtagen på de högsta punkterna på crossover-maskinen. Stå i mitten av en kabel crossover apparat (mellan två höga kablar) med armarna utsträckta till framsidan. Börja med händerna korsade framför dig i axelhöjd (eller bara lite ovanför) med vänster hög kabel i höger hand, höger i vänster hand.,

ÖVNINGSUTFÖRANDE (åtgärd): Använd dina bakdelar, dra ut armbågarna (åt sidan) och tillbaka så långt som möjligt (tills dina armar är i linje med ryggen). Återgå till startpositionen (där din högra hand är direkt framför vänster axel och vänster hand framför höger axel) med en kontrollerad rörelse och börja om igen. Upprepa för föreskrivet antal repetitioner.,

kabel Reverse Fly Tips & nyckelpunkter

• försök att hålla din torso upprätt, inte lutar för långt framåt eller bakåt.
• för att rikta den bakre (bakre) deltoiden ska dina armar röra sig direkt tillbaka (och nedåt något) nästan parallellt med golvet. Om händerna höjs genom en högre båge till en punkt över axelnivån, gör lateral deltoid och trapezius ett större bidrag till rörelsen.
• håll armarna något böjda under rörelse.,
• rörelseväg: din torso, höfter och ben förblir stillastående medan dina armar rör sig i en horisontell, 90 graders båge från framsidan av din kropp ut till båda sidor.
• Undvik att böja armbågarna, rycka på axlarna och ändra armrörelsens plan.

Övningsvariationer

• utför denna övning en arm i taget genom att stå närmare ena sidan och hålla fast vid maskinen med din icke-arbetande hand. Börja med armen längre bort från stapeln framför bröstet.,
• stöds omvänd kabel crossover. Du kan utföra denna variant sittande eller stående. Stöd bröstet på ryggstödet på en lutande träningsbänk eller mot dynan på en predikantbänk. Bänken är placerad centralt mellan två linskivor. Oavsett om du sitter på bänken eller står över det är valfritt, men du måste placeras tillräckligt högt för att armarna ska kunna utföra träningen utan hinder, med remskivorna eller bara högre än huvudet.,

Muskler engagerade i omvänd kabel Crossover

denna övning kontraherar huvudsakligen den bakre deltoiden, infraspinatus, teres minor, och i slutet av rörelsen när axelbladet kommer ihop, trapezius och djupare in, rhomboiderna.

Ersättningsövningar för omvänd kabel Crossover

Du kan ersätta (kombinera) omvänd kabelövning med många andra övningar du hittar i vår stora träningsdatabas., Det finns gott om andra bakre deltoida övningar du kan utföra med kablar, maskiner och hantlar.

analysera fördelarna och nackdelarna med varje övning och välj sedan den som passar dig bäst.,

• böjd-över hantel lateral höjning
• en-arm böjd-över kabel lateral höjning
• Huvudstödd hantel lateral höjning
• lutning bakre deltoid höjning
• sittande böjd-arm böjd-över hantel rad
• böjd-över kabel lateral höjning
• maskin bakre deltoid fly

avslutande tankar

denna övning utvecklar de bakre deltoiderna-axelns bakre muskler—och hjälper till att ge dina axlar ett tredimensionellt utseende.

slutligen, och utan tvekan, koncentrera sig på teknik och form, snarare än att använda mycket tunga vikter., Detta är det bästa sättet att dra nytta av denna bakre deltoid övning.