Oatmeal Diet för viktminskning
det är inte ovanligt att se havregryn listad som ett hälsosamt frukostalternativ som hjälper till med viktminskning. Havregryn är en långvarig fanfavorit som är känd för att vara en helkorn som är hög i fiber, lätt att förbereda, mångsidig och utsökt!
men vad du kanske inte har insett är att det faktiskt finns en hel viktminskning diet centrerad kring att äta havregryn dagligen., Vi vet redan att havregryn kan vara ett hälsosamt tillägg till vilken diet som helst, men är det verkligen möjligt att gå ner i vikt och hålla det för gott efter en full havregrynsdiet?
låt oss ta en närmare titt på exakt vad havregryn kost innebär, fördelarna med att äta havregryn för långsiktig viktminskning, och ta reda på om havregryn kost är bara en annan modefluga diet eller om det faktiskt kan vara en givande inställning till långsiktig viktminskning.
Vad är havregrynsdieten?,
- fas 1:du äter mestadels havregryn för varje måltid på dagen. Detta varar vanligtvis en vecka.
- fas 2: du äter fortfarande ca ½ C havregryn för varje måltid, men lägger i färsk frukt & grönsaker med måltider eller som mellanmål.
- fas 3:du flyttar tillbaka till en kaloribegränsad, näringsfattig diet som innehåller havregryn ibland snarare än för varje måltid.
Varför är havregryn bra för dig?
Tillverkad av skalade havrekorn som antingen har rullats, malts eller stålskuren, är havregryn ett mjöl som används i en mängd olika kulinariska former., Havregryn är bra för dig av en mängd olika skäl. Inte bara äter havregryn i samband med hälsofördelar som viktminskning och förbättrat blodtryck, men regelbunden konsumtion av havregryn är också förknippad med ett ökat näringsintag och en högre kvalitet diet övergripande hos både barn och vuxna.
Nu om du följer en extrem havregryn kost och äta havregryn och havregryn endast för varje måltid, kan det visa sig svårt att pressa i alla de näringsämnen du behöver och en mängd olika livsmedelsgrupper., Å andra sidan, om du innehåller havregryn och andra havrebaserade produkter som en vanlig del av din måltidsrutin, är det lätt att föreställa sig hur du kan para havregryn med massor av andra friska, fyllande, näringsrika gröna livsmedel!
Måltidsplanering med havregryn
till exempel, här är ett prov 3-dagars havregryn för viktminskning måltidsplan för en 1500 kalori per dag diet som är tung i havregryn, men inte helt begränsad till havregryn för alla, eller flera, måltider varje dag., Efter att ha tittat över provplanen nedan kanske du undrar hur du ska komma med din egen personliga dietplan. Om så är fallet, kolla in dessa tips 9 måltid prep tips! Och om du bara vill begränsa din plan till växtbaserade livsmedel, börja här för att bygga en 7-dagars Vegetarisk måltidsplan.
Oatmeal Diet Recept
det är lätt att tänka på en oatmeal diet som intetsägande, tråkig, och som att bli gammal riktigt snabb. På grund av det är det frestande att luta sig på socker när man försöker krydda en skål med havregryn., Men genom att kasta in några extra ingredienser (tänk färsk frukt, torkad frukt eller till och med grönsaker!), och lämnar sockret ut istället, kan du ha en helt ny och näringsrik havregryn erfarenhet varje gång.
frukost havregryn recept
När det gäller frukost, tenderar de flesta av oss förmodligen att gravitera mot havregryn i sin traditionella form. Men även med traditionell gröt är möjligheterna oändliga!,
- ½ c havregryn + 1 msk jordnötssmör + 1 litet äpple + kanel
- ½ c havregryn + 1 msk yoghurt + ½ kopp frysta blåbär + en duggregn av honung
- ½ c havregryn + 1 msk hackad mandel eller mandelsmör + ½ kopp skivad banan + skvätt vanilj
- ½ c havregryn + 1 pocherat ägg + ½ C kale + paprika
- ½ c havregryn + 1 msk hackad cashewnötter + ½ C sauterade grönsaker + currypulver
lunch och middag havregrynsrecept
Du kanske tittar på några av de hälsosamma havregrynsrecepten här och tänker ”havregryn i soppa? Vad sa du?,”Men lita på mig på den här, havregryn är inte begränsad till frukost ensam. Ge ett av dessa salta risotto recept ett skott och jag har en känsla som är allt du behöver för att ändra dig på den här.
- Stål skär Havre risotto med Butternut Squash och grönkål
- våren risotto Havre
- marockanska Stål skär havre soppa
- irländska havregryn purjolök soppa
mellanmål havregryn recept
även om det lätt kan vara, havregryn behöver inte vara en fullständig måltid. Det kan också göra för en snabb, hälsosam och no-fuss on-the-go mellanmål alternativ!, Och precis som med frukost är det bra med havregrynbaserade snacks att när du har ett basrecept är det så lätt att byta ut några ingredienser och andas nytt liv i det receptet varje gång du förbereder det. Här är ett par idéer för att komma igång.,
- no-bake Oatmeal Energy Bites
- bakad Oatmeal
- bakade Oatmeal Cups
- Oatmeal Squares
hälsofördelar med havregryn
bortsett från att bidra till en högre kvalitet diet, är havregryn (i kombination med andra hela korn) också känd för att bidra till att minska kolesterolnivåer, blodtrycksnivåer och risken för hjärtsjukdom totalt. Men det slutar fortfarande inte där. Många av hälsofördelarna med havregryn är ett resultat av spannmålens höga fiberinnehåll.,
här är en snabb översikt över hur havregryn staplar upp näringsrikt:
hur många kalorier finns i havregryn?
- 1 kopp havregryn, kokt (beredd med vatten) innehåller cirka 159 kalorier.
- 1 kopp torr havregryn innehåller ca 341 kalorier.
hur många kolhydrater är i havregryn?
- 1 kopp kokt havregryn innehåller ca 27 gram kolhydrater.
- 1 kopp torr havregryn innehåller ca 58 gram kolhydrater.
hur mycket protein är i havregryn?,
- 1 kopp kokt havregryn innehåller ca 5 ½ gram protein.
- 1 kopp torr havregryn innehåller ca 12 gram protein.
hur mycket fiber är i havregryn?
- 1 kopp kokt havregryn innehåller ca 4 gram fiber
- 1 kopp torr havregryn innehåller ca 8 ½ gram fiber.
vilka andra näringsämnen finns i havregryn?,
Oatmeal is a great source of vitamins and minerals including:
- Iron
- Calcium
- Phosphorus
- Niacin
- Folate
- Vitamin A
Oatmeal & Weight Loss
Oatmeal contains both soluble fiber (like beta glucan) and insoluble (non-dissolvable) fibers., Dessa fibrer hjälper till med matsmältnings hälsa och de hjälper också till att stabilisera blodsockernivån – en enorm fördel för personer med diabetes eller någon annan som försöker kontrollera blodsockret medan de äter en måttlig kaloridiet. För viktminskning kan en havregrynsdiet bidra till ett minskat kaloriintag på grund av dess höga fiberinnehåll. Fibern i havre i kombination med vattnet i beredd havregryn hjälper båda till att hålla dig full och mätta längre, vilket i sin tur leder till ett minskat kaloriintag hela dagen.,
medan inklusive havregryn i din kost regelbundet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kanske du fortfarande undrar om havregryn kost är bäst för dig eller inte. Om du bestämmer dig för att ge havregrynsdieten ett försök, här är fördelarna och riskerna du vill komma ihåg:
Oatmeal Diet Plan: Pros & nackdelar
fördelarna med en havregrynsdiet är att det är ett relativt enkelt och strukturerat sätt att begränsa din kaloriräkning hela dagen och känner sig fortfarande full från fibern och vattnet i havregryn. Detta är ett stort plus för viktminskning., Dessutom har havregryn själv så många andra hälsofördelar som att bidra till ett hälsosamt matsmältningssystem och hjälpa till att reglera blodtrycksnivåerna. Slutligen är havregryn en snabb, billig och relativt lätt måltid att förbereda.
riskerna med en havregrynsdiet är att det finns en riktigt bra chans att du redan känner dig ganska trött på att äta havregryn när du träffar slutet av fas 1., Havregrynsdieten erbjuder inte mycket variation i de typer av måltider du får konsumera, och om vi är ärliga, förbereder det dig inte riktigt för att lära dig att konsumera en hälsosam kost dagligen när du har slutfört alla tre faserna i planen. Eftersom havregrynsdieten erbjuder så lite variation är chansen att du kanske saknar några av de viktigaste näringsämnena som finns i andra livsmedelsgrupper.,
din viktminskningsplan med Noom
det är där en mer hållbar strategi för viktminskning, såsom Noom app kan vara till hjälp. På Noom, kommer du fortfarande uppmuntras att äta en mängd olika livsmedel som är höga i vatten på din viktminskning resa. Men du kommer aldrig att uppmuntras att äta bara en typ av dessa livsmedel-oavsett om det är omedelbar havregryn, äggvita eller grönt te., Modefluga dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt, men de är bara inte hållbart.
istället rekommenderar Noom att välja en mängd olika livsmedel som är höga i näringsdensitet och låg kaloridensitet för att gå ner i vikt. Plus, Noom kommer att ge dig en anpassad viktminskning plan och en mängd verktyg som du kan använda för att hålla dig på rätt spår. Och det bästa är, du kan komma åt dessa verktyg direkt på telefonen 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan.