nyckeln till att göra en en dag Snabb enkel

fyller tanken på fasta dig med dödlig rädsla? Låter även en 1-dagars snabb torturous?

faktiskt, låter själva tanken på att sakna även en enda måltid som den mest befängda saken någonsin?

du är inte ensam.

För många människor är fasta en gammal övning som inte är till nytta för oss i den moderna världen., Lite vet de att intermittent fasta gynnar din hälsa på otroliga sätt och kan vara en kraftfull del av en fettförbränning diet. Inte konstigt att det är en av de äldsta traditionerna i världen.

historien och vetenskapen om fasta

skanna de stora religionerna i världen, och du kommer över fasta traditioner gång på gång. Oavsett om det är Yom Kippur eller Ramadan, har människor erkänt fördelarna med att tillfälligt avstå från mat i århundraden.

det är mycket meningsfullt om du tänker på det.,

När du inte smälta mat, din kropp avleder energi till en process som kallas autofagi. Det är i huvudsak ett sätt där din kropp återvinner och diken skräp inuti dig att det inte har tid att ta itu med när du smälta mat hela tiden.

ur ett fettförlustperspektiv har autofagi många fördelar.

det hjälper till att reglera hormoner, förbättra blodsockret och ökar ett par olika enzymatiska processer, liksom en process som kallas frikoppling av protein 5, vilket ökar fettförbränningen ännu mer.,

fasta har också samma inverkan på dina tillväxthormoner som sömn och intensiv träning: det hjälper dina muskler att växa. Slutligen är det också ett av de enda sätten vi känner till för att förlänga livslängden, vilket har visats i olika djurstudier.

Tänk på hur du känner dig efter en lång dag: vill du inte ibland bara göra absolut ingenting ett tag så att du kan ladda? Din kropp upplever också den typen av avlopp, varför inte äta åtminstone för en dag kan vara mycket bra för dig.,

med det sagt vet jag att du fortfarande kan skrämmas av tanken på att fasta, så låt oss titta på några principer och tips som kan vägleda dig genom din första 1-dag snabbt.

nyckeln till att göra en dag snabbt

engagemang

det viktigaste du kan göra när du startar en 1-dagars snabb är att lova dig att du håller fast vid det. Du kommer oundvikligen att uppleva lite obehag under den snabba, och även om det inte är oöverstigligt, kräver det lite viljestyrka för att komma förbi., Begå från början, och du kommer att gå in i det med rätt tänkesätt.

det finns mycket kraft i engagemang; utnyttja det!

många av de problem som människor har med fasta är mentala. Efter ett tag att inte äta, blir det snabbt uppenbart om du använder mat som en känslomässig krycka. Det finns också rädsla faktor som försöker berätta att du skadar dig själv. Båda rösterna är djävlar på din axel som försöker leda dig vilse. Lyssna inte på dem.,

gå ut ur huset

Du kan inte föreställa dig hur många frestelser det finns i ditt kök tills du har hoppat över att äta i några timmar.

om du är som jag och du arbetar hemifrån, kan köket bli en stor stötesten under din snabba. Det blir alldeles för lätt att bryta din snabb med en snabb knapra från kylskåpet.

som jag ofta säger, trumpar miljön alltid viljestyrka. Ge det inte övertaget.

Vatten, vatten, vatten

många gånger när du tror att du är hungrig, är du faktiskt bara törstig. Det enkla sättet att slå detta är att dricka mycket vatten.,

vatten begränsar faktiskt din aptit, eftersom det minskar ett av dina hormoner som heter ghrelin, vilket berättar för din hjärna att du är hungrig. Genom att dricka mer vatten-särskilt före dina måltider – kan du tysta den gnagande hungern.

de flesta av oss dricker inte tillräckligt med vatten ändå, så ett par extra glasögon om dagen kommer inte att skada.

som det är Vill du dricka ungefär hälften av din kroppsvikt (i pund) i uns per dag. Till exempel väger jag 170 pund, så jag dricker 85 uns om dagen, nästan tre liter vatten., Jag blandar upp det med olika örtteer-så länge de inte innehåller koffein-så jag brukar inte ens inse hur mycket vatten jag dricker.

underskatta inte detta. Vatten är din bästa vän under en 1-dagars snabb.

Timing är allt

du behöver inte fasta i fyrtio dagar och fyrtio nätter för att se fördelarna. Det beror på att ett idealiskt fastande mål är mellan 18 till 24 timmar, eftersom det är då vetenskapen visar oss de verkliga fördelarna kick in.,

denna typ av fasta är lättare att passa in i våra upptagna moderna scheman, och som sådan har lett till den ökande populariteten för intermittent fasta. Det är en fitness modefluga jag är faktiskt fullt stöd för!

det finns gott om information att dela om intermittent fasta, men här är mitt största tips om denna kraftfulla fastande metod: med 18 timmar är böjningspunkten där fasta fördelar börjar sparka in, bör du sträva efter att starta din 1-dag snabbt efter middagen.

här är varför: låt oss säga att du äter middag klockan 18: 00, och du slutar klockan 18:30 p. m.,- det betyder att din mat kommer att smälta vid 8 pm, och din kropp kommer att börja gå in i ett fastat tillstånd.

om du går och lägger dig klockan 10 och sover nio timmar till 7 på morgonen nästa morgon har du redan klockat 11 timmar på din snabb när du vaknar—och du sov igenom det mesta!

det betyder att du bara behöver lägga in minst ytterligare sju timmars fasta, vilket tar dig fram till 2 PM—halvvägs igenom eftermiddagen. Det låter inte omöjligt, eller hur?

kan du hålla till 2 PM utan mat? Fysiologiskt är svaret ja., Om du har mycket kroppsfett är svaret dubbel-ja. Kom ihåg, om din kropp inte har mat som kommer in, vad ska den använda som bränsle? Det kommer inte att använda din muskelmassa, åtminstone inte först; det kommer att gräva i dina fettreserver.

till exempel, om du väger 350 pounds och du har mycket kroppsfett, kommer du förmodligen att ha mycket lättare fasta än någon som har en mycket låg procent av kroppsfett eftersom det inte finns så mycket för kroppen att dra på i ett fastat tillstånd., Om du är på en öde ö tillsammans, kommer den mager personen inte att hålla väldigt länge, medan du är en energitätt bränslekälla som kommer att vara mycket längre.

utnyttja den mentala laddningen

förutom de fysiologiska och viktminskningsfördelarna ger det, intermittent fastande ger dig en medvetenhet om varför du äter och vad du gör det är verkligen oöverträffat. Det drar allt i fokus.

det är en otrolig upplevelse som kan vara till stor nytta för dig. Därför har fasta historiskt använts som en period av självreflektion., Sätt den här gången till god användning.

Njut av den här artikeln?

Tyckte du om dessa tips om hur man gör en 1-dagars snabb? Intermittent fasting är så kraftfull att det är en av dagarna i min fem dagars matcykelformel som är grunden för min bok, Den dagliga Fettförbränningsdieten.

i den här boken visar jag dig hur du använder en 1-dagars snabb i ditt dagliga liv så att du kan hjälpa till att återställa din ämnesomsättning och förlora upp till fem pund per vecka.

Jag vet detta eftersom vi har lett hundratals människor genom detta mycket program och har fulländat det till den nivå där det är nästan förutsägbart.,

oavsett om du vill förlora din första 50 pounds eller din sista 10, Denna fem dagars mat-cykling formel-som använder denna 1—dagars snabb-är mycket effektiv. Det coola är att när du har provat det blir det ett mycket intuitivt sätt att äta. Du blir mer i kontakt med vad din kropp behöver, i motsats till att äta med dina ögon och känslor.

Vi har alla blivit hjärntvättade till att tro att vi måste ha tre kvadratiska måltider om dagen, eller om vi försöker komma i form, att vi måste äta fem eller sex gånger om dagen. Det är bara nonsens., Din kropp berättar vad den behöver, och det följer inte någon av dessa kulturella normer.

jag skingrar många av dessa myter i boken och ger dig insikt i varför det har varit så svårt för dig att gå ner i vikt fram till nu.

Jag visar dig också de sex triggers som håller dig tillbaka från att gå ner i vikt, då går jag igenom denna beprövade fem dagars matcykelformel för att hjälpa dig att förlora fett och hålla det av för gott.

Jag hoppas att detta har quelled din rädsla för fasta. Ge 1-dagen snabbt ett skott, och låt mig veta hur det går.,