många hälso-och fitnesstidningar gillar att stänk det underbara löftet om att göra fett till muskler på sina omslag då och då. De gör det av samma anledning som tabloiderna hävdar att Elvis halv främmande avkomma hänger med sina gamla kompisar Bigfoot och Jay Leno—det säljer extra kopior. Tyvärr är inte heller sant: Du kan helt enkelt inte omvandla fettvävnad till muskler, och jag är nästan säker på att Jay skulle välja bättre företag än det.,
skillnaden
muskelmassa och fett är två olika djur: muskel är aktiv vävnad som bränner kalorier dygnet runt även när du sover, ungefär som en motor som körs i neutral. När du flyttar runt, bränner du mer kalorier, precis som en bil kommer att konsumera mer gas ju snabbare du går. Fett är å andra sidan bara en lagring av överflödig energi. Det gör ingenting annat än att sitta där med sitt enda mål i livet att vara ett extra däck runt midjan tills du lägger i ansträngningen att bränna bort det.,
Bodyfat är inte särskilt användbart förutom som stoppning mot stötar, som isolering för att bevara värme, och som en bekväm yta där du kan balansera en burk öl medan du tittar på spelet, vilket ofta framgår av min potbellied far. Du behöver lite bodyfat för att hålla sig frisk förstås, men om du inte går runt med rakhyvelskarpa abs och sjunkna, feta utarmade kinder året runt, Har du förmodligen inget att frukta.,
Låt oss komma ner till affärer
Efter att ha erkänt skillnaden mellan de två, låt oss komma ner till affärer: att bli av med fettet och växa musklerna. Tyvärr är det nästan omöjligt att uppnå båda målen samtidigt. Anledningen till detta är att för att upprätthålla en miljö i din kropp som underlättar fettförbränning måste du tömma dig av kalorier. Tillväxt kräver extra kalorier, ungefär som du skulle behöva extra byggmaterial för att lägga till ett rum till ditt hus.,
dessutom är insulin, som är en nyckelkomponent i växande muskler, anti-Christ av fettförbränning och släpps när du äter kolhydrater (hur mycket och hur snabbt beror helt på vilken typ av kolhydrater, dock.) Slutsatsen är att du måste fokusera på en sak först och ta nästa utmaning senare.
Jag rekommenderar att du börjar med att försöka packa på muskeln. Det innebär att du måste äta extra kalorier, inklusive de extra kolhydrater, och leva med det faktum att du förmodligen kommer att få några pounds av ister i processen., Det finns ingen anledning att oroa sig för detta så länge du håller ökningen av kroppsfett under kontroll och undvika ballong som Pillsbury Doughboy. Träna tungt, äta massor av hälsosam bodybuilding mat (pasta, ris, kyckling, magert nötkött, tonfisk, havregryn etc.) men ingen skräpmat, godis eller alkohol.
Diet
När du har packat på kanske 5 eller 10 pounds av muskler (eller vad ditt mål var) växla växlar och starta kosten. Som alltid måste du hålla en daglig logg över vad du äter och noggrant justera dina ätmönster så att du äter i genomsnitt 500 kalorier mindre än du bränner varje dag., Här är där du skörda fördelen med att ha fått muskeln i förväg: kom ihåg analogi av dina muskler som en motor som körs i neutral?
muskel bränna kalorier 24/7, och ju mer massa du har, desto mer kalorier bränns utan att du ens behöver lyfta ett finger. Detta översätter i sin tur till en mildare diet. Med andra ord, om din extra muskelmassa ökar din naturliga ämnesomsättning med, säg 200 kalorier per dag, det är 200 kalorier mer du kan äta och fortfarande förlora kroppsfett! Med andra ord ser du bättre ut, får äta mer och kommer fortfarande att förlora fett i samma takt., Hur gulligt är det?
Håll proteinintaget upp
som du diet vill du hålla proteinintaget upp. Se också till att hålla slå vikterna som du gjorde tidigare-det är din bästa försäkring mot att förlora din surt förvärvade muskelmassa. Målet vid denna tidpunkt är att sakta men säkert raka av fettet utan att offra massa, så ta det lugnt. Inga plötsliga förändringar i matvanor kommer att förbättra din situation, bara förvärra den.,
Efter några månader borde du ha förlorat minst 10-15 lbs fett, och om du spelade dina kort rätt, borde du ha hållit de flesta av de vinster du gjorde före kosten. Ta-daa! Genom att ta lite mer tid och dela upp dina två mål uppnådde du vad du ville ha. Hade du försökt jaga båda kaninerna samtidigt, hade du nästan garanterat att misslyckas minst ett av målen.