i början av min klimakteriet resa, jag minns vakna upp med ett ryck på 04: 00 varje morgon med riktigt snäva och smärtsamma nedre ryggmusklerna.
de var så spända och spända att jag trodde att jag hade en njurinfektion! Mina andra muskler och leder var också snäva och styva efter att vakna upp; så mycket så att jag nästan var tvungen att krypa på alla fyra bara för att komma till badrummet. Vid den tiden kämpade jag med riktigt dålig ångest och jag kände att jag föll ihop i sömmarna., Jag föll i en destruktiv cykel av inte sova eftersom jag var orolig och vakna upp känsla utmattad eftersom jag var i smärta och hade inte sovit. Efter att ha insett att det var klimakteriet och så småningom började HRT-behandling, förbättrades mina symtom och jag var tillbaka till mitt gamla jag.
men när jag sitter här skriver detta mer än två år på, kan jag känna att mina muskler är ganska styva. Jag har inte varit stressad eller träna särskilt hårt på gymmet och så jag kan bara lägga ner det till att vara en av dessa saker. Dags för en massage!
Vad orsakar muskelspänning?,
muskelspänningar under klimakteriet orsakas av fluktuationer och utarmning av både östrogen och progesteron. Låga nivåer av östrogen leder till hög nivå av kortisol, stresshormonet, vilket ökar blodtrycket och blodsockret. Förlängda perioder med hög kortisol och låg östrogen gör att musklerna stramar och blir trötta. Låga nivåer av progesteron tenderar också att orsaka muskelspänning eftersom progesteron har en lugnande effekt på kropp och själ.
mina bästa Tips
Stretch.,
att hålla kroppen smidig med regelbunden stretching och motion är ett bra sätt att få blod flyter och stärka dina muskler, hålla dem spänningsfri!
använd värmekuddar.
att applicera värme till spända muskelområden kommer att få blodet att strömma till dessa områden och hjälpa dina muskler att slappna av. Lämna värmekuddar på i ca 20 minuter för bästa lättnad, och var noga med att placera en handduk mellan dig och dynan för att undvika brännskador.
ta ett varmt bad.
som värmedynor, varma bad är ett bra sätt att slappna av och lossa spända muskler., Heta bad kan lugna nerverna, minska spänningen i samband med stress och ångest. Jag lägger alltid till Epsom-salter eller eteriska oljor för att dra toxinerna ur mina muskler och lugna ömhet.
ta vitamin D.
Vitamin D är viktigt för friska och spänningsfria muskler. Solljus är vanligtvis det bästa sättet att få din dagliga dos av Vitamin D, men om du bor i en molnig stad, kan du också hitta den i vissa livsmedel som fisk och mejeriprodukter. Om det inte fungerar för dig, eller om du är vegetarian / vegan kan du ta kosttillskott istället.
få en massage.,
för mig är detta det bästa för att hantera muskelspänning. Erfarna och skickliga massageterapeuter kan känna var knutarna och spänningarna finns i din kropp, så en bra massage är ett bra sätt att befria din kropp av spänning!
sov gott.
en god natts sömn är viktigt eftersom det slappnar av både ditt sinne och kropp. Hur du sover kan också påverka muskelspänningen. Sova med en kudde under knäna om du sover på ryggen (eller mellan knäna i dig sover på din sida och under buken om du sover på magen) hjälper till att hålla din ryggrad i linje medan du vilar., Se till att du sover med en fast kudde som stöder nacken och huvudet för att undvika styvhet när du vaknar.