Vad är fascia?
Fascia är ett tunt hölje av bindväv som omger och håller varje organ, blodkärl, ben, nervfiber och muskel på plats. Vävnaden gör mer än ger inre struktur; fascia har nerver som gör det nästan lika känslig som huden. När det är stressat, stramar det upp.
även om fascia ser ut som ett ark av vävnad, består det faktiskt av flera lager med vätska mellan kallad hyaluronan., Den är utformad för att sträcka när du flyttar. Men det finns vissa saker som orsakar fascia att tjockna och bli klibbig. När det torkar upp och stramar runt musklerna kan det begränsa rörligheten och orsaka smärtsamma knutar att utvecklas.
Fascia-relaterad muskelsmärta och styvhet
hälsosam fascia är jämn, hal och flexibel., Faktorer som orsakar fascia att bli gummy och crinkle up (kallad vidhäftning) inkluderar:
- en livsstil med begränsad fysisk aktivitet (för liten rörelse dag efter dag)
- repetitiv rörelse som öververkar en del av kroppen
- Trauma som kirurgi eller skada
är det fascia smärta?
det kan vara svårt att avgöra om din smärta beror på muskler, leder eller fascia. I allmänhet känner muskelskador och gemensamma problem värre ju mer du rör dig., Fascia vidhäftningar tenderar att må bättre med rörelse och svarar också bra på värmebehandling, vilket hjälper till att få tillbaka vävnadens elasticitet.
För vissa människor kan vidhäftningar förvärras över tiden, vilket gör att fascia komprimerar och begränsar musklerna som omger den. Detta kan resultera i hårda, ömma knutar i musklerna, kallade utlösningspunkter., Myofascial smärtsyndrom är ett tillstånd där dessa utlösningspunkter orsakar smärta att uppstå:
- under rörelse
- när trycket appliceras
- I till synes orelaterade delar av kroppen (hänvisad smärta)
behandlingen fokuserar på att lindra smärta och få snäva fascia och muskelfibrer att slappna av. Medicinska alternativ inkluderar smärtstillande medel, fysisk terapi och injektioner av medicinering direkt i utlösningspunkter.
hur man håller Fascia Flexibel
att hålla din fascia frisk har många fördelar., Du kommer att flytta lättare, ha bättre rörelseomfång och uppleva mindre smärta. Saker du kan göra för att förhindra fascia problem är:
- flytta mer: Förutom en konsekvent men varierad träningsrutin är det viktigt att vara aktiv hela dagen. Har du ett skrivbordsjobb? Ta minst en två minuters paus varje timme för att stå upp och flytta runt, vilket hjälper fascia att hålla sig smidig. Överväg att gå på möten eller stå upp och gå medan du deltar i konferenssamtal.
- sträck regelbundet: Stretching är viktigt för god hälsa., Det minskar risken för inflammation och strukturella problem i kroppen.
- fokusera på hållning: Slumpning över ett skrivbord eller en telefon eller gå på ett besvärligt sätt för att kompensera för en skada kan orsaka fascia att dra åt. Försök att behålla god hållning medan du sitter eller står.