Jag tror inte på juice fastar eller flytande fastar. Jag tror att vi effektivt kan rengöra med fullkornsprodukter.
sommaren är den perfekta tiden att rengöra din kropp-att äta renare, mer färsk mat, befria miljön från gifter, bli aktiv och starta om systemet! Många av oss blir frestade av de galna flytande dieterna / fastarna i början av året. Tyvärr är resultaten från dessa modeflugor / ytterligheter mycket kortlivade.,
Jag har funnit att rengöring med mat är effektivare och resultaten är hållbara.
Jag tror på att ge din lever en paus för att återfå lite energi och motivation att leva ett hälsosamt liv. Levern är ett organ som du verkligen vill ta hand om när det gäller att må bra.
det här är min enkla 5-dagars rengöring som jag gillar att göra säsongsmässigt – resultaten kan vara fantastiska. Jag pratar glödande hud, en rengjord lever, återställd energi, djupare sömn och viktbalans – för att det får dig tillbaka på rätt spår. Det ger dig verkligen tid att må bra om dig själv igen., Många av oss dricker för mycket alkohol och koffein vilket ofta får oss att känna oss ganska trötta och uppblåsta.
denna enkla rengöring kan bara återställa din energi och vitalitet. Det är en total kroppsförnyelse-perfekt för att ge din kropp lite extra TLC och öka vitaliteten under sommarmånaderna!
det är mer av ett vackert sätt att ge din kropp extra kärlek och omsorg – snarare än en hårdkärnig juicerensning.
Tänk – vänlighet. Tänk på den här veckan som 5 dagar av självälskande. Gör dig redo för en ljusare, mer lysande dig!,wing för de kommande fem dagarna:
- koffein
- alkohol
- ko mejeri
- soja
- raffinerat socker och sötningsmedel
- vete och gluten
- rött kött
- dåliga fetter: transfetter som finns i vegetabiliska oljor samt bearbetade och friterade livsmedel
istället välja säsongsbetonade grönsaker (massor av gröna bladgrönsaker), färsk frukt (bär och gröna äpplen är bäst), glutenfria korn (som quinoa, brunt ris, bovete), nötter & frön, högkvalitativ fisk, ekologiska ägg och kyckling och kokosnötolja eller extra jungfruolja i din matlagning.,
steg 2: livsstilstips och tricks
- svett: få ditt blod och lymfatiska system som flyter för att påskynda frisättningen av toxiner. Försök och träna i minst 30 minuter varje dag.
- syftar till att dricka 2-3 liter filtrerat vatten om dagen för att hjälpa dina njurar att spola ut toxiner. Örtte är också bra för att öka vätskeintaget och rengöringen.
- använd örter och kryddor för att lägga till smak utan extra oljor eller fetter – mina detox favoriter är gurkmeja, kanel, muskot och cayennepeppar.,
- åta sig att 8 timmars sömn-det gör att våra kroppar att läka och regenerera nya celler – så viktigt när du rengör!
- ta hand om ditt känslomässiga jag: när vi rengör, spola våra kroppar ut toxiner och ibland kan det orsaka vissa känslor att stiga – vi känner oss mer känsliga, kanske lite mer sårbara så se till att du avsätter tid för dig.
- se en naturläkare för att göra upp några rengöring ört tonics för dig-de fungerar riktigt bra.,
rengöring vitaminer jag rekommenderar:
Kom ihåg att alla tillskott måste styras av din hälsoutövare, vi har alla olika och specifika behov!
- en Leverformel som innehåller en blandning av örter och näringsämnen för att spola ditt system. Jag gillar den här.
- Brassica sprout power – finns på de flesta hälsokostaffärer.
- Magnesium Cirat / dyglinkat på natten.
steg 3: Detox din miljö!
När du har börjat rengöra internt är det dags att titta på de yttre faktorer som bidrar till toxinuppbyggnaden och ta bort dem också!,
- var uppmärksam på vad du andas in. Gör en punkt att titta på innehållet i dina rengöringsprodukter-byt till naturliga tvättmedel.
- använd aluminiumfri deodorant.
- köp organiskt när det är möjligt. Tvätta eller skala frukt och grönsaker för att ta bort bekämpningsmedel.
- investera i ett vattenfilter av god kvalitet och använd en flaska rostfritt stål istället för plast.
- minimera exponeringen för plast: använd papperspåsar för att lagra mat, masonburkar istället för plastbehållare och värm inte mat i plast!,
- välj kosmetika klokt-försök byta till naturliga hud-och hårprodukter eller ens göra din egen! Använd inte falsk solbränna och använd naturliga hygienprodukter.
- Växla till alla naturliga hushåll rensning produkter – Jag använder Mrs Meyers finns på iherb.com
Post-Cleanse tips
Efter rengöringen ska du känna dig lättare och mer energisk. Låt oss hålla de goda vibbarna igång genom att ge din kropp ännu mer kärlek.
gör något eller alla dessa saker:
- ta ett Epsom saltbad tre gånger i veckan.
- hoppa in i havet när du kan.,
- djup mage andas varje dag.
- gå in i en bastu eller ångbastu när du kan.
- Unna dig en lymfatisk eller thailändsk massage.
- utmana dig själv att undvika alkohol i upp till en månad. Hej, ren lever och tarm!
- Detox din miljö-tips ovan!
- schema i 5-dagars rengöring för nästa månad. Diarise det så du vet att det kommer (och vågar jag säga det, se fram emot det!).
nu är du utrustad med den information du behöver för att börja rensa – Är du redo för en lyckligare och friskare du?, Du kan hitta en massa mina favorit detox vänliga recept i min 8-veckors Program eller i mina böcker.
rensa inköpslista:
skafferi häftklamrar
- vår/filtrerat vatten
- örtte: maskros rot, kamomill, citron och ingefära, grönt te, rooibos chai te (koffeinfri version)
- äppelcidervinäger
- citroner/Limes
- Salt – Himalayan/Celtic sea salt
- färsk ingefära
- vitlök
- pepparkorn – peppar
- färska/torkade örter – persilja, mynta, basilika, rosmarin
- kryddor – gurkmeja, cayennepeppar, kanel, kryddblandning t. ex.,li>Zucchini
- morötter
- sallad – av val
- citroner/limes
- avokado
- selleri
- gurka
- mörka bladgrönsaker – spenat, silverbeet, grönkål
- Bitter greener – rocket/arugula, endives, radicchio och maskros greener
låg-socker frukt:
- alla bär, färska eller frysta
- grapefrukt
- kokosnöt
- gröna äpplen (granny smith)
- tass tass / papaya
det finns en komplett jshealth prep week guide i mitt online-program för att hjälpa dig att lära dig att ställa dig upp för en hälsosam vecka och ett hälsosamt liv.,
en idealisk rengöringsdag
frukost
Protein smoothie med ris / ärtprotein, bär, gröna, stevia, kanel, is och mandelmjölk.
eller färsk papaya drizzled med lime och en klick coyo och ströts med kanel och hemlagad sockerfri granola/blandade frön.
eller pocherade ägg med sautéed gröna och avokado och en bit glutenfri toast.
mellanmål
morotpinnar med hummus.
eller en handfull råa nötter.
eller en liten skål med bär.
eller en färsk grön juice (ingen frukt).
Lunch
lax, avokado och quinoa sallad.,
eller en brun risskål med pesto och ett pocherat / kokt ägg.
eller en rengöring detox sallad med grillad lax/kyckling / linser.
mellanmål
selleri pinnar med mandelsmör / hummus.
eller en handfull råa nötter.
eller bruna riskakor smort med mandelsmör och beströdda med kanel eller krossade avo och bergsalt.