förstoppning och jag går långt tillbaka. Vi har varit livslånga följeslagare men inte vänner. Jag kan med säkerhet säga att efter årtionden har jag nu övertaget och faller sällan i det ”ansträngda” förhållandet. Ursäkta ordvitsen. Som en registrerad dietist är jag säker på att min professionella och personliga erfarenhet kan hjälpa dig med migrän och förstoppning.,
i vår coaching praxis samt i sociala medier ser vi ofta människor frågar om sambandet mellan förstoppning och migrän. Denna gastrointestinala (GI) upprörd ibland refereras som en del av colon irritabile-Förstoppning (IBS-C). Enligt en omfattande artikel i Annals of Gastroenterology har 10-20% av de vuxna västerländska länderna IBS-symtom . Från samma artikel uppskattades att IBS-C har en uppskattad prevalens på 35% av dem med IBS.,
det visar sig att ja, det finns ett samband mellan migrän och förstoppning men än en gång är jag frustrerad av bristen på vuxna studier om ämnet. Kan detta helt enkelt vara korrelation och samexisterande förhållanden eller kan migrän orsaka förstoppning?
kvinnor är 3 gånger mer benägna att få förstoppning än män. Och som du förmodligen redan vet har kvinnor en mycket högre förekomst av migrän än män. Men kanske finns det en orsakssamband eller beteende som leder till mer frekventa attacker av båda. Kan förstoppning orsaka migränattacker?, Kanske är det en del av prodrom (den första fasen av migrän, före hela attacken). Du kan läsa mer om prodrome i den här artikeln från American migrän Foundation.
Jag är inte säker på att vi kommer till en universell sanning om den här sista frågan, eftersom vi alla är så olika, men i slutet av den här artikeln borde du få en bättre känsla av vad som kan ligga bakom din gastrointenstinala strid. Mitt mål är att hjälpa dig att räkna ut hur man hittar lättnad från nuvarande förstoppning samt hålla före det så att du inte befinner dig söka på internet om detta ämne igen.,
vad förstoppning är och vad det inte är.
förstoppning definieras som svår eller ansträngd passage av avföring eller hård avföring.
det har mindre att göra med frekvensen. För vissa människor är det ”normalt” för dem att flytta sina tarmar två gånger per dag, medan andra min hoppa över en dag eller 2 under veckan. I allmänhet skulle en läkare anser att du förstoppad om du hade mindre än 3 tarmrörelser per vecka. Dessutom är avföring som är mycket hård eller klumpig eller avföring som bryts i pellets eller bollar ett tecken på förstoppning., Om passerar avföring orsakar en hel del påfrestningar, är smärtsamt eller känns ofullständig, som anses förstoppning.
6 skäl till varför migrän och förstoppning är ett problem för så många av oss.
det finns ett antal teorier. Det är tveksamt att någon enskild teori är sant för de flesta. Det är sannolikt en kombination av följande faktorer:
1-den dubbelriktade gut-brain-axeln
forskningen om gut-brain-anslutningen är en del av en mängd olika medicinska tillstånd är mycket spännande. Jag är säker på att för många av oss, vi tror att forskningen är sätt överdriva., Det verkar uppenbart att det finns en koppling mellan vår hjärna och GI-tarmkanalen som vi är levande bevis. Till exempel, hur konstigt är det att anti-illamående mediciner som Zofran och Compazine är också migränmedicin när illamående inte ens är närvarande. Eller för vissa människor slutar en smärtsam migränattack med kräkningar eller tarmrörelse.
Serotonin, migrän och förstoppning
Serotonin är en kritiskt viktig signalsubstans för vår mentala, känslomässiga och fysiska hälsa. Det anses vara en av de ”glada hormonerna” och tillverkas främst i GI-kanalen.,
För många personer med migrän tros onormal aktivitet av serotonin spela en viktig roll i kaskaden av biokemiska förändringar som resulterar i en attack. Några viktiga mediciner vi tar för migrän påverkar våra serotoninnivåer.
det visar sig att serotonin också har viktiga roller i GI-kanalen. Serotonin effekter motilitet i tarmen, sekret i tarmen och hur vi uppfattar känslor i tarmen. Kanske har länken mellan migrän och förstoppning att göra med förändrad metabolism av denna viktiga neurotransmittor.,
2 – Stress
sambandet mellan migrän och stress är välkänt. Stress är ofta placerad som den viktigaste utlösaren av migränattacker. Visste du att stress också är förknippad med förstoppning? Stress kan förändra hormonerna som specifikt påverkar motilitet i tarmen och sakta ner saker.
3 – mediciner och kosttillskott
många av oss är på mediciner för migrän eller andra medicinska tillstånd., Några av de mer förskrivna medicinerna med förstoppning som en bieffekt är anti-depressiva medel (både SSRI och tricykliska antidepressiva medel), blodtrycksmedicin som propranolol och anti-illamående mediciner som Zofran. Vissa människor ordineras opioider ibland och de kan säkert få oss stoppade upp snabbt. Over-the-counter mediciner som är associerade med förstoppning är antihistaminer och antacida som Tum.
det har funnits många fler frågor om förstoppning sedan frisättningen av de nyare migränmedicinerna, särskilt Aimovig (erenumab)., En känd bieffekt för vissa människor är förstoppning som är mer än en förbipasserande olägenhet. Jag tror att det finns massor av neurologer som var tvungna att Ben-up på sin kunskap om effektiva förstoppning rättsmedel för vår folkmassa. För vissa människor var denna bieffekt tillräcklig för att få dem att byta till en av de andra medicinerna nyligen på marknaden.
några vanliga mineraltillskott kan bidra till förstoppning. Både järn-och kalciumtillskott är kända för att vara problematiska., Om du har ordinerats dessa av en läkare fortsätta att ta dem men arbeta på nedanstående tips för att få saker rör sig regelbundet igen.
4 – Diet
de flesta i USA får inte tillräckligt med fiber. För många som hanterar försvagande migränattacker och vestibulär migrän kan det vara särskilt utmanande att få tillräckligt med fiber. Att nå för lägre fiber, beredda livsmedel och mycket bearbetade livsmedel är förståeligt när vi inte mår bra. Det här är ingen dom eller ursäkt. Det är en realitet av kronisk sjukdom.,
5 – hydrering, migrän och förstoppning
Checkout min blogg om hydrering och migrän. Det finns bevis som tyder på att vi behöver mer hydrering än den genomsnittliga personen som inte har migrän. Detta ensam kan förklara en del av migrän och förstoppning länk.
en anledning till att vissa människor blir förstoppade är att de kan dricka en låg mängd vätska varje dag. För andra kan de ha ett kolon som är en överpresterande. En av de viktigaste jobben i vårt kolon är att ta bort överflödigt vatten., Kanske din kolon har en tendens att ta bort en för mycket vätska och lämna bakom avföring som är för torr och svår att röra sig längs.
6-otillräcklig aktivitet och motion
När vi är inaktiva saktar de naturliga och nödvändiga muskelkontraktionerna som flyttar mat och avföring genom GI-kanalen. Om du är benägen för frekventa migränattacker, påverkas din önskan och förmåga att vara aktiv eller motion sannolikt.
5 kritiska steg för förstoppning lättnad
1 – Öka ditt vattenintag.
Jag vet, jag vet, några av er kan borsta på detta råd., Jag gillar verkligen inte dricksvatten och vet att jag är långt ifrån ensam om det. Om du inte redan har läst min artikel om vikten av hydratisering, gör det. Detta är en nödvändighet för att minimera både förstoppning och migrän.
några av er kan borsta av en annan anledning-du dricker redan mycket vatten. Beröm till dig för det!
2– kostfiber
Öka ditt fiberintag kan inte vara nyheter för dig. Som du kanske vet kan vissa former av fiber orsaka uppblåsthet och obehag medan andra hjälper till att påskynda saker, mjuka avföringen och ge lättnad.,
löslig fiber
löslig fiber hjälper vår matsmältning genom att fungera som ett bulkmedel och mjukningsmedel. Den är löslig i vatten och håller på vatten inifrån avföringen så att den kan röra sig genom tarmarna. Exempel på löslig fiber som ofta är till hjälp finns i havre och många färska, hela grönsaker och frukter.
mitt personliga favoritlösliga fibertillskott är gjord av RegularGirl. Det är min favorit eftersom det blandar lätt i vatten, orsakar inte gas och får jobbet gjort. Det blandas med hjälpsamma probiotika (se nedan)., Om du använder kupongkoden, MIGRAINESTRONG10 får du 10% av din första order.
olöslig fiber görs mjukare inuti GI-kanalen, men den löses inte upp i vatten. En bra roll den har är att lägga till ännu mer bulk till avföringen så att musklerna längs din GI-kanal kan driva den mot sitt yttersta mål, din kolon och i slutändan din kommod.
båda formerna av fiber är viktiga och båda kan kompletteras när fibermat inte gör tricket., Vissa experiment med olika former av tillsatt löslig fiber och olöslig fiber kan vara nödvändigt för dig att hitta den rätta eller kombinationen.
3 – Probiotcs
vår GI-kanal är laddad med ett stort antal bakterier som oftast är till hjälp för vår hälsa. Att ha en bra balans mellan de fördelaktiga bakterierna hjälper till att hålla de skadliga bakterierna i kontroll. När vi äter bra källor till probiotika som fermenterade livsmedel hjälper det att hålla en hälsosam balans mellan fördelaktiga bakterier., Förutom att hjälpa de friska bakterierna trivs med probiotika hjälper det att äta mat som är hög i både löslig och olöslig fiber att ge den näringsämnen.
4-var aktiv
som nämnts ovan, när du är aktiv musklerna som är ansvariga för att flytta innehållet i din GI-kanal framåt kontrakt mer. Om du vill att din GI-motilitet ska öka, öka din egen rörelse.
För många av oss med kroniska tillstånd är träning svår. Och för vissa människor kan Motion orsaka huvudvärk eller migränattacker. Denna webbplats är en stor resurs för att få dig att flytta trots migrän.,
5 – Magnesium för förstoppning och migrän
Jag är säker på att du har sett oss rekommendera magnesiumglycinat många gånger i migrän stark. Det beror på att det är bra för migränprevention, mycket absorberbar och den minst sannolika formen av magnesium för att orsaka magproblem. Men den dolda arbetshästen som nämns mycket mindre ofta är Magnesia citrate. Det är sannolikt den mest absorberbara formen av magnesium., Den goda nyheten här är att det är en bra form att nå för att hjälpa till att minska dina migränattacker och om du är förstoppad är det den perfekta formen att nå för att hjälpa till att lossa dina avföring och göra det lättare att gå. Vi gillar rena inkapslar magnesiumcitrat och naturlig vitalitet lugn. Var noga med att välja den ursprungliga unflavored versionen. Du kan också leta efter magnesiumcitrat i vårt tillägg apotek för att få en betydande rabatt och gratis frakt med varje $50 köp.,
när du behöver mer hjälp för förstoppning och migrän:
om ökad hydratisering, ökning av fiber och probiotika tillsammans med regelbunden motion inte får dig de resultat du letar efter, är det förmodligen dags att prova lite över diskintervention.
börja långsamt. Bombardera din kolon med flera typer av laxermedel kan göra dig extremt obehagligt och har oavsiktliga och pinsamma konsekvenser.
Jag rekommenderar att du försöker med produkter i den här ordningen. VIKTIGT-Alla dessa produkter behöver du dricka extra vätskor för dem arbetet ordentligt., Läs och följ paketets instruktioner, inklusive att ringa till din läkare om dina symtom fortsätter.
bulkmedel
dessa produkter lägger fiber till din kost i en bekväm dryck. Vanliga märken inkluderar Fibercon, Metamucil, Citrucel, Benefiber. Du kan behöva prova några för att hitta den bästa för dig när det gäller resultat och tolerans för potentiell gas och uppblåsthet. Läs ingredienserna till och undvika kosttillskott som innehåller socker-substitut som de är migrän-utlöser för vissa människor.,
som jag sa ovan är min favoritprodukt för att hjälpa till med förstoppning vanlig tjej eftersom det är en blandning av löslig fiber och probiotika i ett kompakt pulver som löser sig lätt i vatten. Det är enkelt och effektivt för mig.
osmotiska laxermedel
Miralax är ett populärt varumärke som använder polyetylenglykol för att dra vatten i GI-kanalen för att lägga till bulk och mjuka avföringen för att göra det lättare att flytta genom din kropp. Det finns generika tillgängliga. Polyetylenglykol är effektiv och tenderar att tolereras väl och mild. Det kan ta några dagar för detta att börja arbeta., På grund av brist på smak är denna produkt populär och rekommenderas ofta av läkare.
Salt osmotiska laxermedel
liksom polyetylenglykol fungerar denna typ av osmotiska laxermedel genom att dra vatten i GI-kanalen men det gör det med mineralsalterna i olika former som magnesiumcitrat och magnesiumhydroxid. Phillips mjölk av Magnesium är ett populärt märke av magnesiumhydroxid. Människor får ofta mycket snabbare resultat med saltlösning osmotiska laxermedel men det är mindre accepterat på grund av smaken.,
avförings mjukgörare
denna typ av medicinering fungerar genom att mag-tarmkanalen absorberar vatten och mjuknar avföringen. Vanliga märken av substansen docusatnatrium, är Colace och Correctol. Avförings mjukgörare brukar ta några dagar att arbeta och har varit mindre föreskrivna av läkare genom åren till förmån för de osmotiska laxermedlen.
stimulerande laxermedel
sättet att stimulerande laxermedel fungerar är genom att stimulera sammandragningar av nerver och muskler längs GI-kanalen., Dessa läkemedel är allmänt tillgängliga över disk men de rekommenderas mindre ofta av läkare och farmaceuter. Det finns risk för att bli beroende av dem om de används för mycket. Dessutom har vissa människor betydande kramper efter att ha tagit dem. Detta kan göra migrän och förstoppning så mycket mer obehagligt. En fördel är att resultaten vanligtvis är snabbare än med osmotiska laxermedel och avföring mjukgörare. Populära varumärken är Senokot, Ex-Lax och Dulcolax.
att veta när du behöver ”hjälp underifrån” för förstoppning
saker är på väg att bli lite känsligare., Jag ber om ursäkt i förväg för TMI (för mycket information), men det är vanligtvis kvar av artiklar om förstoppning och mitt mål är att ge dig praktiska råd.
när avföring saktar ner i ditt GI-område eller när du undertrycker uppmaningen att flytta tarmarna, får ditt kolon möjlighet att dra mer vatten ur avföringen. Din kolon är ca 5 fot lång så det finns en hel del utrymme för lagring. Det är särskilt viktigt att märka förändringar i din bajs så att du vet när det kan vara dags att öka saker och undvika svår förstoppning och eventuell fekal impaktion.,
Ditt mål bör vara att enkelt passera bajs som liknar form och fasthet till en banan. Lumpy bajs, hårda pellets eller Bajs bollar är tecken på att avföringen har varit i tjocktarmen under en lång tid och för mycket vatten har tagits bort. För många människor, om ingenting görs bajs blir en större rundad massa som en tennisboll och kan tyckas omöjligt att passera utan att riva anusen. Låt mig hjälpa dig att undvika detta!
ta en titt!
först, titta alltid på toaletten och se vad du har producerat. Var det en lätt att passera slät banan? Guldstjärna!, Om det var lumpy har du förmodligen fortfarande tid att hjälpa dig själv genom att dricka mer vatten, äta högre fibermat och träna. Om du är obekväm och / eller avföringen var svår att passera, föreslår jag att du inte väntar längre och lägger till ett bulkmedel.
när avföringen är mycket svår att passera, föreslår jag att du använder lite ”hjälp underifrån” så att du inte spänner mer och utvecklar eller förvärrar hemorrojder eller orsakar en tår och lite blödning., Den härdade bollen av torr bajs kan hjälpas genom att göra den Halt med ett fast glycerin suppositorium eller flytande glycerin suppositorium som levereras av en bekväm liten glödlampa. Detta är ett populärt märke av flytande suppositorium avsedd för barn som bör göra susen för vuxna när de fasta suppositorier är inte till hjälp.
om du har märkt att din pall är kroniskt svår och svår att passera, kan det ta några veckor att märka en skillnad. Du kan ha en hel del gamla avföring som måste komma ut ur din kolon. Kom ihåg, din kolon är ca ~5 fot lång., Mellan ditt nya fokus på hydratisering, ökad aktivitetsnivå, förändringar i kost och experimentera med olika laxermedel, kan du hitta lättnad från förstoppning samt förhindra det.
håll den inte i!
det är också viktigt att nämna möjligheten att bajs undertryckande kan vara en del av problemet. Jag antar att de flesta av er läser det här är kvinnor. Du kan vara mer tveksam till bajsa medan hemifrån än män. För några av oss, när och var och vem som är runt har varit en övervägande., Om du är super självmedveten om eventuell lukt, försök att bära en naturlig toalettspray i väskan. Många innehåller ingen syntetisk doft & är gjorda med endast eteriska oljor eller andra naturliga ingredienser. Det är dags att stoppa den övningen och svara på naturens samtal så snart du får uppmaningen (förutsatt att det finns en potta i närheten). Var uppmärksam på uppmaningen. Vi pratar om din hälsa.
när du ska se en läkare
ovanstående är utformad som allmän användbar information. Det är inte medialt råd eller tänkt att ersätta individualiserad uppmärksamhet från en läkare., Det finns tillfällen då individualiserad intervention behövs från en kvalificerad medicinsk professionell.
det här inlägget innehåller affiliate länkar.
