är du avundsjuk på dina vänner?
någon som är naturligt atletisk?
allt du behöver göra är att ge gymmet ett visst utseende och du är halvvägs till ditt mål?
om det här låter som du anses du vara en ”mesomorph”.,
som en mesomorph kommer du sannolikt att ha följande egenskaper:
- symmetrisk kroppsbyggnad
- breda axlar med smal midja
- låg kroppsfett
- kunna lägga till muskler och bränna fett lättare än andra
- snabb vid sprinting
Grattis, du är en en enhörning!
det är dock inte en ursäkt för att vila på dina laureller eftersom det alltid finns utrymme för förbättring över den naturligt större endomorph eller slank ectomorph.
bättre är aldrig tillräckligt.,
hur man tränar om du är en mesomorf
som en mesomorf, rekommenderas en balanserad behandling inklusive både hjärt-och viktträning (med måttliga till tunga vikter för att stimulera muskeltillväxt).
att införliva tidsinställda träningspass i din rutin hjälper dig att öka intensiteten så att du får mördarresultat. Prova parning plyometrics med tyngdlyftning flyttar att skörda muskel byggnad / fettförbränning fördelar allt i ett svep.
När det gäller tyngdlyftning, anta ett schema med måttliga repetitioner med måttliga vikter., Prova uppsättningar av åtta till 12 repetitioner på en vikt där du ofta kämpar med de sista två till tre reps i varje uppsättning. Införliva tre vikt träningspass per vecka, en vardera för bröst och armar, rygg och axlar, och ben.
bortsett från vikter, regelbunden cardio är det bästa sättet att förhindra fett vinst om du är en mesomorph. Att försöka minst tre kardio träningspass i veckan rekommenderas. Sikta i 30 minuter på en måttlig nivå.,Hantel flyes: 3 x 15
fredag
- raketmotorer: 3 x 12
- enda arm axel pressar: 5 x 5
- Lateral höjer: 4 x 12
- Hammer lockar: 3 x 10
- rak bar lockar: stäng, reg + brett grepp x 10 varje
lördag (krets stil ul>
söndag
- sprinting
- roddmaskin
(eller ditt val av cardio)
tillägg för Mesomorphs
kreatinmonohydrat
Mesomorphs svara bra på kreatin., Kreatin är en kombination av tre olika aminosyror: glycin, arginin och metionin.
kreatinmonohydrat är en väl studerad, grundläggande muskelbyggande ingrediens som stöder energiproduktion för att förbättra muskelkraft, uthållighet och tillväxt genom att fylla på kroppens ATP-nivåer. Det är användbart att stödja styrketräning men också högintensiva träningspass som kräver intensiv produktion i korta anfall.
pre-Workout
om du letar efter energi plus extra prestanda fördelar, det är då en pre-workout kan komma in i bilden.,
före träning finns i en mängd olika formler, var och en skräddarsydd för ditt specifika fitnessmål. Men foundationally har pre-träning ingredienser för energi som koffein, vitaminer och theacrine, liksom ingredienser för prestanda som kreatin, beta-alanin och arginin.
När du tränar hårt är pre-workouts ditt hemliga vapen för att behålla motivationen för att fortsätta driva framåt.
mesomorph Nutrition
den goda nyheten för mesomorphs är att din kropp kommer att reagera bra på dina försök att bränna den med hälsosam mat., Denna kroppstyp har måttlig tolerans för kolhydrater så att de kan användas för träning av bränsle och för återhämtning.
en grundläggande riktlinje för mesomorfer att följa skulle vara att konsumera måltider som är 40% komplexa kolhydrater, 30% magert protein och 30% friska fetter.
var noga med att välja hela livsmedel över bearbetade livsmedel och välja icke-stärkelse grönsaker, färska frukter, magert proteiner, fullkorn, mager eller fettfria mejeriprodukter och nötter och frön.
prov Mesomorph måltid Plan
denna uthållighet-inducerande äta plan kommer att hålla dig drivs., Justera serveringsstorlekar baserat på ditt rekommenderade personliga kaloriintag för dina mål och skräddarsy varje förslag baserat på dina personliga preferenser.,
måltid 1: omelett med tärnad paprika, svamp och tomat
måltid 2: vanlig yoghurt med blandade frön, nötter och banan, skivor vattenmelon
måltid 3: Stor Niçoise sallad med tillsats quinoa
måltid 4: Toast med sylt
måltid 5: grillad laxfilé, brunt ris, blandade grönsaker
söndag
måltid 1: vanlig yoghurt blandad med müsli, blandad fruktsallad
måltid 2: kex med avokado, skivor melon
måltid 3: kycklingsoppa, rågbröd
måltid 4: selleri pinnar, tonfisk med peppar och Mayo, Orange
måltid 5: Kalkon bröst, morot, mosade butternut och potatis