Melatonin, sömn och ADHD
Melatonin är ett hormon som naturligt produceras i hjärnan som svar på mörkret. Det hjälper våra kroppar att upprätthålla hälsosamma sömnväckningscykler, där melatonin i huvudsak berättar för hjärnan ,”det är dags att börja sova.”
ADHD-hjärnan har dock en fördröjning i melatoninstart. Forskning visar att uppkomsten av melatonin för de flesta vuxna är ungefär 9: 30 pm, men hos vuxna med ADHD händer det mer än en timme senare., Hos barn med ADHD är melatoninuppkomsten lika sen-runt 10: 15 pm.1
denna fördröjning i melatoninstart är också förknippad med sen sömnstart — den tid det tar för barn och vuxna med ADHD att somna. Det tar vanligtvis en neurotypisk person upp till två timmar att somna efter melatoninstart. Hos vuxna med ADHD kan det ta tre timmar.2
Melatonins försenade start hjälper till att delvis förklara varför personer med ADHD ofta upplever sömnproblem. Forskning visar att 25 till 50 procent av personer med ADHD har en sömnstörning 3 4.,
att ta melatonin som ett ADHD-tillägg under ledning av en barnläkare eller primärvårdsläkare kan därför hjälpa barn och vuxna med ADHD att sova säkert och naturligt.
är Melatonin säkert för barn?
kortvarig användning av melatonintillskott verkar vara säker för de flesta och effektiva för att inducera sömn. Enligt en studie kunde barn med ADHD sova längre och somna snabbare efter att ha tagit melatonin dagligen kombinerat med deras ADHD-medicinering under flera veckor.,5 Dessutom har jag unga patienter som tar melatonin dagligen, och jag har också arbetat med barn och tonåringar som tar det regelbundet. Deras läkare och barnläkare är överens om att det är säkert.
men data om den långsiktiga säkerheten att ta melatonintillskott saknas, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).6 Det finns inte heller tillräckligt med information ännu om eventuella biverkningar, särskilt när du tar doser högre än vad kroppen normalt producerar., Därför rekommenderas det starkt att föräldrar till barn med ADHD eller vuxna med ADHD pratar med sina läkare om melatoninanvändning, eftersom det inte är en storlek som passar alla. Sammantaget kommer framtida forskning att fortsätta att belysa melatoninanvändning, och det är viktigt att vara så uppdaterad med data som möjligt.
hur mycket Melatonin kan jag ge mitt barn?
Melatonin kommer vanligtvis i 3 mg eller 5 mg tabletter. Fem milligram anses vara en relativt hög dos för en ung person-de flesta barn tar en 3 mg eller till och med en 1 mg dos.,
i en studie på melatonin för barn med ADHD, sömndebut avancerade med 27 till 48 minuter med melatonin, och sömn varaktighet ökade med så mycket som 62 minuter.Barn mellan 6 och 12 år fick antingen en 3 mg eller 6 mg melatonin beroende på deras vikt.
vilka är de negativa effekterna av Melatonin? Finns Det Några Biverkningar?
studier har inte visat någon fara med melatonin, inklusive någon risk för missbruk. Som sagt kan vissa patienter uppleva reaktioner på melatonin, vilket kan bero på dosen., Ju högre dos desto större är sannolikheten för att uppleva några biverkningar. Eventuella melatonintillskott biverkningar som rapporterats hos barn har vanligtvis varit milda, enligt NCCIH 8, och inkluderar:
- dåsighet
- ökad sängvätning eller urinering på natten
- huvudvärk
- yrsel
- Agitation
När ska Melatonin tas?
den bästa tiden att ta melatonin är 90 till 120 minuter innan du planerar att gå och lägga dig., Detta gör det möjligt för kroppen att metabolisera melatonin och så småningom iväg OK-vi-nu-går-till-sömn signaler i din hjärna. Melatonin för barn eller vuxna ska inte administreras som ett ”direkt” sömnhjälpmedel direkt vid sänggåendet, vilket är en av de största missuppfattningarna kring melatoninanvändning.
om någon med sömnproblem rapporterar att de sover bättre när de tar melatonin strax före sängen, är det förmodligen inte vad som får dem att sova, eftersom ett två timmars fönster i allmänhet behövs för att melatonin ska fungera effektivt., Vad som kan hända är en typ av placebo effekt, där tanken på en sömn stöd ensam kan må riktigt bra och har en förstärkande effekt. Det kan få personen att känna sig lugn, vilket kan hjälpa dem att somna.
informationen i den här artikeln är baserad på Dr Roberto Olivardia ’ s ”tid för säng! Sova Lösningar för ADHD-Hjärna” webinar, som sändes live den 25 September 2019. Dr. Olivardia är medlem i Additudes ADHD Medical Review Panel.
källor
6 Melatonin: vad du behöver veta. (2019, oktober)., Hämtad från https://nccih.nih.gov/health/melatonin.
8 Melatonin: vad du behöver veta. (2019, oktober). Hämtad frånhttps://nccih.nih.gov/health/melatonin
uppdaterad den 3 februari 2021