omkring en tredjedel av befolkningen har svårt att sova, inklusive svårigheter att upprätthålla sömn hela natten.
medan nattliga uppvaknanden är plågsamma för de flesta drabbade, finns det några bevis från vårt senaste förflutna som tyder på denna period av vakenhet som inträffar mellan två separata sömnperioder var normen.,
genom historien har det funnits många konton för segmenterad sömn, från medicinska texter, till domstolsrekord och dagböcker, och även i afrikanska och Sydamerikanska stammar, med en gemensam hänvisning till ”första” och ”andra” sömn.,
i Charles Dickens Barnaby Rudge (1840) skriver han:
”han visste detta, även i skräcken som han började från sin första sömn och Spydde upp fönstret för att skingra det genom närvaron av något föremål, bortom rummet, vilket inte hade varit vittnet om hans dröm.”
antropologer har funnit bevis för att bi-modal sömn under preindustrial Europe ansågs vara normen. Sömnstart bestämdes inte av en uppsättning sänggåendet, men av om det fanns saker att göra.,
historiker A. Roger ekirchs bok vid dagens slut: Night in Times Past beskriver hur hushållen vid denna tid gick i pension ett par timmar efter skymningen, vaknade några timmar senare i en till två timmar och hade sedan en andra sömn till gryningen.
under denna vakna period skulle människor slappna av, begrunda sina drömmar eller ha sex. Vissa skulle engagera sig i aktiviteter som att sy, hugga trä eller läsa, förlita sig på månens ljus eller oljelampor.,
Ekirch hittade referenser till den första och andra sömnen började försvinna under slutet av 1700-talet. Detta tros ha börjat i de övre klasserna i Nordeuropa och filtrerats ner till resten av det västerländska samhället under de närmaste 200 åren.
intressant är att utseendet på sömnunderhåll sömnlöshet i litteraturen i slutet av 1800-talet sammanfaller med den period då konton för delad sömn börjar försvinna., Således kan det moderna samhället sätta onödigt tryck på individer som de måste få en natt av kontinuerlig konsoliderad sömn varje natt, lägga till ångest om sömn och vidmakthålla problemet.
biologisk grund
mindre dramatiska former av bifasisk sömn är uppenbara i dagens samhälle, till exempel i kulturer som tar en eftermiddag siesta. Vår kropp klocka lämpar sig för ett sådant schema, med en minskning av vakenhet tidigt på eftermiddagen (den så kallade ”post-lunch dip”).,
i början av 1990-talet genomförde psykiatern Thomas Wehr ett laboratorieexperiment där han exponerade en grupp människor för en kort fotoperiod – det vill säga de lämnades i mörkret i 14 timmar varje dag istället för de typiska 8 timmarna-i en månad.
det tog lite tid för sömnen att reglera, men vid den fjärde veckan uppstod ett distinkt tvåfas sömnmönster., De sov först i 4 timmar och vaknade sedan i 1 till 3 timmar innan de föll i en andra 4-timmars sömn. Detta fynd tyder på bifasisk sömn är en naturlig process med biologisk grund.
fördelar och nackdelar
dagens samhälle tillåter ofta inte denna typ av flexibilitet, så vi måste följa dagens sömn / vakna scheman. Det anses allmänt att en kontinuerlig 7 till 9-timmars obruten sömn är förmodligen bäst för att känna sig uppdaterad. Ett sådant schema kanske inte passar våra cirkadiska rytmer, men som vi desynkroniserar med den externa 24-timmars ljus / mörk cykel.,
för att framgångsrikt upprätthålla ett delat sömnschema måste du få tidpunkten rätt-det vill säga att börja sova när det finns en stark enhet för sömn och under en låg cirkadisk punkt för att somna snabbt och upprätthålla sömn.
några av de viktigaste fördelarna med ett delat sömnschema inkluderar flexibiliteten det tillåter med arbete och familjetid (där denna flexibilitet ges)., Vissa individer i det moderna samhället har antagit denna typ av schema eftersom det ger två perioder av ökad aktivitet, kreativitet och vakenhet över hela dagen, snarare än att ha en lång vakna period där sömnighet bygger upp över dagen och produktiviteten avtar.
till stöd för detta finns det växande bevis som tyder på att tupplurar kan ha viktiga fördelar för minne och lärande, öka vår vakenhet och förbättra humör tillstånd. Vissa tror att sömnstörningar, som sömnunderhåll sömnlöshet, är rotade i kroppens naturliga preferens för delad sömn., Därför kan delade sömnplaner vara en mer naturlig rytm för vissa människor.
implikationer för skiftarbete
delade sömnscheman har nyligen börjat dyka upp som ett potentiellt alternativ till kontinuerligt nattskiftarbete. Arbeta på natten har de kombinerade problemen med långvarig vakenhet (ofta arbetar 8 till 12-timmars skift) och cirkadiska felinriktning (arbetar vid en tid på natten när du normalt skulle sova).,
skiftarbetare klagar ofta på trötthet och minskad produktivitet på jobbet, och de löper ökad risk för kronisk sjukdom som fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.
vissa branscher har använt scheman med kortare men mer frekventa sömnmöjligheter, på förutsättningen att enheten för sömn blir mindre med minskad tid. Till exempel, 6 timmar på/6 timmar av, 4 timmar på/8 timmar av, och 8 timmar på/8 timmar av, Begränsa tiden på skift och minska förlängda perioder av vakenhet.,
dela sömn/arbetsscheman dela dagen i flera arbets- / vilocykler så att anställda arbetar flera korta Skift, uppdelade med korta tjänstgöringsperioder var 24: e timme.
Split-shift-scheman som upprätthåller tillräcklig sömntid per 24 timmar kan vara till nytta för sömn, prestanda och säkerhet. Ett antal nya studier har funnit delad sömn ger jämförbara fördelar för prestanda till en stor sömn, om den totala sömntiden per 24 timmar upprätthölls (vid omkring 7 till 8 timmar total sömntid per 24 timmar).,
men som man kan förvänta sig kan prestanda och säkerhet fortfarande försämras om vakna upp och starta arbetstider är i de tidiga timmarna på morgonen. Och vi vet inte om dessa scheman ger några fördelar för hälsan och minskar risken för kronisk sjukdom.
medan utmaningarna med nattskiftarbete inte kan elimineras är fördelen med vissa delade skiftplaner att alla arbetstagare får åtminstone en möjlighet att sova på natten och inte behöver upprätthålla vakenhet längre än 6 till 8 timmar.,
Även om vi strävar efter att ha konsoliderad sömn, kanske det inte passar allas kroppsklocka eller arbetsschema. Det kan i själva verket vara en återgång till en bi-modell sömnmönster från våra förindustriella förfäder, och kan kanske fungera bra i en modern industriell miljö.
en version av denna berättelse publicerades först i juni 2016.
Melinda Jackson, Senior Research Fellow vid institutionen för Hälsa och Biomedicinsk Vetenskap, RMIT University och Siobhan Banker, Senior Research Fellow, Centrum för Sleep Research, University of South Australia.,
den här artikeln publicerades ursprungligen av konversationen. Läs den ursprungliga artikeln.