de flesta kvinnor jag vet upplever några PMS-relaterade symtom som leder fram till deras period. Men medan jag kanske är i det djupaste eländet, med uppblåsthet och humörsvängningar, kan min bästis bara få en pimple. Grrrr. Och inte bara står varje kvinna inför olika problem, och de kan förändras från månad till månad.
om du fruktar *den tiden i månaden,* du sannolikt, som jag, behöver några tips om hur du hanterar dina symtom—PMS uppblåsthet i synnerhet., Bonus: recs är alla drogfria; så Advil, du kan ta en baksätet.
PMS symptom och timing
PMS kan börja en vecka eller två före din period och kan presentera sig med en kombination av fysiska och känslomässiga symptom. De inkluderar: uppblåsthet, kramper, ryggvärk och huvudvärk. Du kan också uppleva irritabilitet, sorg och utmattning. Snacka om en buzzkill., Och medan alla symptom är mindre än roliga kan uppblåsthet vara särskilt utmanande.
varför upplever kvinnor PMS uppblåsthet?
PMS uppblåsthet orsakas ofta av hormonella obalanser, säger Jennifer Palmer, en holistisk wellnesscoach som har doktorsexamen i traditionell naturopati. Palmer säger att många PMS-symptom också kan relateras till kroppens förmåga att hantera en giftig börda.,
hur man kan minska PMS uppblåsthet naturligt
Palmer säger att en detox plan kommer att hjälpa PMS symptom förbättras med tiden, särskilt om avgiftningsplanerna fokuserar på levern. Men för snabb lättnad erbjuder Palmer dessa fem lösningar som hjälper till att balansera dina hormoner och minska PMS uppblåsthet naturligt.,
red raspberry leaf tea
”Red Raspberry leaf tea stärker och renar kroppen, och det erbjuder en näringsmässig ökning för det kvinnliga endokrina systemet”, säger Palmer.
Chasteberry
de två stora hormonerna i kvinnokroppen är östrogen och progesteron. När du har för mycket östrogen, annars känd som östrogendominans, kan den obalansen bidra mightily till PMS uppblåsthet, förklarar Palmer. Örten chasteberry hjälper till att balansera hormoner genom att utlösa en ökning av progesteron.,
Palmer säger chasteberry är bra för att minska många hormonella symtom på PMS förutom uppblåsthet, inklusive depression och ångest, eftersom det bidrar till att balansera förhållandet mellan progesteron och östrogen.
havssalt eller Himalayansalt
Om du ska använda salt för att krydda din mat rekommenderar Palmer att du byter ditt vanliga bordsalt mot havssalt eller Himalayansalt., Havssalt och Himalayansalt innehåller båda den rätta balansen av mineraler, vilket inte kommer att orsaka lika mycket uppblåsthet som grundläggande bordsalt.
naturlig progesteronkräm
Palmer säger att om du misstänker att du kan vara låg i progesteron (kännetecknad av svåra månatliga PMS-symptom), kan det vara dags att, under ledning av din vårdgivare, undersöka möjligheten att använda en naturlig progesteronkräm som en pågående hormonbehandling.
Clary Sage essential oil
Clary sage är en annan ört som kan hjälpa till att ta itu med uppblåsthet och andra PMS-symtom., ”Clary Sage eterisk olja hjälper till att balansera östrogenproduktionen i kroppen, vilket minskar menstruationskramper och PMS”, säger Palmer.
om örter är din sak, här är 6 Mer läkare-rekommenderas för PMS-symptom. Och ledsen, men om du har en alkoholhaltig dryck varje dag kan dina PMS-symtom vara värre.