Föreställ dig att det är en söndag eftermiddag. Du ligger på soffan, rummet är vid den perfekta temperaturen och det finns inget för stimulerande på TV—Alla tecken som pekar på en lämplig tid att fånga några zzzs. Ingen skada i det, eller hur?
Napping anses i allmänhet inte vara ohälsosamt. Att ta korta tupplurar under en halvtimme kan ge många fördelar, såsom minskad trötthet, ökad vakenhet, förbättrad humör och förbättrad kognitiv prestanda. Varaktigheten av din tupplur kan dock avgöra om du ser positiva eller negativa effekter., Medan en eftermiddagslur är vanligtvis ofarlig kan det eventuellt leda till hälsoproblem om det är långvarigt och blir en frekvent vana.
allvarliga hälsoförhållanden
Naps som överstiger en halvtimme under dagen kan eventuellt leda till allvarliga hälsoförhållanden som hjärt-kärlsjukdom, diabetes och metaboliskt syndrom. En studie publicerad i April 2016 fann att naps som varade mer än 60 minuter om dagen ökade risken för typ 2-diabetes med 50 procent., Dessutom fann det längre tupplurar också ökad risk för metabola syndromet med 50 procent. I en annan studie ökade naps som varade längre än en timme signifikant risken för hjärt—kärlsjukdom-med 82 procent.
lägre förväntad livslängd
Ja, ofta tar långa tupplurar kan sänka livslängden. De nationella handlingsplanerna som varar längre än en timme har kopplats till en ökad risk för dödsfall till följd av alla orsaker., En nyligen genomförd studie visade att risken för allorsaksdödlighet ökade med 27 procent för långa tupplurar, medan korta tupplurar ökade risken med sju procent. Resultaten tyder dock på att mer forskning behöver göras om detta ämne.
natt sömnproblem
om du lider av sömnproblem som sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet på natten kan långa tupplurar faktiskt göra dessa problem värre., En studie från University of Pittsburgh fann att efter att ha upplevt kort, ineffektiv sömn på natten, människor skulle ta en lång tupplur nästa dag och uppleva dålig sömn igen senare samma natt. Denna onda cirkel av att försöka komma ikapp på sömn som förlorats under natten kan dock brytas genom att antingen eliminera nationella handlingsplaner helt eller ta itu med de problem som kan orsaka dålig sömn på natten.,
dålig kognitiv funktion
medan korta tupplurar som varar 15 minuter eller mindre kan förbättra kognitiv funktion, längre tupplurar kan ha motsatt effekt. Om du sover längre än en kvart i timmen kan du drabbas av sömn tröghet—en känsla av desorientering eller grogginess-under en tid efter att ha vaknat. Detta kan leda till att det tillfälligt inte går att utföra högfungerande uppgifter eller uppgifter som involverar minnesåterkallande.,
bra tupplur vanor
det goda med alla vanor är att de kan vändas, och detsamma gäller för cyklisk dagtid tupplur som i allmänhet kan brytas inom några dagar för att tillämpa konsekventa förändringar i mönster. Ställa in en telefon larm för 20-30 minuters ”Power nap” är ett sätt att inte ge efter för dagtid tupplur och kan hjälpa till att återställa din interna klocka.
– Suzannah Smith