övervikt har blivit en epidemi i Nordamerika där enligt CNN är en uppskattad tredjedel av befolkningen överviktig och två tredjedelar av den allmänna befolkningen är överviktig. Dessa två grupper av människor lider båda av de hälsoeffekter som följer med villkoret oavsett kön, ras, ekonomisk status eller till och med ålder. Forskning av National Center for Biotechnology Information om detta ämne har kopplat övervikt-särskilt magen vikt-till spinal och nedre delen av ryggen smärtor.,
ryggsmärta kan orsaka kaos på ditt dagliga liv genom att påverka ditt normala sömnmönster, din hållning, gångstil och till och med förmågan att göra någon form av arbetskraft. Det är ett tillstånd som påverkar många människor och kan orsakas av en mängd olika faktorer som dålig lyftning, fel sittande eller sovande ställningar, graviditet eller övervikt. Varje åtgärd, vana eller livsstil som kan påverka din ryggrad och ryggmuskler kan bidra till ryggsmärta.
”någon som är överviktig tenderar att vara ganska inaktiv, kan därför sitta mer, göra mindre motion, ha mindre muskelton., Det är sannolikt att vara den livsstil som någon som är överviktig antar som bidrar till deras ryggsmärta inte själva vikten själv, säger fysioterapeut Lyndsay Hirst, skapare av din Pilates Physio, en online klinisk Pilates resurs och studio.
rygg-och ryggläkare har bekräftat att extra vikt, särskilt i midsection, bidrar mycket till ryggsmärta eftersom det spänner ryggmusklerna i processen att försöka stödja den övervikt som uppnåtts genom att försöka hålla kroppen i upprätt läge., Kroppen hos en frisk person är i jämvikt eftersom den har en naturlig balans både mentalt och fysiskt och en förändring i denna balans skulle påverka individen.
en ordentlig stående hållning, vilket är den position som säkerställer att din kropp är i jämvikt, dikterar att din haka ska vara upp och bröstet ut och magen ska vara undangömt i naturligt vilket säkerställer att din ryggrad upprätthåller en inåtgående båge som håller dina höfter raka. Detta hjälper dig att behålla din balans genom korrekt viktfördelning.
fetma (eller övervikt) förstör denna naturliga kroppsinriktning., Hirst säger, ” att ha övervikt kommer också att förändra någons hållning som igen kan bidra till ryggsmärta.”Det lämnar ryggraden bär övervikt medan du arbetar dubbelt så hårt för att upprätthålla kroppens balans. Detta leder till ryggsmärta och med tiden kommer din kropp att anpassa en onaturlig symmetri som du kanske inte märker eftersom det händer stegvis. Denna förändring kan korrigeras med viktminskning och hjälp av en kiropraktor.,
viktminskningstips för smärtlindring
ryggsmärta kan vara försvagande och kan påverka många människors fysiologiska, psykologiska och till och med sociala funktioner som gör dem oförmögna att gå, köra, arbeta i jobb som kräver fysiskt engagemang som konstruktion eller till och med gå till sociala funktioner. Det finns korrigerande åtgärder som också kan fördubblas som förebyggande åtgärder du kan vidta för att avhjälpa denna situation.,
boka tid med en läkare
det är viktigt för dig att se en läkare för en checkup eller fysisk om du tror att du är överviktig, eller om du upplever ryggsmärta. Tala med din läkare om din kost, motion och livsstil mönster. Läkaren kan sedan instruera dig om hur du hanterar din vikt, ta hand om din kropp och hjälpa dig att komma med en strategi för att vända ditt tillstånd. Hirst säger, ” förstå din kropp och hur den fungerar är nyckeln till framgång med viktminskning. Upprätthålla viktminskning kan också vara utmanande., Att se rätt sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att ge dig verktyg och kunskap för att starta viktminskningsresan och hålla upp den.”
Motion
nästa steg är att börja de övningar som rekommenderas av din läkare för att bli av med övervikt. Det betyder inte att du träffar gymmet omedelbart. Börja med att utveckla konsekventa promenader eller cykling vanor. Utöva samma tid varje dag och ta hjälp av din familj och vänner att gå längs sidan dig. ”Det är oerhört viktigt att ha stöd av familj och vänner”, delar Hirst., ”Att ha uppmuntran av nära och kära kommer att bidra till att öka ditt självförtroende och hålla dig igång.”
Diet
din kost är viktig för att bibehålla hälsosam vikt och undvika ryggsmärta. Håll dig borta från kalorimat och lär dig att läsa näringsetiketter, spåra din ätning och laga välbalanserade måltider. Du kan även konsultera nutritionists på den bästa dietplanen för dig så att du kan behålla en hälsosam och passande kropp. Callie Exas MPH, MS, RDN, en nutritionist med den välmående plattan, säger att hålla ett öga på sockerintaget, vilket är smutsigt för att skada din kropp.,
”att konsumera för mycket socker kan leda till högt blodsocker, insulinresistens och viktökning”, säger hon och tillägger att det enklaste och mest förbisedda sättet att konsumera socker är genom bearbetade livsmedel och drycker. ”Detta inkluderar sportdrycker och hälsosamma juicer som ibland kan ha lika mycket socker som en läsk.”
Holistic health coach Erin Wathen, rekommenderar att du startar om din kost helt för att spara dig långvarig smärta. ”Håll dig borta från allt behandlat. Tillverkare har mer än 50 olika namn för socker och sockersubstitut.,”
hon medger att de första dagarna blir svåra, men du måste komma ihåg varför du gör det-för att minska inflammation. ”Weeding själv av socker kan göras, men det är lättare om du också inkluderar alla raffinerade kolhydrater (dvs bröd). Modernt vete och socker är kemiskt mycket nära.”hon säger och tillägger att begär kan hanteras med ökat vattenintag.,
gå med i en supportgrupp
att gå med i en supportgrupp hjälper dig att hålla fast vid dina mål och ger dig en grupp av gruppmedlemmar, en familj som kommer att vara där för dig under hela processen. Vad som är bättre är att det här laget också kommer att vara där för dig även efter att du är frisk och passar som leder dig när du förlorar fokus. En studie av Internet-medierade supportgrupper fann att medlemmar utmärkte sig med hjälp av online supportgrupper på grund av” bekvämlighet, anonymitet och de icke-dömande interaktionerna ” de fick., Forskare drog slutsatsen att Internet viktminskning samhällen ” spelar en framträdande roll i deltagarnas vikt förlust ansträngningar-roller som kanske inte är tillräckligt fylld av kliniker eller offline familj och vänner.”
Hirst håller med, ” Jag är en stor troende i användningen av stödgrupper. De kan vara en stor resurs för recept idéer, inspiration, motivation och så att du kan inse att du inte är ensam.,”
Sammanfattningsvis
om du är överviktig och letar efter det bästa sättet att komma tillbaka till att leva en hälsosam, smärtfri livsstil, följ dessa tips och hitta det bästa alternativet för dig att vända tillbaka klockan och njuta av livet.