för mycket oroande och stress kan öka ditt kolesterol och ditt hjärta risk
du beställer grillad fisk och sallad på din favoritrestaurang i stället för stekt combo tallrik. Du gör verkligen ansträngningar för att sänka ditt kolesterol. Faktum är att du är så bekymrad över det, det stressar dig ut. Vad du kanske inte inser är att stress (oavsett dess källa) faktiskt kan öka ditt kolesterol. Detta ökar i sin tur risken för hjärtsjukdom.,
Hur ökar stressen mitt kolesterol?
Stress –> kortisol –> högt kolesterol
Du har förmodligen hört termen ”fight-or-flight response.”Detta är den fysiska reaktionen som kroppen har när den står inför en stressig situation. Dina system träder i kraft, förbereder dig för att stanna och bekämpa hotet, eller springa iväg. Ju oftare du känner dig stressad, desto oftare går din kropp igenom denna process., Om du ständigt stressas är dina system ständigt på alert och tänker att de måste vara redo att slåss eller fly hela tiden.På ytan kan du märka svettning eller ökad hjärtfrekvens när din kropp förbereder sig för handling. Vad du inte kan se är hormonerna som produceras och pumpas genom ditt system som det förbereder sig för att svara.
ett av dessa hormoner är kortisol. Cortisol hjälper till i kamp-eller-flygfunktionen genom att leverera glukos till kroppen., Vad händer när din kropp är ständigt under stress och i detta kamp-eller-flygtillstånd? Kortisol fungerar övertid och håller dina blodsockernivåer höga. Detta resulterar i förhöjda kolesterolnivåer.
metaboliska bränslen –> Leverproduktion av LDL –> högt kolesterol
LDL är ”dåligt kolesterol.”När stress utlöser kortisol, som utlöser produktionen av metaboliska bränslen (såsom glukos,) levern fjädrar också i handling., Det börjar producera mer av det onda kolesterolet LDL som svar på de ökade nivåerna av glukos och fettsyror.
högt kolesterol –> härdning av artärerna –> hjärtsjukdom/hjärtinfarkt
för mycket kolesterol i blodet orsakar skador på dina artärer. Kolesterolet bygger upp på dina arteriella väggar. Detta orsakar så småningom dina artärer att ”härda”, blir smal. När detta händer är blodflödet begränsat eller blockerat helt och hållet. Om blod inte kommer till ditt hjärta, lider du en hjärtattack.,
bryta kedjan av stressrelaterade kolesterol
vända denna kedjereaktion, ser vi att stress är en ohälsosam utlösare som resulterar i förhöjda kolesterolnivåer. Det är viktigt att bryta denna kedja, vilket kan leda till högt blodtryck och hjärtrisk.
ändra ditt vanliga svar på Stress
Vi har täckt hur din kropp reagerar internt på stress. Vi ser hur detta kan orsaka en ökning av kolesterol. Ditt externa svar kan göra detsamma.,Ofta utvecklar vi ohälsosamma vanor för att försöka hantera stress. Vi vänder oss till mat för att lugna våra själar. Vi tänder upp en cigarett. Vi försöker fly ut våra problem genom att vegga ut framför TV: n. Vi hamnar utveckla ohälsosamma vanor överätande, rökning, och misslyckas med att utöva. Dessa bidrar alla till att höja din cholesterol.It är viktigt att hitta hälsosamma sätt att hantera stress. Genom att hantera stress på bättre sätt kan du undvika att öka dina chanser till höga kolesterolnivåer och risk för hjärtsjukdom.,
minska intensiteten i din reaktion på Stress
en studie utförd av University of College London undersökningar fann att ”individer med större initiala stressreaktioner hade betydligt större ökningar i kolesterol än de med små stressreaktioner.”I själva verket, de i den övre tredjedelen av stress responders var tre gånger mer benägna att ha högt kolesterol. Baserat på denna studie drog forskarna slutsatsen att ” det verkar som om en persons reaktion på stress är en mekanism genom vilken högre lipidnivåer kan utvecklas.,”
tydligt, minskar din reaktion på stress kommer att öka din hälsa. Eftersom stress är en viktig faktor som påverkar din hälsa på flera nivåer, är det viktigt att hitta sätt att hantera stress på bästa möjliga sätt. Detta kommer att bidra till att minska risken för högt kolesterol, vilket leder till större risk för hjärtsjukdom.
Tips för att få ett hjärta hälsosamt handtag på Stress
om stress ökar ditt kolesterol och leder till hjärtrisker, hur kan du gå om att minska dessa risker?, Friska svar på stress, friska stress relievers, och hälsosamt liv som stoppar stress innan det börjar är alla steg i rätt riktning. Prova följande stressreducerande tekniker.
8 sätt att minska Stress
- bara…slappna av – ditt schema är hektiskt. Du har ingen ledig tid. Varje sekund är fylld med en uppgift efter en annan. Så stressigt. Ta en paus. Du kanske tror att du inte har tid, men ta dig tid., Du surfar på nätet just nu, så du har åtminstone några minuter att skona. Ta bara sju minuter varje dag för att sluta. Sitt tyst. Gör några sträckor. Ta djupa andetag. Meditera. Be. Gör vad som får dig att sakta ner så din kropp gör också.
- LOL – skratt är en stor spänning reliever. Titta på en rolig film. Lyssna på en komiker. Unna dig några leenden och skratt för att frigöra stress och hjälpa ditt hjärta.
- Ät sress-fighting foods – att välja rätt mat kan bidra till att minska din stress. Hello Heart erbjuder en lista över livsmedel som bekämpar Stress., Oroa dig inte, de är inte saker du kommer att hata. En av dem är choklad!
- var social – gör tid för familj och vänner. Beroende på din familj och vänner kan det här låta stressigt. Generellt är det dock en bra idé. Du måste avsätta stressen ett tag och bara sparka tillbaka och ha en bra tid.
- lär dig att säga nej – bara för att du blir ombedd att tjänstgöra på ännu en kommitté betyder inte att du måste. Du behöver inte delta i varje enskilt spel dina barn eller barnbarn deltar i. Någon annan kan täcka det extra arbetsskiftet. Det behöver inte alltid vara du., Det är ok att säga nej, speciellt när du känner dig sträckt för tunn. Säg nej till över schemaläggning och stress. Säg ja till hjärthälsan.
- ez motion – en bra träning är en stor stress reliever. För att säkerställa att du gör tid för motion, gör det enkelt. Gå inte med i gymmet om du vet att du aldrig kommer att gå. Ta inte igång om du hatar att springa. Välj något du gillar och är det mest praktiska för dig.
- klappa din hund – Petting din hund eller katt hjälper din kropp att frigöra hormonet oxytocin som är känt för att minska stress., Detta är ingen liten sak att hjärthälsa när man överväger den vägtull som stress tar på kroppen.
- spåra Stressnivåförändringar – när du vidtar åtgärder för att övervaka och minska din stressnivå är ett annat användbart steg att se om det du gör verkligen påverkar ditt kardiovaskulära system. Det mest tillförlitliga sättet att göra detta är genom att övervaka ditt blodtryck hemma.
med hjälp av ett hem blodtrycksmätare kan du spåra din hjärthälsa. När du gör förändringar i din livsstil kan du spåra förändringar i ditt blodtryck., Detta hjälper dig att se vad som fungerar bäst och vet vilka ytterligare ändringar som ska göras. Att göra hälsosamma val kommer att resultera i hälsosamma blodtrycksnummer och minskad risk för hjärtsjukdom.Spåra förändringar i ditt blodtryck är lätt med Hello Heart (iOS, Android), en gratis app som fungerar med alla blodtrycksövervakningsenheter. Det finns ingen extra stress av svåra poster eller processer. Du kan ladda ner appen Hello Heart (iOS, Android) nu för att börja spåra dina stressnivåer idag.,
du känner dina bästa stressavlastare bättre än någon annan. Om det finns en aktivitet som du vet slappnar du eller lindrar stress, ta dig tid att göra det. Kanske är det en lång promenad, eller målning eller träarbete. Vad som än fungerar för dig, gör det! Det är viktigt att hålla ditt hjärta hälsa en prioritet, och detta inkluderar att få ner dina stressnivåer. Detta kommer i sin tur att hjälpa dina kolesterolnivåer och sänka risken för hjärtsjukdom.