det finns flera strategier som personer med diabetes kan använda för att gå upp i vikt hälsosamt. Det är dock viktigt att beakta den effekt som eventuella kostförändringar kan ha på deras diabetes och fortsätta att hålla sitt blodsocker under kontroll.
dessa strategier inkluderar:
att hålla reda på kaloriintag
för att gå upp i vikt måste människor konsumera mer kalorier än de använder., Även om vissa rapporter anger att det tar en ökning med 500 kalorier varje dag för att sätta på 1 pund kroppsvikt per vecka, är detta inte sant för alla eftersom människor bränner kalorier på olika sätt.,
flera appar och kaloriräknare finns tillgängliga som kan hjälpa människor att uppskatta hur många kalorier de behöver en dag, enligt deras:
- kön
- ålder
- vikt
- höjd
- aktivitetsnivå
en dietist kan bidra till att skapa en måltidsplan som fokuserar på att öka kalorier men tar hänsyn till kostkraven för en person med diabetes.,
äta fullfett mejeriprodukter
även om att äta fullfett mejeri kan hjälpa viktökning, bör en person vara uppmärksam på deras dagliga mättat fett och totala kolhydratintag för att hantera blodsockret.
full fetthalt livsmedel inkluderar helmjölk, full fetthalt yoghurt och ost. Människor kan också lägga till fullmjölk eller grädde till soppor och potatismos för att öka deras kaloriinnehåll.
begränsa koffein och undvika kalorifattig mat och dryck
det är bäst att utesluta dietprodukter, te och svart kaffe från kosten där det är möjligt. Koffein kan maskera hunger och fungera som en aptitdämpande.
ett kaloriskt, näringsfattigt mellanmål är ett bättre val för någon som försöker hantera blodsockret och gå ner i vikt.,
exempel på lämpliga snacks inkluderar:
- full fett grekisk yoghurt med granola
- äpple med jordnötssmör
- banan och valnötter
- fullkorns toast med avokado och chia frön
lägga till en olja, såsom olivolja eller avokadoolja, till grönsaker och gröna
lägga till oljor till grönsaker och gröna gör det möjligt för människor att äta hälsosam mat samtidigt få en kaloriökning.
äta hälsosamma livsmedel med högre kaloriinnehåll
att äta kaloririka livsmedel hjälper en person att gå ner i vikt.,
nyckeln är dock att välja näringsrika livsmedel snarare än söta och feta livsmedel för att upprätthålla bästa möjliga hälsa.
livsmedel med högre kaloriinnehåll som också är rika på näringsämnen inkluderar:
- nötter
- frön
- avokado
- nötsmör
- kokosnöt
Ät dessa hälsosamma livsmedel tillsammans med näringsrika kolhydrater, såsom bönor, quinoa, brunt ris och granola.
hälsosamma fetter är kaloririka och kan hjälpa människor att gå ner i vikt, men de erbjuder också hälsofördelar eftersom de kontrollerar blodsocker och kolesterolnivåer.,
Hjärthälsosamma fetter inkluderar:
- avokado
- frön (som pumpa eller lin)
- nötter, pålägg och oljor (inklusive oliv, raps, solros, rapsfrö och jordnöt)
- fet fisk (som lax, makrill, sill, sardiner och tonfisk)
- nötsmör (till exempel mandel eller cashew smör)
här, Läs mer om hälsosamma och oupphörliga fetter.,
att äta mindre portioner oftare
att äta oftare under dagen kommer att bidra till att öka aptiten och för vissa människor är det mer hanterbart att äta mindre måltider under hela dagen än att äta en mer väsentlig måltid.
prova till exempel att äta sex små måltider under hela dagen i stället för tre stora måltider.
ökande proteinintag
en person kan öka mängden magert protein i kosten genom att äta kyckling, kalkon, kokta ägg och fisk. Växtbaserade proteinkällor inkluderar linser, bönor, quinoa och soja., Var uppmärksam på totalt kolhydratintag när du innehåller massor av dessa livsmedel i kosten.
inklusive motståndsträning som en del av en träningsrutin
motion kan bidra till att lägga till muskler i kroppen, vilket bör leda till viktökning. Styrketräning är det bästa sättet att omvandla kalorier till muskler.
använd handvikter, motståndsband, kettlebells och viktmaskiner på gymmet för att bygga magert muskel. Detta är ett mer hälsosamt sätt att öka vikt än att lägga på vikt genom att lagra överflödigt fett.
motion kan också öka aptiten.,
lägga näringstillskott till kosten
dessa kan inkludera mat eller dryck kosttillskott, vilket kan öka aptiten och hjälpa människor att gå upp i vikt.
kasein och vassleprotein är exempel på kosttillskott som vissa människor tar för att bygga muskelmassa och gå ner i vikt. Försök att lägga dem till mjölk, varma drycker, yoghurt, muffins eller puddingar.
alla kosttillskott är olika, så det är bäst att fråga en läkare eller dietist för specifika rekommendationer.
Här lär du dig om fördelarna och riskerna med kosttillskott och när du ska ta dem.