de värkande fötterna, öm rygg och övergripande trött kropp ber alla om lite lättnad, särskilt under andra och tredje trimestern, när din ständigt växande mage och ökad vikt sätter mer belastning på din kropp.
lyckligtvis är lättnad i horisonten – i form av en graviditet (eller prenatal) massage.
är en Prenatal Massage säker?,
enligt American Pregnancy Association (APA) visar forskning att ”…prenatal Massageterapi kan vara en instrumental ingrediens i kvinnors prenatal vård och bör ges noggrann övervägning.”
men säkerheten för din kropp och ditt barn är alltid den första prioriteringen, så det är viktigt att du hittar lokala massageterapeuter som inte bara är utbildade i prenatal massage – men är certifierade i prenatal massage som specialitet., Detta visar att de är utbildade och utbildade runt alla” dos och don ’ ts ” att massera gravida kvinnor.
här i Bay Area rekommenderar jag starkt glöd födelse & kropp i Oakland. Helt tillägnad prenatal-och postpartum mamas, kan du besöka glöd på deras Oakland plats, och de ger också ”to-go” massage, reser till ditt hem, födelsecenter eller sjukhus om du bor inom deras serviceområde., Bäst av allt, Glow Birth & Body erbjuder presentkort, vilket gör ett mycket uppskattat tillägg till din Baby Shower önskelista.
Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du schemalägger en prenatal massage
medan de flesta sjukvårdspersonal är överens om att massage är hälsosam när som helst under graviditeten, väljer många prenatala massageterapeuter att vänta tills efter 12-veckorsmarkeringen på grund av den ökade risken för missfall under den första trimestern.,
Kontrollera alltid med din läkare eller barnmorska innan du får din första massage. Det finns fall där vårdgivaren kan säga ” nej ”till en helkroppsmassage och” ja ” till modifieringar – till exempel att använda en massagestol för att fokusera på nacke, axlar och övre rygg etc.,E91d6e”>graviditetsinducerad hypertoni (högt blodtryck)
preeklampsi
tidigare pre-term labor
födelsen av ett barn under det senaste året
svår svullnad, huvudvärk eller kramper
andra tillstånd i samband med en högriskgraviditet
positionsfrågor
de flesta prenatala massageterapeuter har tabeller med en högriskgraviditet
positionsfrågor
de flesta hål i mitten, utformad för att passa din mage., Men teorier om prenatal massage säkerhet utvecklas över tid och nu, många prenatal massage terapeuter avstå magen-Down positioner för att förhindra en dålig passform, förträngda blodflödet, eller över-sila av bindväv i bäckenet/buken.
istället kanske du vill arbeta med en prenatal massageterapeut som använder sidolägen positioner som är väl stödda med kilar och kuddar. Som alltid vet din kropp bäst så tveka aldrig att tala upp om något är obekväma, orsakar ”twinges” eller helt enkelt inte känner sig helt rätt., Massören kommer gärna att rymma dig.
hälsofördelar med att få en Massage under graviditeten
känner sig skyldig till en självgivande massage? Gör det inte! APA citerar en mängd studier som visar hälsofördelarna med graviditetsmassage. Dessa inkluderar:
reglera dina hormoner
dina hormoner är på en berg-och dalbana under hela graviditeten och postpartumperioden, liksom under dina amningsmånader/år., Studier har visat att samma hormoner som stimulerar avslappning och stressreduktion också förbättrar humör och ökar vaskulär hälsa. Den senare punkten är viktig eftersom när du är i din tredje trimestern pumpar ditt hjärta 50% mer blod än det var innan du blev gravid.
bättre födelseresultat
APA säger, ”…förändringar i hormonnivåer ledde också till färre komplikationer under födseln och färre fall av nyfödda komplikationer, såsom låg födelsevikt., Bevisen tyder starkt på att det finns moderns och nyfödda hälsofördelar när terapeutisk massage ingår i regelbunden prenatal vård.”Varför argumentera med det?
lindring av värk och smärta
Massage är en av de mest effektiva, naturliga smärtlindringsbehandlingarna för alla eftersom det känns bra och stimulerar oxytocin (samma hormon som induceras av arbetskraft och amning för att lindra obehag och främja mor-babybindning).,
det hjälper också till att lindra ischias och ryggsmärta, som är vanliga under de senare månaderna av din graviditet när ständigt svullnad livmoder sätter ökat tryck på nerver, muskler och leder i nedre delen av ryggen och benen.
minskad svullnad
samma tunga livmoder, tillsammans med minskad cirkulation resulterar i ödem eller svullnad i extremiteterna. Detta är en av anledningarna till att hålla hydratiserad och träna på en mild till måttlig nivå är så viktigt under graviditeten – det håller allt rörligt och flytande.,
detsamma gäller för prenatal massage, vilket förbättrar både lymfatisk rörelse och dränering samt förbättrad cirkulation.
bättre sömn
kvinnor som fick varannan vecka massage för bara ett par månader upplevt alla de fördelar som anges ovan och de sov bättre. Det är enormt eftersom sömn är så viktigt för övergripande hälsa och välbefinnande, och det kommer på en premie när du är gravid och efter att ditt barn är född., Allt du kan göra för att främja hälsosamma sömnritualer och mönster lönar sig för dig när det gäller bättre humör, mer energi och förmågan att väder de livsförändrande förändringar som ditt barn kommer att ta med.
jag uppmuntrar alla gravida kvinnor att söka prenatal massagebehandling om din läkare eller barnmorska godkänner. Din kropp, ande och baby förtjänar alla TLC du kan njuta av.
mitt namn är Marcela Limon och jag är ägare till Lemonshoots., Jag brinner för mamas-to-be och de dyrbara bebisarna som kommer till andra sidan nio månaders väntan. Kontakta mig-att schemalägga din Moderskap och nyfödda fotografering sessioner, och jag garanterar att producera fantastiska bilder som fångar den söta kärnan i denna transformativa tid i ditt liv.