Kör med förkylning: kommer det att göra mer skada än bra?

Varför är det du alltid verkar få en förkylning precis när träningen går bra och du börjar känna dig frisk? Det verkar alltid hända.

Vi har gjort många misstag när det gäller att springa med förkylning, det är svårt att veta vad man ska göra för det bästa. Om du ger in det du känner dig lat men ibland om du fortsätter att träna du hamnar mycket värre.

i år har vi gjort vår forskning och planen är att a) inte få en förkylning alls och b) om vi får en förkylning vara förnuftig!,

det är frustrerande och frestelsen är ofta att springa ändå men vi är nu äldre och klokare, det är inte alltid en bra idé. Detta kommer att bli vintern av konsekvent, meningsfull träning och ingen förkylning kommer att komma i vägen för det!

ska du köra med förkylning?

det enklaste svaret är ” nej ” men vi vet hur svårt det kan vara att hålla sig till när du är på en bra träning strimma och känsla passar.

så ett bättre svar är ”ja, kan vara, med försiktighet”.,

det finns tillfällen när du kör kommer bara att göra dig värre, förlänga dina symtom och leda till annan sjukdom, men i vissa fall om du moderera din träning och ta hand om dig själv kan du fortsätta med ett reducerat program tills det passerar.

i allmänhet, om du inte är en professionell idrottsman eller har en händelse som kommer upp inom en snar framtid, vila tills alla symptom passerar är det bästa sättet att behålla din hälsa.,

Kom ihåg att det är snabbare att bygga om förlorad träning än att förvärva den i första hand-du kommer inte vara så olämplig när du börjar springa igen som du föreställer dig!

över eller under nacksymtomen

regeln för all uthållighetsövning är baserad på var dina symtom är, oavsett om de är över eller under nacken. Det är en enkel tumregel och bör vara din första övervägande.,

symptom bara ovanför nacken betyder att du har ett huvud kallt och kommer sannolikt att ha en bunged-up näsa eller rinnande näsa, huvudvärk och nysning.
dessa symtom är osannolikt att förvärras genom att köra så om du tar det stadigt och följer reducerade träningspass bör du vara säker att köra. Tänk på att träning genom någon form av sjukdom, även en mindre förkylning, kan leda till ytterligare komplikationer som sinusinfektion eller till och med lunginflammation. Om du försöker springa med förkylning och dina symtom förvärras, ta ett steg tillbaka och vila tills de passerar.,
något under nacken tyder på en allvarligare sjukdom och den enda lösningen är att vila tills symtomen är klara.
om du upplever symtom under nacken som trängsel i bröstet, hosta, värk i kroppen, feber, kräkningar, diarré eller svår muskelvärk, Avbryt sedan din löpning tills symtomen förbättras.

det här är sunt förnuftregler så du måste tillämpa din egen intelligens och övervaka din kropp noggrant, även om du har passerat nackkontrollen, håll ett öga på andra tecken.,

om du använder en pulsmätare hålla ett öga på det under dina körningar; om din puls skjuter upp och stannar över den normala nivån du förväntar dig för din insats då du är bäst vila.

ta hand om dig själv som i slutändan några dagar missade med en förkylning är bättre än några veckor missade med något mer allvarligt.

När det gäller att återgå till körning försök att tillåta en fullständig 24-28 timmar av att vara helt återställd innan du börjar tillbaka., Justera din träningsplan för att kompensera för din ledighet och bygga upp igen långsamt.

för en vecka av missade kör tillåta två veckor av mild bygga upp innan du återuppta full träning. Återgå till träning för hårt eller för tidigt kan reignite symptom och leda till mer ledighet.

Tips för att köra med en förkylning

Running kan i vissa fall hjälpa en förkylning, särskilt om du har kämpat med en bunged-up näsa, eftersom det fungerar som en naturlig decongestant.,

När vi kör släpper vi hormoner som hjälper oss att höja vår kroppstemperatur och dilatera våra blodkärl, som alla hjälper till med att utvisa snot!

var dock hänsynsfull mot alla du kör med! Ingen älskar en svettig, snotty runner som sprutar dem med bakterier!

om du har passerat nackregeln och har för avsikt att köra här är några saker att tänka på.

Sänk intensiteten – sakta ner till en takt där du bekvämt kan prata.
Undvik intervallträning eftersom det sätter din kropp under för mycket stress.,
släpp avståndet – gå inte ut länge, håll dig nära hemmet.
dike Strava – (bara för lite!) spela in din session för din egen dagbok men bli inte frestad att tävla eller jämföra dina tider.
släpp ner en träningsgrupp så att du inte är pressad att springa hårt.
sätt racing på IS – du kommer inte att utföra på ditt bästa
klä på lämpligt sätt – var extra försiktig så att du inte blir kall eller väldigt våt under körningar. Bära fler lager än vanligt eftersom du kommer att köra långsammare och kan känna kylan mer.,
lyssna på din kropp-om dina symtom blir värre, om din hjärtfrekvens är mycket förhöjd, om du utvecklar feber eller yrsel slutar springa och vila tills symtomen har gått.

de bästa matvarorna att äta under en förkylning för att må bättre tidigare

vatten& örtte: att stanna hydratiserad är bra för att hjälpa till att spola ut ditt system och hålla den extra slem du producerar vätska så att du inte får en uppstoppad näsa. Varma drycker kan hjälpa till eftersom de naturligt lossnar snotuppbyggnaden i näsan och bihålorna.,
Vitamin C: Extra C-Vitamin i din kost har visat sig minska förekomsten av övre luftvägsinfektioner och minska deras längd så se till att du laddar upp med massor av extra färsk frukt och grönt.

Halsosor: Halsosor har visat sig förkorta varaktigheten och minska symtomen på förkylning så börja suga dessa vid första tecken på ont i halsen.
varm chili: lägga varm paprika och värmande kryddor till din mat kan hjälpa rensa näsan och stimulera din kropp.,

gurkmeja och kryddor: kryddor som gurkmeja, kanel och fänkålsfrön är bra för att hjälpa till att minska kalla symptom och du kan hitta dessa i våra Avanti och Forza barer.

visa intervallet

mata en förkylning: det är inte bara en gammal fruar berättelse, när du har en förkylning din aptit går genom taket.
Ja du behöver extra energi för att bekämpa infektionen men också komfort spelar en roll., Vi finner att nå för vår favorit veloforte bar hjälper till att hejda begäret för kex och andra ”mindre näringsmässigt täta” (och mindre läckra) livsmedel.
vi vet att maten vi sätter in, allt det goda, naturliga läckra torkad frukt, har allt vi behöver för att hjälpa oss att må bra igen utan de tomma kalorierna av komfortmat.

undvika förkylningar

kan köra i kylan ge dig en förkylning?

det körs inte i kylan som ger dig en förkylning, det enda sättet att få en förkylning är kontakt med det kalla viruset., Om det kalla viruset redan lurar i ditt system då kör kan påskynda hur snabbt du får symptom och dränera kroppen av den energi du behöver för att bekämpa den.

viruset kommer in i kroppen genom slem membran runt näsan, ögon och mun så värmer upp luftvägarna och andas djupt kan uppmuntra det att utvecklas snabbare.

om din kallväderkörning lämnar dig trött, särskilt om du har utarmat glykogen i kroppen, kan detta undertrycka ditt immunförsvar., Detta innebär att du är mer benägna att ge efter för ett kallt virus om du kommer i kontakt med en.

hur löpning kan hjälpa dig att undvika förkylningar

på plussidan kan löpning hjälpa dig att undvika förkylningar i första hand:

löpare är generellt hälsosammare med bättre dieter så starkare för att bekämpa det kalla viruset.
regelbunden måttlig motion faktiskt ökar ditt immunförsvar.
(även om mycket tung uthållighetsträning kan minska den.)
att vara utanför kör innebär mindre tid att träna på platser där människor samlas som gym, träningspass eller simbassänger.,
Du kan köra för att arbeta och undvika kollektivtrafik – en varm säng av kalla virus.
som löpare är du mer i samklang med din kropp så kommer att märka symptom snabbare och kunna vidta åtgärder för att minska längden eller svårighetsgraden av din förkylning.

vad man ska äta för att undvika en kall

äta en hälsosam, välbalanserad diet under hela vintern och undvika träning som uppmuntrar glykogen utarmning är ett bra sätt att hålla kroppen i toppskick så att den kan motstå det kalla viruset, om du kommer i kontakt med det.,

håll alltid hydratiserad. Viruset kommer in i kroppen genom slemhinnorna, så torra, spruckna läppar eller en torr insida i näsan gör en mycket lättare ingångssystem för det som din naturliga försvar reduceras.
Ät regnbågen. Se till att du njuter av ett brett utbud av frukt och grönsaker i alla färger eftersom detta kommer att se till att du får hela spektrumet av vitaminer och mineraler.
fyll på din vitamin D., Vi förespråkar inte ofta kosttillskott men på vintern är det svårt att få tillräckligt med D-vitamin från naturligt solljus, så använd ett D3-tillägg för att säkerställa att du får en tillräcklig mängd.
behåll dina kolhydratbutiker. Det finns en tydlig koppling mellan glykogen utarmning och ett försvagat immunförsvar så på vintern överväga att släppa din ”bonk” eller fastade körningar. Om du går ut för en lång sikt se till att du har en påse med Veloforte Bite-storlek med dig att knapra på som kallt väder kan öka din kolhydrater behov, särskilt om du får mycket kallt och börja darra.,
återvinning livsmedel. Efter din körning se till att du ger din kropp byggstenar den behöver för att återhämta sig och kämpa mot eventuella virus. En blandning av protein och kolhydrater är bäst, som i våra Forza barer, så se till att det alltid finns en i din skrivbordslåda eller var du avslutar din körning.
varm mat. En god värmande måltid är bra för själen såväl som kroppen och ångan hjälper till att spola ut trängsel. Nu är det dags att få göra din egen soppa och packa den full av näringsrika grönsaker, örter och kryddor.