Bosu ball är ett av de träningsverktyg som för mig kräver mycket brainpower. Vilket håll vänder upp? Står jag på den? Ska jag lyfta den? Finns det ett scenario där jag borde kasta det som en Frisbee? (Nej, det finns inte — jag är också besviken.)
Så när jag hittade en Bosu boll ab workout-postat av en av mina go-to Instagram utbildare, Cindy Yu (@cindyyufitness), jag visste att jag var tvungen att ge det en chans. Hennes övning ball core träning inte svikit mig, så mina förväntningar var höga för den här., Jag visste att rörelserna skulle utmana min balans, men jag var fortfarande inte förberedd för den första träningen, en björnpose med händerna på Bosu-bollen (platt sida upp) och en fot i luften. Jag kunde knappt hålla quadruped positionen, och jag kände flytten överallt, inte bara i min abs, men också mina glutes (en annan viktig muskelgrupp i din kärna) och armar. Samma sak hände med de kommande tre rörelserna: min abs skakade hårt, men det var mina armar och axlar också. Jag kollapsade efter två rundor med min abs, glutes och överkroppen utmattad.,
Vi har brutit ner hela träningen nedan, och du kan titta på Cindys video ovan för att se hur man gör varje drag. Vi har också gett några modifierare, eftersom jag säker som heck behövde dem. Denna ab träning är avancerad, så gå långsamt, fokusera på formen, och gör dig redo att känna skaka i din abs!
titta på det här!
klass FitSugar
Bosu Ball Ab träning
utrustning som behövs: en Bosu boll.
anvisningar: gör 12 reps på varje sida, fortsätt sedan till nästa övning. Slutföra tre till fyra rundor totalt.,
- Bear pose ben förlängning crossover
- Tricep plank press (modifiering: lyft en arm i taget, som en upp-ner planka)
- sido planka dip (modifiering: böja nedre benet)
- armbåge blast off planka (modifiering: lyft en arm i taget