om du är en av de personer som inte kan stå monotonin i en stadig konditionsträning, då är du i tur. Säg adjö till din tråkiga cardio rutin och säg hej till en annan ta på cardio.
högintensiv intervallträning (HIIT) är en form av kardio som växlar mellan hög intensitet och låg intensitet. Denna ständiga variation av intensitet håller ditt sinne fokuserat på din tid och hastighet, vilket gör din träning mer engagerande och mindre tråkig.,
Mer: högintensiva intervallträning FAQs svarade
HIIT innebär vanligtvis en mycket svår takt i 30-90 sekunder följt av en vila för dubbel den tiden. När du blir mer passande blir intensitetsdelningen 50-50. Denna återhämtning kallas överskott av syreförbrukning efter träning eller EPOC, vilket innebär att det finns en väsentligt stor ökning av syreintaget för att fylla på syrebristen som du bara upplevde. Detta är viktigt eftersom du faktiskt kommer att bränna kalorier långt efter träningen är över.,
för att uppnå denna nivå av EPOC under de statiska” one-speed ” cardio-träningspasserna måste du springa i en timme på en löpband. HIIT kräver mycket mindre tid än så.
en av de största fördelarna som människor hittar från HIIT är minskningen av träningstiden. Genom HIIT kan du lägga in ungefär hälften av tiden jämfört med traditionell kardioövning för att nå dina mål. Och ärligt talat tenderar fler människor att hålla fast vid denna typ av kardioträning eftersom det är lättare att motivera dig själv att göra., Även om det är mycket utmanande, jag tycker att det är mycket lättare att säga, ”Okej, bara 20 minuters intervallträning och sedan ska jag göra min hiss,” i jämförelse med, ” okej, bara att köra för en timme och sedan ska jag gå lyft.”
Mer: 3 intervall träning för att öka din makt på cykeln
stirrar på den stora bit av tid kan ta sin vägtull mentalt på människor. Medan HIIT är effektiv i tid, och du kan titta på det i små bitar snarare än en stor klumpsumma.
en annan fördel är att du ökar din VO2 max, eller den maximala volymen syre som din kropp kan absorbera., Vilket innebär att du kan vara längre under alla slags övningar. Dessutom ökar HIIT din VO2 max snabbare och snabbare jämfört med statisk cardio.
det stora med HIIT är att du inte behöver vara en professionell idrottsman eller behöver en professionell tränare för att göra dessa träningspass. Allt du behöver göra är att matcha rätt träning till din träningsnivå. De är mycket lätt att göra och Internet ger massor av olika träningsrutiner som du kan prova. Här är några enkla startrutiner som jag använde när jag blev involverad i HIIT.,
Mer: 4 cykelintervaller som gör dig snabbare
stationär cykel
- värm upp i 3-5 minuter: jag brukar ha motståndet på medellång nivå så om det är på en 1-20-skala håller jag min uppvärmning och återhämtningstid runt 10-12. När det är dags att göra det intensiva intervallet, stöter jag upp till 15-18. Vet att jag är mycket vältränad och har gjort detta i flera år, så om du börjar från ground zero inte gå detta intensivt om du inte vill kasta upp efter ditt försök.,
- 30 sekunder hög intensitet, 1 minut låg intensitet (upprepa 4 gånger)
- 40 sekunder hög intensitet, 1 minut låg intensitet (upprepa 4 gånger)
- 30 sekunder hög intensitet, 1 minut låg intensitet (upprepa 4 gånger)
Läs detta nästa: hantera och övervaka intervallträning
Jack Hartmann är en marknadsföringsassistent för ett litet marknadsföringsföretag i Minnesota, men har en livslång passion för hälsa och Fitness.