som en polisstyrka behandlar vårt immunförsvar invaders av våra kroppar för att skydda våra kroppar från att bli sjuka. Vårt immunsystem består av miljarder vita blodkroppar (lymfocyter och fagocyter) som bekämpar bakterier, virus och cancerceller i kroppen. Men hur påverkas vårt immunförsvar av stress, om stress inte är en bakterier, virus eller en cancercell?
många faktorer bidrar till stress., Men oavsett orsaken skapar stress ett hormon i kroppen som kallas kortisol. Kortisol kan undertrycka ditt immunsystemets effektivitet i kampen mot inkräktare genom att sänka antalet lymfocyter som finns i blodet och störa normal kommunikation med vita blodkroppar.
det är relativt svårt för en person att återhämta sig från stressrelaterade sjukdomar, eftersom orsaken vanligtvis är komplex och flerskiktad med biologiska, psykologiska och sociala faktorer., Till sammansatta saker, när våra kroppar har förhöjda stressnivåer under en längre tid (mer än ett par dagar) det autonoma nervsystemet börjar acceptera denna ökade stressnivå som normalt. Det fortsätter att producera höga nivåer av stresshormoner väl efter den stressande händelsen har gått ytterligare äventyra immunsystemet. Människor i detta tillstånd är ofta irriterande, arg, orolig, har panikattacker eller racing tankar., Processen att återvända till sitt normala, lugna och balanserade tillstånd kan innefatta mindfulness-metoder som lär en person att vara medveten om sina andetag, sinne och kroppsupplevelser som meditation, yoga. För vissa är vägledning från en beteendehälsovårdspersonal nödvändig.
en person som är stressad kan tillgripa ohälsosamma beteenden som att röka, dricka och ibland narkotikamissbruk, för att klara av stress., Dessa aktiviteter äventyrar också immunsystemet och kan orsaka andra hälsotillstånd som huvudvärk, infektionssjukdomar som influensa, hjärt-kärlsjukdom, diabetes, astma och magsår. Tecken på låg immunitet är:
- svullna lymfkörtlar
- fånga kallt lätt
- frekventa munsår
- lider av ett kroniskt tillstånd
kroniska infektioner som förkylningar och hosta är tecken på att ditt immunförsvar äventyras. När din immunitet blir svag, ställs en repetitiv cykel upp vilket gör det svårt att övervinna din tendens mot infektion.,be to Sunshine’s Health & Wellness Email
The current health emergency is causing many people to feel more stressed., Här är tre saker du kan göra för att lindra oro och ångest:
- ta en paus i att titta, lyssna eller läsa nyheterna, inklusive sociala medier. Se uppdateringar kan vara upprörande så schemalägga en begränsad tid för nyhetsuppdateringar.
- påverkas inte av all information du ser på sociala medier. Alltid fakta-kontrollera med tillförlitliga källor som Världshälsoorganisationen, Centers for Disease Control and Prevention och Alaska Department of Health and Social Services.
- dela korrekt information kan hjälpa till att lindra bekymmer också., Undvik alkohol, tobak och rekreationsdroger, eftersom de kan sänka ditt immunsystems förmåga att reagera på infektion.
hur man kan övervinna stressrelaterade sjukdomar?
Stress påverkar inte bara ditt känslomässiga tillstånd utan också din kropp. Ta bort stress från ditt liv, särskilt kronisk stress genom:
- regelbunden motion. Slå kortisolnivåer och andra stresshormoner genom träning. Motion hjälper till att släppa ”må bra” hormoner som endorfiner för att relativt förbättra ditt humör, sömn och även bekämpa smärta.
- få tillräckligt med sömn., Undvik koffeinhaltiga drycker så mycket som möjligt på eftermiddagen så att du bekvämt kan slappna av i sömnen på natten. Att få tillräckligt med sömn kan rensa ditt sinne och förbättra ditt övergripande välbefinnande.
- Umgås med familj och vänner. Vänner och familj är stöttepelarna för oss att hantera stress och andra känslomässiga problem. En studie visade att kvinnor i synnerhet, som spenderar mer tid med familj, vänner och barn, hjälper till att släppa oxytocin, en naturlig stressavlastare.
- engagera sig i sociala händelser kan hjälpa dig att sänka riskerna för depression och ångest. Lär dig att säga nej., Det är omöjligt att hantera stressorer, särskilt de som är utom din kontroll. Att veta dina begränsningar i att ta ansvar och lära sig att säga ” nej ” hjälper dig att hantera dina stressorer, och så mycket som möjligt lägg inte till saker som onödigt kommer att lägga till din last.
- hålla koll på prioriteringar. Förhalning är en sjukdom som suger ut motivation i dig och lämnar du förvränga senare. Lär dig att få vana att göra en att göra-lista som organiserar.
- skriv ner det. Inspelning vad du är stressad om är ett utmärkt sätt att hantera stress., Skriva om vad som ger dig stress i din dagbok kan hjälpa dig att bedöma de faktorer som ger stress i ditt liv.
- ett annat sätt att hantera stress är att skriva ner de saker som du är tacksam för. Tacksamhet hjälper till att lindra stress och ångest eftersom det gör att du kan fokusera på de positiva sakerna i ditt liv.
- var uppmärksam. Öva mindfulness hjälper till att öka självkänslan som sänker symtom på ångest och depression. Mindfulness bekämpar också de ångestframkallande effekterna av negativt tänkande. Flera sätt att öva mindfulness inkluderar yoga och meditation., Om du vill prova mindfulness hemma, Prova den här inspelningen från Behavioral Health staff at Sunshine.