Du kan hitta våra senaste funktioner och råd om coronavirus och COVID-19 på vår coronavirus hub.
använd patientens coronavirus checker verktyg om du har några symptom på feber eller en ny hosta. Innan du har använt verktyget och fått råd om vilka åtgärder du ska vidta, Stanna hemma och undvik kontakt med andra människor.
den svåra sanningen är att det finns ett stort antal faktorer som vi inte kan kontrollera i livet., Detta är mer uppenbart än någonsin eftersom våra dagliga liv avviker på ett sätt som vi aldrig trodde var möjligt som svar på covid-19-pandemin. Stressande om saker du inte kan ändra är inte begränsat till coronavirus och globala nödsituationer men-det är ett av de viktigaste symptomen på ångest. De flesta människor känner sig oroliga från tid till annan, men det tenderar att vara ett problem om oro är i proportion till stressande situation, kvarstår när stressen är över, eller uppstår när det inte finns en uppenbarligen stressande situation.,
”ångest betyder ofta att oroa sig för saker som är utom vår kontroll”, säger psykoterapeut och rådgivning Katalogmedlem Natasha Crowe. ”Sinnet har en förmåga att katastrofera oavsett vad som händer.”
varför föreställer jag mig alltid det värsta?
om ditt sinne alltid hoppar till det värsta scenariot, skyll evolution. Ångest skulle ha varit ett fördelaktigt drag när människor först uppstod. Våra förfäder behövde primas för fara för att överleva och reproducera. Vi kallar detta svar ”kamp eller flygning” – där ett hormon som kallas adrenalin produceras av kroppen., Det var användbart då, om du behövde springa bort från en sabeltandad tiger, men det är mindre till nytta i det moderna livet där hotet vanligtvis inte är så uppenbart. För mycket adrenalin kan också orsaka fysiska symptom som ett bultande hjärta, svettning, andfåddhet och panikattacker.
leta efter bevis
det kommer alltid att finnas perioder av liv som är mer utmanande än andra. Vi har inte kontroll över det, men vi kan välja att svara på en svår situation på ett mer användbart sätt., Fokusera på vad som kan gå fel och det värsta möjliga scenariot kan fånga oss i den negativa tankeslingan, vilket leder till känslor av hopplöshet och rädsla.
kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara till stor hjälp för dem som befinner sig kämpar med spiral negativa tankar. Det syftar till att bryta ner problem i mer hanterbara bitar för att stoppa dig att bli överväldigad.
”KBT handlar om att kontrollera för att se vad som är verkligt. Fråga dig själv: har jag bevis för att denna tanke, den här känslan, eller det här scenariot faktiskt kommer att hända?, säger Crowe.,
letar du efter en rådgivare?
videobokningar med kvalificerade rådgivare är nu tillgängliga i patientåtkomst
Boka nu
fokusera på vad du kan kontrollera
medan det finns mycket vi inte kan ändra i livet, finns det några saker som vi kan påverka. Till exempel, medan vi inte kan kontrollera andras handlingar, har vi kontroll över hur vi beter sig som svar på dem. Du kanske inte vet hur du uppfattas av någon, men du kan välja att visa vänlighet mot dem., På samma sätt kanske vi inte vet vad som finns runt hörnet, men vi kan se till att vi ser efter oss själva och följer en hälsosam livsstil så vi är i bästa läge för att hjälpa andra om en utmanande situation uppstår.
”När människor känner sig överväldigade av bristen på kontroll, har du ett val i hur du beter sig”, förklarar Crowe. ”Så du kan antingen gå mot ångest och rädsla och få helt fångas upp i det eller så kan du välja att vara mer uppmärksam på dina reaktioner på saker.,”
Håll dig borta från sociala medier
om du vet att vissa saker tenderar att utlösa negativa tankar och ångestspiraler, är det bäst att ta lite tid bort från dem. Ständigt läsa nyheter eller kontrollera sociala medier kan kännas som en produktiv åtgärd eftersom du övertyga dig själv du får användbar information som hjälper dig att förbereda dig för katastrof, men det kan bara göra du känner dig värre. Plus, en hel del desinformation cirkulerar online. Försök att begränsa dig till att kontrollera betrodda källor till nyheter två gånger om dagen om du känner dig överväldigad.,
” om du ständigt matas negativa meddelanden och du har ångest, det är skrämmande eftersom du kommer att tro vad du ser, ” säger Crowe. ”Du måste kunna på något sätt ta bort dig själv från det.”
Mental hälsa: att hålla reda på dina symtom och tidiga insatser
psykisk hälsa kan ofta gå igenom lite säsongsmässigt ” dip ” på hösten och vintern, och ges extra…,
ta tillbaka det till nuet
vi vet inte vad som kommer att hända i framtiden, så att försöka fokusera på nuet kan verkligen hjälpa till med ångest. Mindfulness bygger på denna princip. Att betala ögonblick för ögonblick uppmärksamhet på vad som händer i nuet, snarare än det förflutna eller framtiden, kan vara otroligt terapeutiskt.
vem som helst kan öva mindfulness. Det finns många bra guider på YouTube eller appar som Headspace för att introducera dig till de grundläggande teknikerna. Men även en enkel andningsövning kan hjälpa till.,
Crowe rekommenderar följande övning för att sakta ner sinnet och engagera sinnena:
- lägg fötterna ordentligt på golvet.
- namnge fem saker du kan se.
- namnge fyra saker du kan höra.
- namnge tre saker du kan röra vid.
- namnge två saker du kan lukta.
Sök stöd
om dina bekymmer påverkar ditt dagliga liv behöver du inte bara stå ut med dem. Om du bor i England kan du själv hänvisa till talande terapier i ditt område. Du behöver inte en GP tid., Du kommer vanligtvis att tilldelas en telefon möte med en terapeut som kommer att besluta om den bästa behandlingsförloppet för det problem du har att göra med. Du kan rekommenderas KBT, gruppterapi eller online rådgivning.
det kan dock vara ganska vänta på NHS talking therapy, så du kanske vill gå privat. Du kan boka en privat rådgivning och psykoterapi samråd om patientåtkomst.