många använder fitness trackers och pulsmätare för att spåra hur många kalorier de bränner under träning.
Getty Images
oavsett vad dina hälsomål är, kan motion hjälpa dig dit. Det kan hjälpa dig att känna dig starkare, mer energisk, lyckligare och så mycket mer-det finns otaliga skäl att flytta. Om att gå ner i vikt är ett av dina mål, vet du att motion kan hjälpa., Men först måste du räkna ut hur många kalorier du bör bränna under din träning för att faktiskt gå ner i vikt.
det enkla sättet att titta på detta är att du behöver ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt-du måste bränna mer kalorier än du tar in. Den inte så enkla delen är att alla bränner en annan mängd kalorier i vila, som du måste överväga innan du räknar ut hur många kalorier du bränner under träning och sedan hur många kalorier du ska äta.,
det är därför samråd med en dietist eller nutritionist kan komma till nytta, eftersom de är utbildade för att hjälpa till att ta itu med kroppens specifika kaloribehov. Men utan en kan du fortfarande uppskatta många kalorier du behöver varje dag och hur mycket du ska bränna när du tränar.
det är viktigt att hålla ett hälsosamt tänkesätt genom denna process., Att träna med det enda målet att” straffa ” dig själv för vad du åt eller att bränna massor av kalorier kan motivera dig tillfälligt, men den mest hållbara motivationen för träning kommer från något positivt, som att träna för att lindra stress eller ha kul. Kom ihåg att motion erbjuder så många fler fördelar för din hälsa och välbefinnande än bara viktminskning eller kaloriförbränning.
med detta i åtanke, fortsätt läsa nedan för vägledning från en certifierad tränare, Brooke Taylor, om den bästa strategin för att träna för att nå dina viktminskningsmål.,
25 ansiktsmask stilar vi älskar att du kan köpa eller göra
se alla bilder
hur många kalorier ska du bränna för att gå ner i vikt?
om ditt mål är att gå ner i vikt och du spårar kalorier, är ditt mål att bränna mer kalorier än du konsumerar, vilket skapar ett underskott. För att göra detta bör du ta hänsyn till din basala ämnesomsättning, vilket är antalet kalorier din kropp brinner i vila. Då faktor i hur många kalorier du äter per dag.,
När du har de totala kalorierna du bränner i vila och äter på en vecka (multiplicera ditt BMR med 7 och kaloriintag med 7) kan du justera ditt kaloriintag och träning så att du bränner cirka 2000 kalorier i veckan, vilket är målet att Taylor ger de flesta kunder.
enligt Taylor, syftar till att förlora en till två pounds varje vecka är ett hälsosamt mål. Ett pund motsvarar 3,500 kalorier, och du kan dela upp hur du skapar det underskottet., Hon rekommenderar att du bränner 2 000 kalorier per vecka genom att träna och sedan trimma 1 500 kalorier i veckan från din kost, vilket bryter ner till cirka 214 färre kalorier per dag.
en allmän regel är att sträva efter att bränna 400 till 500 kalorier, fem dagar i veckan under din träning. Kom ihåg att antalet kalorier du bränner i ett träningspass beror på din vikt, kön, ålder och många andra faktorer, men det här numret är en bra startplats. Till exempel kommer en man som väger 200 pounds att bränna mer kalorier som gör samma träning som en kvinna som väger 130 pounds.,
”varje kropp är annorlunda, varför det är super viktigt att arbeta med certifierade proffs för att anpassa ett program för dig, övervaka ditt program, göra förslag när du går och göra ändringar om det behövs”, säger Taylor.
pulsbaserade fitnessspårare och bildskärmar är verktyg för att bestämma din kaloriförbränning.,
Getty Images
hur man spårar kaloriförbränning när du tränar
de flesta fitness trackers, inklusive Fitbit, Apple Watch och Whoop, kommer att berätta din kaloriförbränning för varje träningspass. Detta baseras vanligtvis på din puls och annan personlig information som du har angett i enhetens inställningar när du ställer in den (som din vikt, ålder och kön). Taylor säger att hon är ett fan av den polära hjärtfrekvensmätaren eftersom bröstbandsmonitorer (som Polar) tenderar att vara mer exakta än trackers du bär på din handled., Ingen av dessa enheter är helt korrekt, men de kan få dig nära.
Du kan också använda en online-kalkylator där du väljer typ av träning, din ålder, kön och vikt och träningstiden.
enligt Taylor, de viktigaste faktorerna som bestämmer hur många kalorier du bränner under ett träningspass Inkluderar:
pulsträningszon: dina pulszoner visar ”hur hårt du trycker och återhämtningsperioder”, säger Taylor., ”Din hjärtfrekvens förändras dagligen så att veta hur mycket du brinner och vilka zoner du tränar i hjälper dig bara att uppnå dina mål så mycket snabbare.”
din naturliga vilopuls: alla har en unik vilopuls och ett normalt intervall är mellan 60 och 100 slag per minut. Om du har en högre vilopuls, säger Taylor att din träning kommer att behöva justera därefter. ”Dessa kunder brukar höja sig ganska snabbt och stanna längre i högre brinnande zoner, så de behöver pauser oftare”, säger Taylor.,
din vikt:” om någon väger 120 pounds då de kommer att bränna mindre per timme än någon som väger 180 pounds, ” Taylor säger.
typer av träning: ”hur du tränar frågor”, säger Taylor. Det är därför du bör välja en fitness rutin som faktorer i cardio samt styrketräning, även om styrketräning inte bränna så många kalorier som din cardio träning. TheBuilding upp mer muskler över tiden hjälper dig att bränna mer kalorier när du är i vila.
publicerades först den 1 oktober. 30, 2020 klockan 6: 00.PT.