semesterperioden innebär ofta mycket att gå ut, träffa, äta och dricka med vänner och familj. Som du har hört mig säga tidigare-jag tror att det bör finnas utrymme för det då och då om du lever en hälsosam livsstil, bara inte varje dag.
majoriteten av de personliga träningskunder jag arbetar med kommer till mig för hjälp med att banta ner. Min filosofi när du startar någon på ett nytt näringsprogram är balans., De behöver en väg till en hälsosammare livsstil snarare än en diet. Om jag bara ger dem en strikt diet kommer alla att vara olyckliga och för majoriteten av människor kommer det inte att vara hållbart. Så vi gör kostförändringar och införliva motion, men jag tillåter också för godsaker.
eftersom en behandling ingår i de flesta av mina måltidsplaner och det här är semesterperioden väljer vissa kunder att få sin behandling i baren, och det är OK. Jag får en hel del eller nervös e-post men ber om råd om vad de bästa alternativen är för semester drycker när du inte vill dricka mycket kalorier., Så i det här inlägget, låt oss dyka in i baren scenen och ta en titt på några av de vanliga alkoholhaltiga häftklamrarna, plus några semesterspecifika.
för att lära dig mer om att dricka när du lever med diabetes, läs vår omfattande guide: Diabetes & alkohol: hur påverkar alkohol blodsockret?
äggtoddy
äggtoddy kanske inte serveras i de flesta barer, men du kommer sannolikt att stöta på det vid en familjesamling eller en väns hus.
Jag ska gå ut på en lem här och anta att äggtoddy är kryddad., I grund och botten är det ägg (smaskigt protein, lol), mjölk och någon form av sprit. En genomsnittlig äggtoddy ger dig upp till 12 g protein, vilket är mer än du kan säga om ganska mycket något annat alternativ i spritskåpet, men det har också ungefär samma mängd fett och ca 20 g socker kolhydrater också, så det är lite av en blandad väska.
mulledvin
mulledvin serveras vid nästan varje sammankomst under semestern i Europa, och jag har sett det på vissa fester här i USA också., Det är en röd vinbas med lite extra sprit och kryddor tillsatta plus Rom-blöt russin och mandel om du går ut, så i princip rött vin på steroider.
kalorier och kolhydrater beror på hur mycket saker du lägger i din röda vinbas, men det är förmodligen säkert att anta att kalorier och kolhydrater är närmare vad du kan förvänta dig från en öken än från en typisk dryck. Det är verkligen utsökt men…
rött och vitt vin
ett glas (5 oz.) av rött vin ger dig 125 kalorier och 4 gram kolhydrater, medan vitt vin kommer att slå dig med 128 kalorier och 4 g kolhydrater., Inte så illa alls. Den snabba slutsatsen här är att ett glas vin inte kommer att förstöra din vikthantering framsteg, men en hel flaska kan, samt ge dig en dålig huvudvärk. Vin har också sagts ha flera bra hälsofördelar, så om du gillar smaken är det ett bra alternativ.
Champagne
Champagne har en mindre serveringsstorlek än vin (vem gjorde den dumma regeln??) men också något färre kalorier och kolhydrater per oz. 4 oz. glas champagne har 80 kalorier och 1,6 g kolhydrater, vilket gör det till ett av de bästa alternativen för en lätt dryck.,
vanlig eller lätt öl
vanligtvis serveras öl i en burk eller en flaska, så serveringsstorleken för öl är en 12 oz. Det handlar om 150 kalorier och 13 g kolhydrater i en vanlig öl, och 100 kalorier och 6 g kolhydrater i en lätt öl. Så om du är som jag och faktiskt gillar lätt öl, så är det den tydliga vinnaren av de två valen. En enda vanlig öl kommer inte att göra stor skillnad för den totala kalori-och carb-budgeten, så om du är en ölkännare, gå för en vanlig.,
Cocktails eller virgin drinks
det enkla svaret är att om de har exakt samma innehåll, och man bara saknar alkoholen, skulle jag säga gå för virgin. En pina colada, även utan alkohol, kan dock enkelt slå dig med en tung stans i form av uppemot 300 kalorier. Den, skulle jag säga, är inte värt det.
om du gräver cocktails och kan hålla fast vid en, gå till en mindre söt cocktail som en kosmopolitisk (230 kalorier och 13 g kolhydrater) eller en martini (135 kalorier och 0,3 g kolhydrater). Nackdelen är att serveringsstorleken för cocktails är 3.5 oz.,, så du måste ta mycket små sippor för att göra det hela natten
sprit eller blandade drycker
den gamla frågan: dricker du din sprit rakt upp eller blandar den med läsk? Ur kalorisynpunkt är det en no-brainer att gå till det raka alternativet. Men sprit rakt upp är inte riktigt för alla, inklusive mig själv. I allmänhet en 1.5 oz. rak dryck (vodka, gin, tequila, scotch, Rom och whisky) kommer bara att ställa dig tillbaka om 100 kalorier och i princip inga kolhydrater., Allt du blandar alkoholen med är vanligtvis en sockerdryck, som OJ eller koks, och det är där alla bonus kalorier och kolhydrater kommer in. Så gå för spriten rakt upp eller lägg till en klubb soda eller diet soda.
slutsats
om du bestämmer vad du ska dricka rent baserat på kalorier och kolhydrater, är den totala vinnaren champagne (detta gör mig glad!). Ett rakt skott av sprit kommer inte heller att förstöra din kost; om du kan göra det hela natten, det vill säga.,
en nära sekund är att ta en lätt öl eller ett glas vin – du får bara mer volym för dina pengar och kalorier med dessa alternativ.
i slutändan är det viktigaste att bara ha kul, vara säker och dricka ansvarsfullt. Och kom ihåg att testa ditt blodsocker ofta!
föreslog nästa inlägg: Guide till diabetes och alkohol
- Facebook30
- Pinterest24
- e-post