hur mycket vikt kan du förlora på Keto (och hur snabbt)?

yrs

ft

ge din kropp tid att komma in i ketos

att komma in i ketos tar vanligtvis någonstans mellan 2-7 dagar. Det beror helt på din specifika kropp och metaboliska tillstånd. Stressa inte detta steg om du vill undvika keto influensa eller andra potentiella negativa effekter., Kvinnor bör särskilt ge tid att komma in ketos för att undvika att överbelasta ditt system.

testa dina ketoner

Testa dina ketonnivåer är det bästa sättet att spåra om du är i ketos eller inte, åtminstone i början. Det mest exakta verktyget är en blodketonmätare. Om dina nivåer förblir över 0.5 mol/L, är du i näringsmässig ketos. Ett billigare alternativ är att använda urintestremsor.

Ät en ren ketogen Diet

kvaliteten på din mat är viktig, inte bara dina makron., Visst, du kan bo i ketos genom att äta smältost singlar och skinka skivor, men det kommer inte att ge näring åt dig på bästa möjliga sätt. Fokusera på kvalitet keto livsmedel som avokadoolja, färska bladgrönsaker, vild fisk och gräsmatad nötkött istället.

flytta mer

du förlorar pounds snabbare om du ökar din dagliga fysiska aktivitet. Tänk på att du inte behöver gå till gymmet 6 gånger i veckan eller jogga varje morgon — bara flytta mer i din vardag.,

ta till exempel en kort 2-minuters paus från att sitta i stolen varje timme, ta trappan istället för hissen, gå under dina ärenden om möjligt, få ett stående skrivbord eller ta telefonsamtal som står upp och pacing runt. Dessa små kaloriförbränningsrörelser läggs upp i slutet av dagen.

genomsnittlig viktminskning på Keto-kosten

som du vet nu, förlorar inte alla vikt i samma takt. Men nedan är en allmän översikt över vad människor vanligtvis förlorar när de följer keto-kosten.,

första veckan: snabb vatten viktminskning (2-10 pounds)

under den första veckan av keto diet, många människor ser en mycket snabb viktminskning — allt från några pounds till så mycket som 10. Det beror på att när du sänker ditt carb-intag släpper din kropp mycket vattenvikt (inte fet).

varför händer detta?

kolhydrater behöver vatten för att stanna i kroppen. När din kropp inte använder glukos omedelbart, lagrar den det som glykogen i dina muskler och glykogen binder till vatten. Varje gram glykogen lagras med 2 till 3 gram vatten.,

När du först byter till keto, kommer din kropp att bränna alla glykogenreserver först innan du använder fett. När det går slut på glykogen elimineras vattnet som behövdes för att lagra det. Det är därför numret på din skala förändras så drastiskt under den första veckan av keto-kosten.

Även om detta inte är fettförlust är det ett tecken på att din kropp arbetar sig in i ketos: fettförbränningsläge. Denna snabba vattenförlust kan också leda till uttorkning och förstoppning, så drick mer vatten än du normalt skulle varje dag för att hålla saker rörliga.,

kort-och medellång sikt: stadigare viktminskning (1-2 pounds per vecka)

efter en vecka eller två kommer viktminskning vanligtvis att ske i en långsammare, mer stadig takt. Det här är också den tid då du blir fettanpassad när din kropp växlar från att bränna kolhydrater till att bränna fett, vilket innebär att du faktiskt kommer att förlora fett nu.,

en säker genomsnittlig förlust är runt en till två pounds (0,5-1 kg) per vecka.

här är vad studier säger om att gå ner i vikt på ketogen diet:

• en studie fann överviktiga patienter förlorade 13.,6 kg (30 pounds) efter 2 månader på keto-kosten och över 88% av patienterna förlorade mer än 10% av sin ursprungliga vikt vid slutet av studien. Mager massa var praktiskt taget opåverkad. Det är 3,5 pounds av rent fett per vecka.
• en annan studie visade att överviktiga patienter som väger 101 kg sjönk 10 kg (22 pund) efter 8 veckor. De förlorade en extra 2 kg (4.4 pounds) vid vecka 16 och 3 Mer kg (6.6 pounds) vid vecka 24. Totalt förlorade de 15 kg (33 pund) på 5,5 månader. Det är 1,3 pund per vecka.
• En studie av frivilliga med fetma och typ 2-diabetes som vägde 108 kg sjönk 11.,1 kg (24,5 pounds) i 24 veckor. Det är 1 pund per vecka.
• en fjärde studie visade att 120 överviktiga hyperlipidemiska patienter förlorade 9, 4 kg (20, 7 pounds) fettmassa på 24 veckor. Det är 0,8 pund per vecka.
• En metaanalys som tog data från 13 olika studier fann att patienter konsekvent förlorade mer vikt på ketogen än på en fettfattig diet.

viktminskning varierar beroende på hur länge du är på keto-kosten, hur mycket vikt du måste förlora och ditt hälsotillstånd., Människor verkar förlora mest fett under de första 2-3 månaderna av keto-kosten, även om du kan fortsätta gå ner i vikt så länge du följer kosten.

långsiktig: långsammare viktminskning

När du kommer närmare din målvikt sänks viktminskningen. När din vikt minskar minskar också dina totala dagliga kaloribehov. Så även om du fortsätter med ett underskott av kalorier för att gå ner i vikt, kommer det nu att göra en mindre skillnad.

Du kan ha några veckor där det verkar som om du inte har förlorat något, då kommer du att väga en vecka eller två senare och vara ner 3-4 pounds., Nyckeln är att hålla fast vid det och inte bli avskräckt. Se bara till att du fortfarande är i ketos och ge din kropp tid att göra sin sak.

en studie visade att efter ett år på keto-kosten förlorade män och kvinnor mellan 30-69 år som vägde mellan 90-100 kg totalt 14 kg (30,8 Pund).

det mesta av denna vikt förlorades dock i de tidiga stadierna av keto., De:

• förlorade 7 kg (15 pounds) efter 4 veckor
• förlorade ytterligare 5 kg (11 pounds) mellan veckor 4 och 12
• upplevde inte stora förändringar från 12 veckor till 12 månader (knappt 1-2 kg)

detta innebär att keto-kosten är effektiv för snabb och långvarig fettförlust. Du ser de största förändringarna om du håller fast vid det i några månader, och du kommer inte att få vikt tillbaka om du håller fast vid det på lång sikt.,

vanliga Keto viktminskning fallgropar

om du känner att du går igenom en vikt förlust platå efter att hålla sig med keto diet för ett par månader, dina vanor eller mat val kan hindra dina framsteg. Nedan är vanliga viktminskningsfel och vad man ska göra åt dem.

misstag # 1: Att inte vara i ketos

den här kan tyckas uppenbar, men det är vanligt att avsluta ketos utan att inse det. Det är därför spåra dina ketonnivåer är avgörande. En av de största anledningarna till att folk inte ser keto dietresultat är att de inte är i ketos.,

vad du ska göra:

• sluta inte spåra dina ketoner. Ett utmärkt sätt att hålla dina ketonnivåer upp är genom att ta exogena ketoner. Lägg bara en scoop i din favoritdryck för att komma tillbaka till ketos — det är enkelt och gott.
• minska carb-intaget. Granska vad du äter dagligen och se till att du inte äter för många kolhydrater.
• öka ditt fettintag. Se till att varje måltid och mellanmål är tungt i hälsosamt fett. Att äta mer fett kan naturligtvis minska ditt carb och proteinintag.,

misstag #2: inte ser ut för dolda kolhydrater

några av de livsmedel du äter kan ha fler kolhydrater än du inser. Dessa dolda kolhydrater kan sätta dig över din dagliga carb gräns och byst din viktminskning ansträngningar.

vad ska man göra:

• eliminera bearbetade livsmedel. Dessa innehåller ofta en hel del lömska kolhydrater, även de märkesvaror som ” friska.”Håll dig till hela mat istället.
• Klipp ut konstgjorda sötningsmedel. Dessa kan höja insulinnivåerna och påverka ketos. Plus, de innehåller mycket skräp du är bara bättre att undvika., Om du måste använda ett sötningsmedel, stick med stevia eller dessa topp keto sötningsmedel.
• akta dig för dolda kolhydrater. Denna artikel kan hjälpa dig att leta efter några dolda kolhydrater i din kost.

misstag #3: inte kontrollera hur din kropp reagerar på mejeri

du behöver inte vara laktos – eller kaseinintolerant för att ha problem med mejeri. Det kan hindra viktminskning även om du smälta det med lätthet. Vissa mjölkliknande yoghurt och vassleprotein — kan höja insulinnivåerna och sparka dig ur ketos. Ta reda på vilket läger du är i.

vad ska man göra:

• mäta dina ketonnivåer., Gör detta före och efter att ha konsumerat mejeri för att se hur din kropp reagerar.
• Håll dig till högkvalitativt mejeri. Sikta på ekologiska eller pastrerade mejeriprodukter som de i denna användbara guide.

misstag # 4: äta för många kalorier

Även om det är svårare att äta på en hög fetthalt (och mer fyllning) keto diet, är det fortfarande möjligt att äta mer kalorier än du behöver. Om du inte stannar vid ett kaloriunderskott, kommer du inte att gå ner i vikt.

vad ska man göra:

• spåra dina kalorier. Om du inte ser meningsfull viktminskning efter flera veckor, se till att du använder keto-kalkylatorn.,
• Ät färre nötter. Även om vissa nötter är keto-vänliga, är de också höga i kalorier och vissa innehåller mer kolhydrater än andra. Tillfällighet, de är också lätt att äta för mycket, så mäta ditt intag när småätande på nötter. Läs mer om vilka nötter som är bäst här.
• försök intermittent fastande. Bara äta inom en viss tid — som ligger till grund för intermittent fasta – kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare och minska övermålning. Genom att fasta, hittar du det mycket lättare att stanna i ett kaloriunderskott.
• gå inte överbord. Se till att du inte äter för lite., Medan ett underskott är nödvändigt kan för lite mat orsaka metabolisk skada och göra mer skada än bra.

de som har yo-yo dieted mycket tidigare kan också behöva ge sina kroppar tid att återhämta sig från skador. Detta kan innebära att din kropp kan läka medan du fokuserar på hälsosam keto näring.

Rabatt inte andra tecken på framsteg

När du går keto är det viktigt att fokusera på mer än bara viktminskning — även om du har mycket att förlora. Övergripande hälsa bör vara målet, så ge dig själv kredit för alla fördelar du märker från ketogen diet., Det kan vara:

• hälsosammare hår, hud och naglar
• mer mental klarhet
• färre begär
• mer energi hela dagen
• lägre inflammation
• förebyggande av kroniska sjukdomar

även om viktminskning är en bra indikator på dina framsteg, kom ihåg att det inte handlar om numret på skalan. Faktum är att många keto dieters säger att de märkte skillnader i spegeln mer än på skalan.

om du är tyngdlyftning samtidigt kan du ersätta fettförlust med muskelförstärkning., Detta kanske inte flytta skalan mycket, men det kommer att dyka upp på din kropp.

Keto Diet resultat

ketogen diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din allmänna hälsa, så håll dig till det och var inte rädd för att göra ändringar efter behov. Spåra vad du äter, håll dig i dina keto-makron och testa dina ketonnivåer ofta för att se till att du bor i ketos. Mest av allt, ge din kropp tid att svara på de stora förändringar du gör. Snart nog har du keto diet resultat du vill ha.

.,promo-pusher–post:nth-of-type(2) {
display:none;
}