fördelarna med dricksvatten
vatten håller alla system i kroppen fungerar korrekt., Harvard Medical School Special Health Report 6-Week Plan for Health Eating konstaterar att vatten har många viktiga jobb, till exempel:
- bär näringsämnen och syre till dina celler
- spolande bakterier från din urinblåsa
- hjälper digestion
- förhindra förstoppning
- normalisera blodtrycket
- stabilisera hjärtslaget
- dämpande leder
- skydda organ och vävnader
- reglera kroppstemperaturen
- upprätthålla elektrolytbalansen (natrium).,
att ge din kropp tillräckligt med vätska för att utföra dessa uppgifter innebär att du stannar hydratiserad.
om du inte dricker tillräckligt med vatten varje dag riskerar du att bli uttorkad. Varningstecken på uttorkning inkluderar svaghet, lågt blodtryck, yrsel, förvirring eller urin som är mörk i färg.
Så hur mycket vatten ska du dricka? De flesta behöver ungefär fyra till sex koppar vatten varje dag.
hur mycket vatten ska du dricka en dag?
den dagliga fyra till sex koppregeln är för generellt friska människor., Det är möjligt att ta in för mycket vatten om du har vissa hälsotillstånd, såsom sköldkörtelsjukdom eller njure, lever eller hjärtproblem; eller om du tar mediciner som gör att du behåller vatten, såsom icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), opiat smärtstillande läkemedel och vissa antidepressiva medel.
hur mycket vatten per dag ska du dricka om du passar in i den kategorin? Det finns inget svar som passar alla. Dr Seifter säger att vattenintaget måste individualiseras, och du bör kolla med din läkare om du inte är säker på rätt mängd för dig.,
men även en frisk persons vattenbehov varierar, speciellt om du förlorar vatten genom svett eftersom du tränar, eller för att du är ute på en varm dag. Om du undrar hur mycket vatten du ska dricka vid dessa tillfällen, tala med din läkare, men en allmän tumregel för friska människor är att dricka två till tre koppar vatten per timme, eller mer om du svettas kraftigt.
Tips för att undvika uttorkning
det är inte bara vatten som håller dig hydratiserad. Alla drycker som innehåller vatten bidrar till dina dagliga behov., Och det är en myt att koffeinhaltiga drycker eller de som innehåller alkohol dehydrerar eftersom de gör att du urinerar. De gör det, men under dagen leder vattnet från dessa drycker fortfarande till ett positivt nettobidrag till den totala vätskeförbrukningen.
naturligtvis finns det många anledningar till varför vatten fortfarande är det bättre valet. Kom ihåg att söta drycker kan leda till viktökning och inflammation, vilket kan öka risken för att utveckla sjukdomar som diabetes. För mycket koffein kan ge dig nervositet eller hålla dig från att sova., Och alkoholintaget bör begränsas till en drink per dag för kvinnor och 1-2 drycker per dag för män.
för att avvärja uttorkning, drick vätskor gradvis under hela dagen. Ett enkelt sätt att göra detta är att ta en drink vid varje måltid, såväl som socialt eller med medicin.
och vet att du också får vätskor från vattenrika livsmedel, som sallader, frukt och äppelmos.
bild: Taa22/Getty images
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll., Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.