ångest kan vara överväldigande och orsaka många fysiska och känslomässiga biverkningar. När du inte kan sluta oroa dig, kan du inte sova och du kan även känna dig sjuk i magen. Medan en ångestsyndrom bör övervakas och behandlas av en kvalificerad professionell, motion kan vara en del av en effektiv behandlingsplan för att hantera dina ångestsymtom.,
motion och ångest: vad forskningen säger
”övning kommer inte att bota ångest eller depression, men de fysiska och psykologiska fördelarna kan förbättra symtomen”, förklarar Sally R. Connolly, LCSW, en terapeut på Couples Clinic of Louisville i Kentucky. ”Forskning visar att minst 30 minuters träning tre till fem dagar i veckan kan väsentligt göra skillnad.”Vissa studier har föreslagit att regelbunden motion kan hjälpa till att lindra ångest så mycket som ångestmedicin, och de ångestdämpande effekterna av motion kan vara längre än de av droger.,
motion och ångest: vem gynnar
medan alla kan skörda psykologiska fördelar av motion, föreslår forskning att människor som kan se de största förbättringarna i ångestsymtom är de som:
- träna konsekvent i minst flera veckor
- är inte redan fysiskt aktiva
- har svår ångest
- gör aerob träning, som jogging, simning eller dans
Motion har också visat sig vara effektiva i att hantera symptom på depression, som ofta drabbar personer med ångestsyndrom.,
motion och ångest: hur motion hjälper
”ångest är vanligtvis kopplad till en ökad hjärtfrekvens”, konstaterar Connolly. ”Motion kan vara till stor hjälp med lugnande människors hjärtfrekvens.”
under träning skjuter din hjärtfrekvens upp, men med tiden, när din träningsnivå förbättras, börjar ditt hjärta att fungera mer effektivt. Som ett resultat blir din vilopuls mellan träningssessioner så småningom långsammare., Förbättrad hjärt-och lungfunktion på grund av regelbunden aerob aktivitet är ofta förknippad med en större känsla av övergripande välbefinnande, vilket kan hjälpa till att kompensera känslor av ångest.
även korta skurar av motion — bara 10 till 15 minuter åt gången — kan förbättra din kondition och ditt humör. Connolly rekommenderar att hennes patienter får totalt 30 minuters träning om dagen, som kan brytas i 10 minuters block om det behövs, mellan sex och sju dagar i veckan.
motion kan även bidra till att förhindra ångest från början i första hand., En studie visade att regelbundna motionärer hade en 25-procentig minskad risk för depression och ångestsyndrom under en femårsperiod. Inte överraskande har motion också visat sig förbättra mental klarhet och koncentration, som båda kan påverkas negativt av ångest. Kemikalier som frigörs i hjärnan under träning kan bidra till att förbättra förmågan att fokusera och hantera stressiga situationer, vilket minskar risken för ångest och depression.,
motion och ångest: ångestdämpande träningspass
varje övning kan hjälpa till att minska ångest, men Connolly säger aerob träning som verkligen får din hjärtfrekvens upp kommer att vara den mest fördelaktiga. Några bra aeroba övningar som kan hjälpa till att hantera ångest är:
- Simning
- cykling
- kör
- rask promenader
- Tennis
- Dans
”dans är en bra övning, och det har många andra sidofördelar. Och det är bra när du dansar med andra människor, ” noterar Connolly, eftersom socialisering också kan öka ditt humör.,
men inte aerob, yoga kan hjälpa till att kompensera ångestsymtom. Yoga kombinerar fysisk rörelse med meditation och djup andning för att lugna sinnet och lindra oro.
medan styrketräning och andra stärkande övningar är viktiga för din allmänna hälsa, de verkar inte erbjuda så mycket ångest lättnad som aktiviteter som får din puls går.
vi vet alla att motion är bra för kroppen, och nu visar forskning att det också är bra för sinnet., Förutom att hantera din ångest med hjälp av en läkare, motion är ett kraftfullt verktyg som du kan använda för att förbättra din fysiska och psykiska hälsa.