det finns en enkel strategi som du kan använda för att minska ångest, förbättra din förmåga att hantera stress, och öka ditt självförtroende.
den bästa delen? Det fungerar omedelbart och tar bara två minuter att göra.,
här är affären…
dina hormoner och ditt förtroende
ny forskning kommer från Harvard University, University of Oregon, University of Texas och många andra platser avslöjar att kraftfulla och effektiva ledare inte bara delar liknande tänkesätt, men också liknande hormonnivåer. Mer specifikt tenderar kraftfulla ledare att ha högre nivåer av testosteron och lägre nivåer av kortisol.
högre nivåer av testosteron (hos både män och kvinnor) leder till ökade känslor av förtroende., Under tiden leder lägre nivåer av kortisol till minskad ångest och förbättrad förmåga att hantera stress.
här är vad det betyder: om du njuter av dessa hormonnivåer, så är du biologiskt primerad för att vara mer självsäker, självsäker och avslappnad. Samtidigt kommer du att vara mindre reaktiv mot stress och mer benägna att hantera trycksituationer bra. Med andra ord kan de korrekta hormonnivåerna få dig att känna dig mer självsäker och mindre stressad.
låter bra, eller hur?,
vad som är särskilt viktigt med testosteron och coritsol är att dina nivåer av varje hormon kan förändras snabbt beroende på de sociala, fysiska och miljömässiga ledtrådar som omger dig.
vad har detta att göra med att känna sig mer självsäker?
Tja, det visar sig att en av de fysiska ledtrådar som påverkar dessa två hormoner är kroppsspråk. Och om du förstår hur du förbättrar ditt kroppsspråk kan du öka din testosteron, minska din kortisol och” magiskt ” känna dig mer självsäker och riskera tolerant.,
låt oss prata om länken mellan kroppsspråk och självförtroende…
kroppsspråk: ”Power Poses”
Amy Cuddy är en forskare vid Harvard University som studerar kroppsspråk och den inverkan det har på dina hormoner.
Cuddy och hennes team har klassificerat olika kroppspositioner som ”hög effekt” eller ”låg effekt” poserar. I allmänhet är högeffektställningarna öppna och avslappnade medan lågeffektställningarna är stängda och bevakade.
nedan visas en bild som visar de olika typerna av kraftposer.,
Cuddy och hennes forskargrupp studerade effekten av hög effekt och låg effekt genom att genomföra en forskningsstudie på 42 studenter. (Original artikel finns här.)
Så här gick studien ner…
- först togs ett salivprov från varje ämne och deras testosteron-och kortisolnivåer mättes.
- för det andra blev ämnet ombedd att sitta i antingen en hög effektposition eller en låg effektposition i två minuter.,
- för det tredje togs ett andra prov av saliv från varje ämne och deras testosteron-och kortisolnivåer mättes igen.
när forskarna tittade på resultaten blev de bedövade av den inverkan som kroppsspråket hade på hormonerna i kroppen. Hög effekt poserar ökat testosteron med 20 procent och minskade kortisolnivåer med 25 procent.
här är en graf som visar resultaten…
detta leder oss till den viktigaste frågan…
hur kan du göra denna åtgärd i ditt liv?,
stå så här i 2 minuter per dag
den mest kända och mångsidiga high power pose är smeknamnet ”Wonder Woman” pose. Du står enkelt högt med bröstet ut och händerna på höfterna. Bilderna ovan visar kraftfulla kvinnor som Christine Lagarde och Beyonce i klassisk ”Wonder Woman” pose.
bara för att vara tydlig: trots smeknamnet och bilderna är effekten av dessa poser lika relevant för män som för kvinnor.,
att göra detta arbete i verkliga livet
om du är medveten om det, kroppsspråk är lätt att justera under hela dagen.
men om du är något som jag, du kommer att få upptagen med andra uppgifter och helt glömma att kontrollera ditt kroppsspråk. På grund av detta har jag funnit det mest användbart att sätta in en hög effekt i min morgonrutin i 2 eller 3 minuter och sedan gå vidare med resten av mitt liv.
här är ett mönster som jag har spelat med nyligen…
varje morgon vaknar jag och står i en hög effektposition i två minuter., Medan jag gör det, stänger jag mina ögon, andas in djupt för en räkning på 3, Håll i 1 och andas sedan ut helt för en räkning på 5. På så sätt kombinerar jag andningsövningar, meditation och kraftposer för en avkopplande och förtroendehöjande start på dagen.
Plus, det tar bara 120 sekunder. Det är lite svårt att säga att du inte har tid för det.,
för fler idéer om hur du kan förbättra din morgonrutin, Läs detta: 8 sätt att förbättra din morgonrutin
vad du ska göra nu
det är lättare att agera dig in i ett nytt sätt att tänka än att tänka dig in i ett nytt sätt att agera.
—Millard Fuller, grundare av Habitat for Humanity
bara för att vara tydlig: Jag tror inte att kroppsspråk är slutet–allt, vara–allt för att bli mer självsäker.
som sagt är det ganska tydligt att förtroendet är en tvåvägsgata som involverar både ditt sinne och kropp., Visst, din personlighet och ditt känslomässiga tillstånd kommer att påverka dina konfidensnivåer, men det är uppenbart att förutsatt att bättre kroppsspråk, tar upp utrymme och utökar din fysiska närvaro kan spela en viktig roll också.
viktigast av allt har du nu ett annat verktyg i din verktygslåda att använda när du behöver det.
om du känner dig stressad några minuter före din nästa presentation, intervju eller möte — ta en stund att justera din hållning och stå i en kraftfull position. Lägg händerna på höfterna, håll hakan upp och bröstet ut., Att göra detta för bara två minuter kommer att höja din testosteron och öka ditt självförtroende, samtidigt som du minskar din kortisol och förbättrar din förmåga att hantera stress.
dina beteenden och känslor är fast bundna. De mäktigaste ledarna tänker inte bara på ett visst sätt, de bär sig själva på ett visst sätt. Du borde göra detsamma.
titta på Amy Cuddys 20-minuters TED Talk
Vill du ha mer? Du kan titta på Amy Cuddy att prata om hennes forskning och effekterna av kroppsspråk i hennes 20–minuters TED Talk. Det är väl värt tiden.