dela
bidragsgivare: Courtenay Moore, MD
För många av oss händer det först med en graviditet. Vi kan inte komma igenom natten utan att besöka badrummet på olika obekväma timmar. Och när vi blir äldre kan vi återigen känna oss som slavar till våra behövande blåsor.,
den goda nyheten är att om din urinblåsa väcker dig på natten vid olika tidpunkter för att urinera, eller vad forskare kallar ”nocturia”, finns det små men effektiva förändringar som du kan göra för bättre sömn.
det är också viktigt att prata med din läkare eftersom frekvent urinering kan vara mer än bara en olägenhet — det kan också vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd.
Tips för att hantera natt urinering
Här är några förslag som hjälper dig att få din skönhet vila:
- hålla en tömning dagbok. Övervaka ditt drickande och din urinproduktion., Notera Om du kissar för mycket dygnet runt, eller bara på natten. Om du kissar mer än åtta gånger på 24 timmar, så är det för mycket. Mycket beror på din ålder. Och om du är mellan 65-70 år och går mer än två gånger per natt, bör du göra ett möte med din läkare. Se även en läkare om du stiger upp mer än en gång per natt om du är mellan 60-65 år och mer än tre gånger varje natt om du är 70 år eller äldre. Medan din blåsans kapacitet inte nödvändigtvis minskar med ålder, ökar förekomsten av överaktiv blåsan med åldern.,
- begränsa ditt intag av vätskor två timmar före sänggåendet. Att dricka för nära sänggåendet kan orsaka behovet av att urinera på natten. Och alkohol och koffein — blåsstimulerande medel – bör begränsas hela dagen. Klipp tillbaka till bara en alkoholhaltig dryck, eller ingen alls, och minska ditt nuvarande koffeinintag.
- kontrollera om sömnapné. Under djup sömn producerar våra kroppar antidiuretiskt hormon (ADH). Detta gör det möjligt för oss att behålla mer vätska över natten. Människor med sömnapné kommer inte in i de djupa stadierna av sömn, så deras kroppar gör inte tillräckligt med detta hormon., Dessutom utlöser dropparna i syrenivåer under apné episoder njurarna för att utsöndra mer vatten. I detta fall bör behandling av sömnapné ta hand om problemet.
- motion, och bära stöd slang för svullnad i fötter eller ben. Om du upplever svullnad i dina fötter eller ben, kommer du förmodligen att vakna oftare över natten för att urinera. Det beror på att vätskan som samlas i dina extremiteter under dagen kommer att reabsorberas in i ditt system när du ligger ner med fötterna i hjärtat. Då kommer vätskan att gå till dina njurar som ska behandlas., För att hjälpa till med denna fråga, träna och bära stödslang för att försöka få den vätskan bearbetad före sänggåendet.
- Höj dina ben. På sen eftermiddag, om du stöttar upp dina ben i en timme i hjärtat, kan det hjälpa dig att urinera under dagen (snarare än på natten).
en del av det är en del av åldrande
det är sant att när vi åldras gör våra kroppar mindre av ett hormon som tillåter oss att behålla vätskor, så våra blåsor fyller snabbare. Våra blåsor kan också hålla mindre urin när vi blir äldre.,
mellan dessa två faktorer bör kvinnor över 60 år förvänta sig att vakna för att använda badrummet minst en gång varje natt. Men ändå kan dessa tips hjälpa till att minimera de nattliga tvättrumsutflykterna för kvinnor i alla åldrar.
dela
- urinblåsa frekvent urinering inkontinens sömnapné urin