om vi misstänker att vi av någon anledning har högt blodtryck måste vi övervaka det och vidta åtgärder. Och inte bara för att sänka det snabbt, men för att behålla det på normala nivåer, vilket inte utgör en risk för vår hälsa.
hur man sänker högt blodtryck: symtom
symtom på högt blodtryck är svåra att upptäcka, eftersom vissa kan bero på många andra orsaker, men i allmänhet skulle de vara följande: vanlig trötthet, viss yrsel, tyngd och dålig smidighet, frekvent huvudvärk., De är inte särskilt specifika symptom för denna sjukdom, men om vi upplever dem ofta är det mest lämpligt att gå till doktorn eller ett apotek för att ta spänningen så snart som möjligt.
en normal spänning skulle vara runt 120-129, och den låga skulle inte vara mer än 80. De är de två vanliga spänningsmätningsparametrarna. Om de höga och låga mätningarna går upp från dessa mätningar kommer vi att ha högspänning. I det här fallet, och om problemet är återkommande, måste vi gå till en läkare så snart som möjligt.,
enligt medicinska experter orsakar högt blodtryck främst hjärtproblem (hjärtsvikt), såsom arteriella problem (aneurysm), hjärnproblem (stroke) eller njurproblem (njursvikt). Dessa sjukdomar är mycket allvarliga, varför det är så viktigt att övervaka blodtrycket.
de främsta orsakerna till att ha en högre än normal spänning kan vara genetisk, men också från livsstilvanor: dålig kost, stillasittande liv, liten vila, stress etc., För att korrigera dessa situationer finns det ett antal metoder för att sänka högt blodtryck, vilka läkare alltid kommer att rekommendera, och som du bör ta hänsyn till mycket noggrant.
hemmetoder för högt blodtryck
enligt flera läkares åsikter är nyckeln till att sänka ett högt blodtryck att förvärva en rad vanor för att få ett hälsosammare liv i fråga:
- begränsa salt i den dagliga kosten och försöka komma till mindre än 5 g per dag. Natrium är farligt för stress.,
- måttlig alkoholkonsumtion, och gör det aldrig för mycket. Alkohol är har en ganska kraftfull hypertensiv effekt.
- hälsosam kost baserad på mager mat, fet fisk, grönsaker, frukt och grönsaker, minskar konsumtionen av rött kött och färdigmat.
- viktminskning, om vi är överviktiga, är mycket positiv. Läkare beräknar att viktminskning på ca 5 kilo hjälper till att minska högt blodtryck, eftersom övervikt är en av de ansvariga för ökningen av blodtrycket.,
- regelbunden och måttlig motion ca 30 minuter minst fem dagar i veckan. Övning är mycket hälsosam för hjärtat och minskar riskfaktorer. Övningar som aerobics eller pilates kan hjälpa till att hålla dig i form, i en tidigare artikel visade vi redan hur man gör pilates hemma.
- massiv konsumtion av päron och bananer, rik på kalium, vilket minskar natriumverkan i vår kropp.,
alla dessa åtgärder kommer också att leda till viktminskning, vilket är mycket positivt eftersom överviktiga människor har mer tendens att drabbas av högt blodtryck. Om du vill ha fler tips om hur du går ner i vikt utan att påverka din hälsa negativt, lämnar vi dig det här inlägget för att fördjupa våra tips.
å andra sidan, om det är en kronisk sjukdom, är det vanligt att läkare ordinerar läkemedel för att ta det dagligen.,
andra tips för att sänka högt blodtryck
om vi per definition har en spänning som tenderar att stiga och vi är i medicinsk behandling, är det mest bekväma att köpa en blodtrycksmätare och ta spänningen dagligen hemma. Det finns ett antal idéer och tips som också kommer till nytta för att sänka högt blodtryck, även om du tar medicin.,
- Det finns livsmedel som hjälper till att upprätthålla spänningar i normala parametrar: vitlök, lök, selleri och aromatiska örter gynnar god cirkulation, medan kronärtskocka eller grönt te är stora diuretika för att eliminera vätskor och gå ner i vikt.
- undvik, så långt som möjligt, mycket kryddig mat, alkohol eller livsmedel som har natrium, såsom korv.
- sluta röka minskar risken för hjärtsjukdom, som alltid är nära kopplad till blodtrycksstegringar., Om du inte vet hur man gör det hjälper vi dig att få det i följande artikel om hur man slutar röka för att förbättra livskvaliteten.
- minska konsumtionen av koffein, eftersom det ökar blodtrycket, även om dess måttliga konsumtion inte är farlig eller har skadliga effekter på hälsan.
- stress är en av de farligaste fienderna för att höja blodtrycket. Försök att fokusera på vad som behöver göras i dag till dag och utan att belasta dig själv. Du kommer att lida mindre stress och din spänning kommer att tacka dig.,
- ägna tid från dag till dag för att koppla av och ha lugna stunder för dig.
med dessa tips om att äta, träna och hälsosamma levnadsvanor kan du hålla ditt blodtryck på normala nivåer. Men om du är benägen för högt blodtryck, är det bäst att mäta ditt blodtryck hemma och om det är högt försök att konsumera lite eller inget salt den dagen, för att mätas igen några timmar senare.,
i alla fall, och om du är en av de personer som har högt blodtryck (oroa dig inte, det är en av de vanligaste sjukdomarna i befolkningen och har en lösning) är det rekommenderade att du går till doktorn så snart som möjligt, så att han mediterar regelbundet och därmed kan sänka