det är viktigt att upprätthålla en hälsosam kost under amning så att du kan producera näringsrik mjölk till din baby. Det innebär att skära kalorier kan inte alltid vara ett säkert alternativ.
det finns dock flera saker du kan göra för att säkert stödja viktminskning under amning.
gå lägre-carb
begränsa mängden kolhydrater du konsumerar kan hjälpa dig att förlora graviditeten vikt snabbare., Men var säker på att du kompletterar med mycket protein, frukt och grönsaker. Syftar till att fortfarande äta minst 1800 kalorier per dag, och alltid prata med din läkare innan du börjar någon ny diet postpartum.
träna säkert
När din läkare har rensat dig för att träna, gradvis lätta tillbaka till att träna. Fokusera på postpartum-säkra träningspass som yoga och gå på promenader med din baby.
Du kan börja med att träna 20 till 30 minuter per dag. Arbeta upp till 150 minuters måttlig träning per vecka.
försök att amma ditt barn innan du tränar för att undvika engorgement.,
Håll hydratiserad
När du ammar är det viktigt att vara hydratiserad. Försök att dricka 12 koppar (96 fluid ounces) vatten varje dag.
dricksvatten och klara vätskor hjälper din kropp att spola ut någon vattenvikt också. Och undvik söta drycker om du försöker gå ner i vikt, eftersom dessa är laddade med tomma kalorier.
hoppa inte över måltider
hoppa inte över måltider medan du ammar, även om du försöker gå ner i vikt. Hoppa över måltider kan sakta ner din ämnesomsättning och få din energi att falla, vilket kan göra det svårare att vara aktiv och ta hand om din baby.,
Plus, äta för få kalorier per dag kan orsaka din viktminskning till platå eller stopp.
om du inte har mycket tid att äta, försök att äta mindre mellanmål hela dagen. Ett bra mål är att ha ett hälsosamt mellanmål, till exempel en bit frukt, efter att ha matat ditt barn för att fylla på förlorade kalorier.
Ät oftare
förutom att inte hoppa över måltider kan äta ofta också hjälpa till att stödja dina viktminskningsmål. Mer frekventa måltider kan hjälpa dig att få mer energi hela dagen.
sikta på tre måltider och två mellanmål per dag., Även om du är ständigt hungrig under amning, kan du behöva lägga till mer små, hälsosamma mellanmål hela dagen.
vila när du kan
det kan vara svårt att hitta tid att vila när du har ett nytt barn. Men försök att få så mycket sömn som möjligt. Det kan hjälpa din kropp återhämta sig snabbare och du kan gå ner i vikt snabbare.
sömn är också viktigt när du återvänder till träning. Det beror på att dina muskler behöver vila och återhämta sig efter dina träningspass.
om ditt barn matar hela natten, försök att ta korta tupplurar under dagen när ditt barn sover.,