avslag gör ont. Det gör ont. Så det är inte konstigt att så många människor är rädda för avslag. Men hur kan du komma över rädslan för avslag?
Låt mig berätta en historia om en gång jag avvisades. Det verkar litet, men det gör verkligen ont.
När jag gjorde mitt fältarbete för min magisterexamen reste jag genom Frankrike ganska mycket på egen hand. Jag studerade Bretonmusik och jag studsade runt från stad till stad på västra halvön deltar evenemang som heter fest noz.,
på järnvägsstationen i Rennes gick jag fram till disken för att köpa min biljett. Jag gjorde min begäran på franska, men expediten svarade mig på engelska. Jag kände mina ögon smala i beslutsamhet, och jag tryckte, fortsätter att använda franska. Hon var lika ihärdig. Det fortsatte på detta sätt för hela transaktionen.
Jag gick iväg med en dålig känsla, hon hade helt avvisat mina ansträngningar att tala franska och det var ett stort slag mot mitt förtroende. Särskilt eftersom jag försökte göra mitt fältarbete på språket. Tänk om jag inte förstod?, Tänk om jag gjorde ett bra jobb på min forskning? Tänk om min Franska inte var så bra som jag trodde?
det var ett enormt slag mot mitt förtroende.
Efter att ha upplevt avslag kan det vara ett stort företag att bygga upp dig själv tillräckligt för att sätta dig där ute.
de flesta råd artiklar kommer att berätta, ”hej, bara plocka upp dig själv och försök igen.”Men det är inte riktigt så bra.
avslag kan skada och det är inte alltid så lätt som att bara damma av dig själv.
varför avslag gör ont: Spotlight-effekten
berätta om den här erfarenheten låter bekant., Du går nerför gatan och någon framför dig vinkar. Du kisar och tänker, ” känner jag den personen?”De ler, så du ler tillbaka, nickar huvudet och vinkar. När du kommer närmare, går de förbi dig och kramar personen som gick precis bakom dig. Ditt ansikte brinner med förlägenhet och du tittar runt för att se till att ingen märkte ditt fel.
Du oroar dig för att alla runt omkring dig tittade på ditt pinsamma möte.
detsamma var förmodligen sant för min erfarenhet i Rennes. Kanske var det inget fel på min franska. Expediten kanske ville testa sin engelska., Jag gjorde situationen om mig när det fanns en riktigt bra chans att det inte var det.
detta kallas ”Spotlight Effect” och det är vår tendens att tro att fler människor märker oss eller saker om oss än de verkligen gör.
detsamma gäller för de misstag vi gör på våra målspråk. Vi tror att modersmål betalar mer uppmärksamhet åt oss och våra fel än de verkligen är när de faktiskt är mer oroade över sina egna misstag på sitt målspråk.
varför händer detta?
det händer eftersom vi upplever allt från vårt eget perspektiv., Det betyder att vi har en tendens att tro att andra människor är inriktade på samma saker som vi är – vårt besvärliga vågmoment eller våra misstag när vi talar – när de faktiskt är inriktade på andra saker.
det här är delvis det som gör avslag så svårt. På grund av ”spotlight effect” känner du att avslaget handlar om dig. Det är personligt. Men egentligen finns det så många fler saker som spelar in i beslutet om den andra personens slut och det handlar inte om dig, det handlar om dem.
att veta detta tar dock inte alltid bort sting av avslag eller förlägenhet du kan känna., Det är omöjligt att undvika avslag helt och hållet. Det är något vi tvingas möta ganska regelbundet. I stället för att gå in i situationer där du känner dig rädd för avslag, jag vill hjälpa dig att bygga vanor som kommer att ge dig. Jag vet att du kan hantera dem, och jag ska visa dig flera sätt att bli mer självsäker i din förmåga att hantera avslag i det här inlägget.
hur man hanterar förlägenhet
många människor jämställer avslag med förlägenhet. Du vill känna dig accepterad och en del av saker, men känner dig krossad när ett avslag får dig att känna sig annorlunda., Om det här är du, jämställer du avslag med social shaming. Självklart gör det ont!
När du är generad av ett avslag stannar det hos dig. Sådana avslag lämnar stora sår som fester i flera år, eller till och med årtionden. Inte konstigt att folk känner sig fast med sin rädsla för avslag.
Jag är säker på att du kan tänka tillbaka några månader eller år och ringa upp en upplevelse där du var generad av ett avslag.
saken är, den generade känslan är att du fokuserar på det negativa av upplevelsen.
fokusera istället på det positiva. Hur gick du framåt efter det speciella avslaget?,
om du är som jag lovade du förmodligen att aldrig göra det igen. Men vad exakt är det? För närvarande är det lätt att överdriva saker och tror att det betyder situationen som helhet.
men när några dagar har gått, kan du hitta den specifika sak eller ögonblick där saker vände söderut. Det är det du inte vill göra igen.
så du går framåt, syftar till att göra bättre nästa gång. Förvandla det till en positiv. Istället för att tänka det som ett personligt avslag, tänk på det som information. Ett verktyg som du kan använda för att förbättra.,
Tänk på avslag som en lärandeupplevelse
Så här kan du ta tanken på att fokusera på det positiva steget längre: se ditt avslag som en möjlighet att växa.
avslag ger dig chansen att bli en bättre språkinlärning, en bättre talare av ditt målspråk och i vissa fall en bättre person. Du behöver bara leta efter var lektionen är.
Jag delar ett exempel. När jag började göra språkutbyten på kinesiska var jag bara några veckor på att studera., De flesta av de fraser Jag hade plockat upp var från en serie jag tittade på CNTV eftersom jag hade ännu inte köpa en kursbok.
i ett senare avsnitt hade jag lärt mig en fras som ungefär approximerade till ”see you later” eller ”goodbye”, och jag var glad över att använda den. Mot slutet av samtalet kom mitt ögonblick och jag blurted det stolt bara för att min utbytespartner ska börja fnissa.
”, sa hon och kallade mig för mitt kinesiska namn. ”Bara affärsinnehavare säger det till någon som lämnar sin butik!”
min användning av den nya frasen avvisades.
visserligen var jag Röd från nacken uppåt., Här tänkte jag att jag hade gjort min läxa, beväpnad med alla möjliga användbara fraser.
de var användbara, men för fel sammanhang.
jag kunde ha blivit avskräckt av skrattet eller avslaget och trodde att min studie var allt för intet.
men i det ögonblicket insåg jag något. Hon hade precis lärt mig något mycket viktigt. Jag lärde mig inte bara rätt fras för att säga farväl, men jag lärde mig också att kinesiska hälsningar och farväl kan vara mycket situationella. Det fick mig att titta noga på de saker jag plockade upp senare på vägen., Jag blev en mer observationell elev och det gjorde min kinesiska allt starkare för det.
allt detta hände eftersom en fras Jag försökte använda avvisades som olämplig för sammanhanget, och det har hjälpt mig att omforma hur jag tänker på avslag och göra misstag.
hur kan du omforma hur du tänker på misstag?
det finns en strategi som fiction-författare använder för att hjälpa dem att utveckla sina berättelser. Det heter ” Ja, men … nej, och…”
i fiktionskriften används det för att göra villkoren värre för huvudpersonen, men istället använder du den för att göra dem bättre för dig.,
Här är några exempel:
- du använde fel fras för att säga farväl på kinesiska. Ja, men det gav dig möjlighet att lära dig rätt och bli en mer medveten elev.
- du skickade en begäran om språkutbyte till någon som inte svarade. Nej, det gjorde de inte och det är okej eftersom du skickade tre andra och alla dessa elever svarade.
- du försökte beställa på italienska på en lokal restaurang, men servitören svarade bara på engelska. Ja, men de förstod dig och du måste öva på att tala.,
När du flyttar din uppmärksamhet bort från det negativa och fokuserar på det positiva, verkar dessa avslag plötsligt inte så dåliga. Varför inte prova” Ja, men… nej, och… ” träna nästa gång du känner dig nere om ett avslag?
hur man hanterar rädsla: Plan för ”Nej”
avslag känns särskilt dåligt när det är motsatsen till vad du förväntade dig att hända.
naturligtvis är det en besvikelse när saker inte visar sig som du förväntar dig. Så ändra dina förväntningar. Att vara pessimist kan vara till hjälp här., Om du går in förväntar sig ett nej, får du bli positivt överraskad när du får ett ja.
detta är en riktigt kraftfull färdighet att ha. När du har nått en position när du förväntar dig att bli avvisad, och ändå du fortfarande gå vidare och försöka ändå, då ingenting kan stoppa dig. Och det är inte bara i språkinlärning, men i hela livet.
och det finns en enkel teknik som du kan använda för att utveckla denna färdighet…
”meningslöst Nej” strategi
hur kan du utveckla en tjockare hud? Gå ut och bli avvisad.
börja med låga insatser, så du har mindre känslomässig investering., Istället för att be om saker du faktiskt vill, istället, be om saker som du egentligen inte behöver eller vill.
senare, börja be om saker som är lite upprörande bara så att du kan få bekväm med att höra ”nej”.
detta är vad jag kallar den meningslösa ingen strategi. För även om folk säger ” nej ” till dina önskemål, har du inte förlorat något. Du upplever inte frustrationen att inte få vad du vill.
och om folk överraskar dig med ett ” ja ” (och detta kommer att hända oftare än du förväntar dig), kommer du fortfarande att utveckla förmågan att göra frågan.,
behöver du lite inspiration? Här är några idéer för att komma igång:
- kan jag låna $ 100?
- kan vi ta en selfie? (till en total främling)
- kan jag få lite av din bagel/sandwich/chips/etc.? (till en främling eller en vän som inte delar sin mat)
- har du något emot om jag lånar din telefon?
ge dig själv perspektiv
i samband med språkinlärning, tänk verkligen på det värsta som kan hända om dina ansträngningar avvisas. Hur kommer ditt liv att se ut efter det avslaget?
din familj kommer fortfarande att älska dig., Din förmåga i ditt målspråk är fortfarande densamma (och det blir bara bättre). Himlen faller inte. Dina vänner tycker fortfarande om att spendera tid med dig.
det enda som kan vara lite annorlunda är hur säker du känner dig på ditt språk. Och även det kommer att bygga upp igen.
När du möter avslag, ta en stund att fokusera på vad som fortfarande är detsamma i ditt liv. Allt kommer fortfarande att bli bra. Och du vet aldrig vilka nya möjligheter som kommer din väg på grund av avslaget.,
När du tar tid att få perspektiv, hittar du att du avsevärt minska din rädsla för avvisande.
ingen smärta, ingen vinst: omfamna bränningen och svara tillbaka
avslag kan vara en hemsk känsla när du fokuserar på det negativa eller tar det personligen. Det är lätt att överanalysera ett avslag, att tro att det handlar om något du gör fel eller att du inte håller på med något. Det växer från denna nervositet om att göra ett misstag eller ser dumt ut, till en fruktansvärd rädsla.
och eftersom det är skrämmande, försöker du undvika smärtan helt och hållet., Men kom ihåg: vad du flyr från jagar dig.
Så, snarare än att försöka fly smärtan, sitta med den. Lyssna på vad som händer i ditt sinne. Och när du har lyssnat, börja svara tillbaka.
Starta ett motargument med dig själv. Låt din typ själv tala till din mer negativa själv.
ja, den här interna diskussionen kan vara svår och smärtsam att titta på. Och det kan till och med kännas lite dumt. Men du kommer att få mycket längre än genom att undvika det helt och hållet.
Så här fungerar det., När du märker dig själv tänker saker som: ”jag suger på att tala på mitt språk” svara med: ”Jag kan bli bättre på att tala mitt språk och jag tog bara ett stort steg mot att göra det genom att tala idag.”
När du märker: ”jag kommer aldrig att kunna uttala orden rätt.”Tänk:” det är nog dags att jag sätter mig ner och fokuserar på mitt uttal.”
När du märker: ”jag har bara inte tid att lära sig ett språk och det är därför de bytte till engelska. Jag har inte tillräckligt med träning.”Svara med:” hur kan jag lägga till bara 30 sekunder av språkstudie till mitt schema per dag?,”
bortom rädslan för avslag: Du kan avvisas och vara okej med det
avslag väcker känslor. Det är okej att känna sig generad eller ledsen eller skämmas. Tillåt dig själv det ögonblicket och sedan besluta att fortsätta röra sig. Undvik inte att arbeta på ditt språk på grund av de negativa känslor du kände efter ett avslag. Istället leta efter det positiva-möjligheten att lära sig – och använda den.
Jag hade en mentor i musikbranschen som berättade för mig att det finns tre saker som är garanterade att driva dig framåt om du närmar dig dem med rätt tankegång., De är rädsla, förlägenhet och frustration. Avslag kan få dig att känna alla tre. Beroende på hur du tittar på dem, kan de antingen vara en anledning att sluta eller stora förare att bli bättre så att du inte behöver känna dessa negativa känslor.
det är dags att fatta ett beslut: vilket kommer att avvisa vara för dig?
